Kanthi owah-owahan ing latar mburi hormonal, kabeh organisme direkonstruksi, kaya trafo. Kabeh iki minangka beban luar biasa kanggo sistem syaraf, sing bisa dipikirake minangka alesan kanggo kerusuhan saben dina (malah kadhangkala). Ngarep-arep yen tambah kacilakan bakal langsung adoh sawise lair bayi ora ana guna. Nanging, bisa berkembang dadi limpa sawise nandhang lara kasebut. Mulane, wong kudu sinau kanggo ngatasi kahanan sing ora bisa ditindakake wiwit dina sing sepisanan.
Ngganti sing luwih apik
Kemampuan kanggo nyenengake awak saraf iku skill penting lan mesthi migunani. Supaya bisa nguwaosi, kudu eling yen kabeh masalah mung minangka alesan kanggo nglancarake mekanisme stres. Panyebab kuat ing trimester kaping telu, padha dadi mung amarga kita dhewe ngunggahake peringkat kasebut. Sayange, ora kabeh alasan kanggo badhan bisa dibusak kanthi ora bakal. Sampeyan ora bisa ngganti cuaca, kabiasaan lan karakter wong liya, sawayah-wayah mengaruhi harga, pajak, lan pemerintah. Nanging sampeyan bisa nyoba kanggo ngganti dhewe, pikiran lan sikap kanggo acara tartamtu.
Entuk imbangan njero
Sadurunge teka harmoni karo donya njaba, sampeyan kudu golek harmoni karo sampeyan. Bebener iki ketok banget dimangerteni dening ibu "rong bagian" ibu Uma Thurman, sing wis latihan yoga luwih saka sepuluh taun. Asile kasebut jelas. Dheweke ora mung gampang nyegah imbangan psikologis nalika ngandhut, nanging uga cepet bali menyang kondisi fisik sing apik sawise nglairake.
Ngalih perhatian
Salah siji cara paling efektif kanggo nangani stres kanthi bener yaiku ngalih saka siji kegiatan menyang liyane. Sisih pasif, sing jelas dilecehke dening akeh wanita ngandhut, ora pati penting nalika bisa nyebabake kahanan ing lemah. Angelina Jolie ora mandheg Nia Dance sanajan dheweke ngandhut. Latihan iki nggabungake sawetara area latihan tari, unsur seni bela diri, senam kesehatan, aerobik.
Nambah werna urip sing padhang
Saben werna nduweni getaran dhewe, nyetel kita munggah kanggo mode kegiatan liyane. Coba ngubengi awak karo samubarang warna sing tengen: sandhangan, kosmetik, seprana lan malah warna sajian bisa duweni efek positif. Yen sampeyan ora ngandel, milih warna biru utawa coklat sing werna abu-abu, tanpa optimisme - nggawe kanca kanthi oranye, rasakake apathy - milih abang. Bebener iki prasaja wis suwe ditemokake ing gesang Catherine Zeta Jones. Malah karo weteng sing nyengsemake dheweke ora lali narik lambene lan mateni dheweke. Sapa sing ora wedi karo warna sing padhang ing dandanan, kurang cenderung nandhang stress, "dheweke ngandika.
Njupuk kauntungan saka pasukan alam
Lemak penting alami nambah swasana ati. Sinyal kasebut nglebokake pusat otak sing cetha, ing jejere sistem sing ngontrol emosi kita. Lan padha, kanthi mangkono bisa ngetokaké tingkat hormon, karya sistem saraf lan ambegan, uga sistem sirkulasi. Ibu ingkang berpengalaman, Cindy Crawford, sampun ngalami kekuwatan ingkang saé kanggé wewangen ingkang saé. Sajrone ngandhut kapindho, supermodel nggawa botol minyak esensial saka abang jeruk, sing mbantu dheweke ing kahanan sing gegandhèngan. Wangsulan utama yaiku yen aroma minyak mesthi nyenengake.
Bantuan Liyane
Supaya bisa ngendhaleni marang rasa depresi lan ora ana gunane, ora ana sing luwih apik tinimbang dadi wong liya. Urip sosial sing aktif mung ora menehi wektu kanggo bayangan lan emosi sing abot. Ing kelas amal, Chulpan Khamatova nemokake panggonan, sing nglairake bocah cilik ing karya lan karya amal. Sajrone meteng lan sampeyan bisa nyedhiyani kabeh pitulungan sing bisa kanggo wong-wong sing butuh. Umpamane, entuk bagian ngumpulake barang-barang kanggo bocah-bocah saka omah Bayi utawa mundhut dhuwit kanggo obat-obatan kanggo crumb sing lara.
Carane kahanan sing nandhang tekanan bisa nimbulaké kesehatan
Fenomena kegelisahan iku raket banget karo salah sawijining fungsi paling penting ing awak - kemampuan kanggo ngganti karo owah-owahan. Sayange, awak ora bisa kerja ing watesan kekuatan tanpa wates. Yen kesulitan ora ditindakake kanthi cepet, lan tension ditindakake lan saya tambah, banjur kanthi mangkono produksi hormon stres lan kegelisahan uga nambah. Ing produksi, awak mbuwang sebagian besar cadangan vitamin C lan B, seng, magnesium lan mineral liyane sing perlu kanggo njaga kekuatan lan kesehatan bocah.
Pendekatan sing cukup lumrah
Sacara paradoks, sanajan ana ing kahanan sing ora ngepenakne, sampeyan bisa nemokake kaluwihan. Wanita hamil duwe "rasa enem" sing dikembangake kanthi apik. Lan yen sampeyan pancene kuwatir utawa kesengsem, mbok menawi pancen prasaja kanggo mangerteni - dumadakan alasan kanggo swasana ati sing nandhang sungkowo ora mung ana ing sirahmu ...
Nanging, yen sampeyan nemtokake yen sampeyan nggawe lemah dhewe kanggo emosi sing ora perlu karo tangan sampeyan, langsung ngarahake usaha kanggo ngurangi intensitas karep lan nglawan konsekuensi sing mungkin saka sensitivitas sing gedhe banget.
Saran lan pameran, ketemu luwih sering karo kanca-kanca. Komunikasi, seni lan pendhudhukan minangka bab favorit sing ngendhokke, menehi kesenengan sing apik, lan mung pengalaman sing seneng.
Tumindak liwat awak
Muter maneh lan nyoba ngendhokke. Kanggo nindakake iki, njupuk sawetara ambegan jero lan exhalations. Mental mindai awak sampeyan. Temokake panggonan sing sampeyan rasakake kaku, ketegangan, abot. Sajrone napas, mbayangno carane tension exhales karo udhara exhaled. Banjur selehake strain (kanggo paling sethithik) lan ngendhakake macem-macem kelompok otot ing awak kanthi urutan ngisor iki: tangan, sikil, tali pinggang, bokong, pinggul, lan otot anak sapi.
Tumindak liwat ambegan
Njupuk posisi sing nyaman lan nutup mata. Urip ing irama sabanjure: ambegan liwat irung nganti 4 counts, tahan ambegan ing akun i6, exhale liwat kenceng tekan lip menyang 8 counts. Kanthi fokus ing ambegan. Coba bayang carane oksigen ngisi paru-paru lan nyebarake awak. Iki minangka salah sawijining cara paling efektif lan paling cepet kanggo netralake kegelisahan!
Tumindak nganggo gambar
Iku arang banget penting kanggo nemtokake raos sing ora nyenengake, yaiku sumber kacilakan. Jujur ngakeni dhewe yen sampeyan duka karo A amarga dheweke ... Utawa sampeyan "marah yen kahanan iki ...". Ngomongake tembung iki kaping pirang-pirang kanthi swara.
Yen sampeyan nandhang sengit utawa nesu ing wong, ngleksanani ing ngisor iki. Bawang abangmu, nanging mindhak dadi ukuran kotak cetha. Nyelehake ing meja, lan saiki bayangake carane nyoba kanggo mateni. Utawa nggawe dheweke gawe sesuatu sing lucu, malah, paling ora mlumpat ing sikil siji.
Nggarap jaman kepungkur
Yen ing jaman kepungkur ana sawetara acara sing mbebayani sing ora ngidini sampeyan manggon kanthi tenang, mbayangno minangka seri foto. Sing jelas, luwih apik! Lan saiki, dheweke nggawe album ing papan lan "nonton" minangka foto-foto.
Nggarap mangsa
Yen sampeyan ngalami kuwatir bab acara penting, coba bayangake kanthi rinci kanthi lengkap lan mung ing cahya sing paling apik. Coba goleki dhewe saka sisi - carane sampeyan katon apik, carane bebas postur punika, carane kindly wong. Sawise rampung latihan, wektu kanggo nggawe dhaptar kekuatan ing gelombang emosi sing nyenengake. Lan tansah tetep cedhak.
We work with bad care
Yen tiba-tiba, ing sawetara titik, sampeyan bakal "ditutupi" kanthi gelombang negatif, langsung ngalihake perhatian menyang obyek sing ana ing sekitar sampeyan. Paling ora kanggo wayahe medhot saka kasunyatan lan miwiti ngenani babagan mental babagan spasi. Secara harfiah ing menit sampeyan bakal aran kaya sampeyan "ayo pindhah" lan sampeyan bisa bali menyang kasunyatan - wis tenang lan tentrem.