Buah jelly lan butter
Mesthine, mangan roti isi karo mentega iku luwih enom lan luwih apik tinimbang mung sepotong roti. Nanging iki lemak murni kewan! Yen pancene duwe mania kanggo ngresiki soko karo saben bagel lan roll, banjur luwih apik nggunakake krim asam sing kurang lemak, keju buatan, jeli, marmalade. Iki "lapisan" ngandhut rata-rata 3-5 kali kurang kalori saka butter, lan liyane ora ngemot awak karo lemak sing mbebayani.
Yoghurt lan Plombir
Masalahe, yen lemak sing ana ing es krim favoritmu luwih cepet lan gampang disimpen ing cadangan ing pinggul lan pinggul. Kupas yoghurt alami sing kurang lemak, nyampur karo woh wohan lan woh-wohan, banjur sampeyan bisa mambu kaya es krim saben dina (mung watara 75 kkal lawan 179). Ing cara kasebut, panganan cemlorot kaya kasebut migunani kanggo sistem balung lan sistem imun. Punika yogurt sedhep!
Chestnuts
Kacang punika alergi pangan sing kuwat. Saben nukleolus yaiku 50-60% lemak, lan ICPM (aku ora ngilangi perkakas kabeh ing 100 g kacang-kacangan), ngurangi tingkat kolesterol ing getih (14% ing 3 minggu). Masuki kastanye (245 kkal saben 100 g lan mung 2% saka lemak.) Pilihan sing apik yaiku kanggo lenga musim nganggo lenga almond. Ing resep kue kasebut "gelas kacang" Gawe katelu: rasa ora bakal owah akeh, lan isi calorik bakal ngurangi.
Sayuran seger lan kuah
Nalika mupangatake daging saka 35 nganti 75% vitamin B lumebu ing jus utawa sauce sing dibentuk nalika persiapan. Nanging, supaya dadi sugih ing vitamins, saos daging ora dadi migunani, amarga wis disiapake nganggo bahan-bahan kayata glepung lan krim, saéngga produk pungkasan banget lemak lan kalori dhuwur. Mangan daging karo sayuran lan sayuran. Banjur ora perlu ngombe, lan pangane dhewe bakal dadi luwih pas.
Coklat coklat
Gula lan lemak, diwadhahi coklat, becik ngupakara kalori lan, kanthi mangkono, bobot awak. Ing kothak 100 gram, kanggo informasi sampeyan, luwih saka 550 kalori lan 35 gram lemak. Kajaba iku, coklat asring nimbulaké ngelu, minangka alergen, utawa ngandhut ati sawise nedha bengi sing nyenengake, lan asring tumindak minangka bedhil turu, sing nyebabake insomnia, - takon dokter.
Alternatif
Mangan sawetara woh sing manis banget utawa 3-4 potong woh garing. Ngombe coklat. Kanggo sawetara wektu sampeyan bakal mungkasi narik coklat. Yen perlu kanggo delicacy ngluwihi kabeh watesan, milih kothak cilik sing coklat pahit. Isine luwih saka 400 unsur migunani.
Kripik Brokoli
Mangana 100 gram paket kripik kentang, sampeyan njaluk gajih akeh kaya ngemot 95 kentang medium! Kajaba iku, keripik ngemot jumlah garam, natrium glutamat lan bahan kimia tambahan sing mbebayani.
Alternatif
Asam mentah utawa scalded karo nggodhok batang brokoli appetizingly crunch, yen dunking mau ing sedheng lemak sauce, sampeyan bakal entuk panggantos apik kanggo Kripik. Sayur ijo iki migunani banget kanggo jantung, pencernaan, nglindhungi awak saka tuwa lan ngandhut paling ora 4 zat kanthi efek anti-kanker. Pengganti sing pantes ing saben pangertèn!
Home cutlet vs hot dogs and burgers
Kabeh pangan cepet iki kudu dianggep bom kolesterik. Konsumsi produk daging lemak nambah formasi radikal bebas ing awak. Molekul-molekul sing mbebayani bisa mbantu nyegah kolesterol ing tembok-potongan pembuluh lan nglebokna. Nglanggar struktur sel, nyumbang marang degenerasi. Aja tuku produk semi-rampung utawa daging cemilan sing siap (lemak luwih dhuwur), nanging pilih potongan daging sapi lan cook saka wong-wong mau. Aja gabungke daging karo pastri: kudu dipangan. Piring paling apik kanggo cutlet yaiku sayuran seger. Antioksidan migunani sing ana ing njerone kasebut sacara aktif nglawan radikal bebas lan ndandani sel rusak.
Teas vs kopi karo krim
A tuwung standar kopi-cappuccino yaiku 350 ml saka arak rasa sing isi 5 gram lemak luwih saka volume sing padha, nanging susu dibuang. Lan sampeyan ngerti apa 5 g lemak? Iki 45 kilo ekstra. Cukup, kanthi gampang ngombe kopi karo krim, sampeyan banget resiko nambah lemak. Kajaba iku, warung ngeculake mikrokomplek enema, nyuda untu gloss lan keputihan, lan keluwihan kafein sing ana ing ngombe bisa mbantu nyuda zat tulang, ndadekake tulang bisa rapuh lan rusak. Miturut riset, efek negatif bisa diduweni dening ngombe luwih saka rong cangkir kopi saben dinane. Ngombe sok-sok kopi ireng utawa kopi karo susu kurang lemak, sing, yen sampeyan duwe mixer apik, sampeyan bisa mecut menyang umpluk. Iki, mesthi, ora cappuccino, nanging sampeyan bisa njaluk digunakake. Iku apik kanggo ngalih ing teh kabeh. Loro-lorone ireng lan ijo, ngandhut flavone. Senyawa kasebut duwe sifat antioksidan lan ngatur isi kolesterol "ala", saingga ngurangi jumlah plak sing bisa nyambangi arteri. Tèh ijo nduweni kemampuan kanggo ngancurake pembentukan tumor. Para ilmuwan Jepang mbuktekake manawa konsumsi saben dina minuman Ajaib iki nyuda resiko kanker paru-paru, lambung lan esophagus. Iku penting kanggo ngrungokake riset.
Lenga zaitun vs mayonnaise
Sembarang sajian, sing disandangi karo mayonnaise, iku kalastrophik caloric. Ayo mangan sayang lan aja ngetutake kalori. Yen sampeyan kesel karo diet sing entuk, tambahake 1 dina saben dina. sendok mayonnaise, sing disenteni kanthi tenang ing salad, sampeyan bakal entuk 100 kilo ekstra saben dina lan nambah 5 kg saben taun. Lan kanggo ngobarake 100 kalori sing padha, sampeyan kudu ngentekake energi minangka energi sing dikonsumsi kanthi cepet 30 menit. Nalika sampeyan bisa ndeleng, accustom dhewe kanggo mayonnaise - tokoh kanggo gawe piala. Mayonnaise kurang lemak wis dikepeng karo kabeh jinis E-aditif sing mbebayani. Prodhuk sing ditandhani minangka "cahya", minangka aturan, sing nyebabake, mung rada kurang greasy tinimbang pasangan sing "ora padhang". Menehi pilihan kanggo lenga zaitun. Punika kajaba aturan sing ana hubungane karo lemak. Wong sing kerep nyakup diet, kolesterol darah, tekanan darah lan tingkat penyakit jantung 17-20% luwih murah tinimbang wong sing ngonsumsi lemak kewan. Iki amarga lenga zaitun sugih ing asam lemak monounsaturated. Lan padha nindakake beda ing awak tinimbang lemak jenuh sing mbebayani. Mulane, urip lenga zaitun, nanging kanthi jumlah cukup, supaya ora ngurangi panggunaan dadi nol amargi nilai kalori sing dhuwur. 2-3 tabel. a spoonful salad bakal cukup.
Roti karo bran lan biskuit
Kue lan kue-kue sing dikonsumsi - iki tanggung jawab kanggo lemak, sing ing rong akun bakal nggawe pinggang sampeyan karo pinggul. Gelas saka glepung kanggo kue cilik menehi 455 kkal, jumlah minyak goreng sing padha - 1500 liyane. Lan jumlah astronomi kolesterol (nganti 50 mg ing irisan cilik) lan E-aditif sing mung gawe piala? Roti putih uga ngrusak kesehatan lan wujud. Keuntungan - ora, nanging kalori sing kosong - akeh.
Alternatif
Buns karo bran. Miturut cara iki, akhir-akhir iki akeh sing wis ngandika bab keuntungan saka roti ragi. Yen sampeyan katon kanthi ati-ati, ing rak saka toko sampeyan bisa nemokake jinis roti kuwi. Saka roti milih sing paling sithik, ucapake "susu susu" utawa woh lan berry jelly lan soufflé. Sawise sampeyan bisa.
Jus vs soda
Umume omben-omben - arak, aroma, lan pengawet, racun awak. Keuntungan saka limun nol, lan kalori ngasilake. Wit gula saben dina kanggo diwasa kasebut ana ing botol 250 gram. Nanging kita bisa ngombe sedina sadurunge 2 liter ngombe non-bergizi! Gantikan apik - jus anyar sing disuwuh tanpa gula, woh lan woh salad, disajikake karo jus lemon. Lan kanggo kesehatan iku migunani, lan sampeyan ora bakal ngalami bobot keluwihan. Pilihan sing cocok yaiku banyu mineral karo jeruk kapur. Ing mangsa panas, minuman kaya mengkono, lan ing mangsa kasebut minangka anti-depresi. Sawise kabeh, jeruk ningkatake produksi hormon serotonin, sing ngembangake limpa musiman. Lan sing paling penting - ora kalori.