Ahli gynecologist Amerika, Arnold Kegel, wis ngembangake latihan khusus kanggo para ibu nuju sabar. Latihan iki luwih saka 70 taun lan kabeh wektu iki wis sukses banget. Ing wanita sing disiapake kanggo nglairake, tenaga kerja luwih cepet lan luwih alus. Ing salebeting gesang, otot panggul badan asring gesang. Ngurangi elastisitas dipengaruhi dening kasunyatan yen tingkat hormon wadon mudhun. Ing mumia sing ora suwe nglairake, otot luwih kuat, nanging luwih sithik. Kegel ngilangi masalah iki kanthi latihan reguler.
Kita nglatih otot panggul cilik
Kanthi bantuan saka latihan sampeyan bisa nglatih otot-otot ing lantai panggul lan nyoba kanggo mulihake elastisitas. Luwih becik ngiyatake otot tinimbang nggarap masalah sing luwih cepet. Ing wanita kanthi otot-otot perineal sing dikembangake, luwih gampang kanggo nyurung bocah kasebut, ngilangi jaringan alus lan wasir.
Proses persiapan
- Latihan minangka alternatif kanggo istirahat lan ketegangan otot. Ing wektu sing tepat, penting kanggo ngendhokke lan mbiyantu bayi lair.
- Latihan ditindakake kanthi dinamika lan amplitudo sing beda.
- Sampeyan bisa melu kahanan apa wae. Wangsulan utama yaiku latihan sacara teratur, kanthi becik kaping telung dina, saenipun.
- Nonton ambegan tanpa delaying.
- Iku luwih becik kanggo nindakake sawetara latihan, nanging supaya bisa kanthi bener. Otot-otot ing lantai panggul cepet dadi kesel, lan beban ing otot abdominal, internal, otot femoral. Akibaté, efek sing dikarepake ora bisa diraih.
- Yen sampeyan nemokake angel nindakake latihan lungguh utawa ngadeg, ngapusi.
- Yen bisa, miwiti latihan sadurunge ngandhut, banjur dilakoni nalika lan sawise ngenani. Awak luwih gampang kanggo pulih.
- Latihan Kegel ing organ panggul nguatake pasokan getih lan ningkatake sensasi seksual. Mangkono, sampeyan gabungke bisnis kanthi kesenengan.
- Sadurunge sampeyan melu, rasakake otot panggul. Yen ora, sampeyan ora ngerti apa sing sampeyan latihan.
Miwiti
1 latihan
Wigati dicuci tangane. Selehake tengah lan driji ing tempek. Kita bakal ngganggu otot. Rasa yen dering dikomprit ing driji. Kita ngendhog otot lan ngulang latihan kaping telu. Otot-otot ing punggung, punggung, pencet perut ngendhog ing wektu sing padha. Tansah ambegan jero lan Gamelan.
2 Latihan
Ing proses urination, mungkasi aliran urin. Gerakan wis rampung amarga kasunyatan sing kita kontraksi otot-otot saka vagina, lan ora otot-otot pinggul.
3 Latihan
Cepet pijet lan unclench otot pelvis cilik 10 detik. Banjur ngaso nganti 10 detik lan ngendhokke otot. Umumé, ngulang latihan kaping telu.
4 Latihan
Tarik otot panggul cilik lan tahan nganti 30 detik. Banjur ngendhog lan ngendheg nganti 30 detik. Baleni maneh latihan kaping telu.
5 Latihan
Ing tingkat maksimum, kita bisa ngatasi lan ngendhokke otot-otot, ing wiwitan 10 kali, banjur ningkatake stres lan istirahat. Kita ngencengi otot-otot lan terus kanggo sing paling dawa. Kita santai lan istirahat kanggo 30 detik. Baleni maneh latihan 5 kali.
6 Latihan
Kanthi jangkah kanthi sedhih, kita ngendhok lan ngobati otot-otot kanggo 2 menit. We nambah wektu ngleksanani. Becik - duration saka latihan wis 20 menit.
7 Latihan
Alon nganti 5, nambah tension otot. Ing akun 5, tegangan bakal maksimal. Sawetara detik, kita terus ketegangan, banjur mbudidaya amba. Ayo ngaso lan mbaleni latihan, supaya nglakoni telu.
Ngleksanani ngiyataken otot panggul cilik
- Kita ngadeg kanthi lurus, ngganti posisi sikile, pisanan ing driji, banjur ing sikil, kita ngrasa sikil.
- Kita bakal nyelehake dhingklik ing jejere. Menenga terus, tangan siji ing sabuk, sing siji ing ngarep kursi.
- Sikil tengen ing dhingklik, sikil kiwa ana ing driji lan ngadeg ing lantai. Ayo diganti sikil kita.
- We narik ing otot abdominal, kita ketegangan sirah vaginal otot lan mbaleni gerakan 1, nalika sikil tengen ana ing kursi, lan kiwa ana ing lantai.
- Sisa cilik lan mengulang gerakan kasebut, nalika tengen ana ing lantai, lan sikil kiwa ana ing kursi.
Ngleksanani ngiyataken otot panggul sesarengan kaliyan ketegangan otot abdominal nyebabaken efek penyembuhan lan pengetatan.