Aerobik Aqua yaiku latihan fisik, nglangi ing banyu. Banyu tansah nduweni efek positif ing awak manungsa, ora beda lan wanita ngandhut sehat. Awit ing banyu bobot awak ora dirasa, wong bisa nanggung beban sing cukup dhuwur.
Gerakan kanggo wanita ngandhut penting. Iki nyedhiyakake kanggo fungsi sing bener saka pembuluh getih lan jantung, beban sing mundhak saben sasi sabanjure. Pengaruh positif aerobics aqua ngidini banget nyiapake awak wong wadon kanggo ngrasakake lahir: kanggo sinau kanggo ngendheg dheweke (banget migunani nalika onomatopia lan nyoba), nguatake otot abdomen lan bali.
Kajaba iku, nglangi ora bakal ngidini wong wadon bisa ngetokake bobot, lan iki bakal nambah swasana ati, bakal nggawa dheweke kepuasan. Bobot bobot saka ibu duwe akibat sing ala marang bocah, supaya aerobic aqua bisa nyegah komplikasi kehamilan kayata fetus hipoksia (kurang oksigen, sing ditampa saka janin saka ibu). Wanita sing ngandhut kuwat lan gampang nyusu, turu diterusake, lan kanca-kanca sing kerep suwe kaya urat varicose, wasir, heartburn, ngedhunake kembung.
Wis ditetepake yen wanita sing melu aerobik aerobik sajrone kehamilan, tenaga kerja, luwih gampang, amarga otot ngalami elastisitas, sing mbantu gerakane bocah liwat kanal lair.
Indikasi lan kontraindikasi kanggo kelas aerobics aqua.
Kelas aerobics Aqua bisa dilakoni kapan wae nalika ngandhut, yen wanita ora duwe contraindications kanggo iki. Kolam renang kudu dipilih miturut kondisi ing ngisor iki: suhu banyu kira-kira 28-30, lan disinfeksi tanpa klorin.
Nanging, ora ana sing bisa, sampeyan ora bisa nglangi (lan uga latihan fisik liyane) tanpa ijin dhokter, amarga kanggo olah raga fisik ing banyu, wanita bisa uga duwe kontraindikasi. Sampeyan bisa uga ngerteni ing ngisor iki:
- latex toxicosis (gestosis) - ningkatake tekanan getih, protein ing urin, edema;
- sembarang penyakit sing akut, uga exacerbation saka penyakit kronis;
- ancaman aborsi;
- sembarang pelanggaran ing wilayah genital (contone, alokasi cukup) - sabab kudu klarifikasi;
- Plasenta previa (plasenta dumunung ing bagian ngisor uterus, nutup gulu) - ing kasus iki, nalika latihan fisik, plasenta bisa trauma;
- kaya wong, wanita ngandhut ora bisa ngunjungi kolam renang kanggo penyakit kulit jamur.
Carane nggawe aqua aerobics kanggo wanita ngandhut.
Pendhudhukan diatur miturut rekomendasi saka obstetrician-gynecologist konsultasi wanita, karakteristik individu wanita lan periode ngandhut. Nglangi sajrone 24 minggu pisanan ngandhut (trimesters pisanan lan kaloro) cukup kuat (yen kondhisi kasebut bisa), ing trimester kaping telu, dianjurake yen penekanan utama ing latihan olah raga, nglangi alon.
Durasi saka kelas 40-60 menit. Kaping pisanan, wanita nglangi (warm-up), nglangi ing paling optimal kanggo awake dhewe, mode gratis, lan banjur diwenehake ing pelatih, latihan latihan hawa nafase, latihan olahraga lan latihan fisik, nalika nggunakake piranti khusus (nguwatake kelompok otot sing kapisah).
Apa sampeyan kudu dianggep nalika nindakake aerobic aerobics.
Ana saran umum sing wanita ngandhut kudu nglakoni kelas sajrone aqua aerobics:
- apa wae latihan fisik kudu tambah bertahap, supaya sawise ngleksanani ana gunggunge kekuatan sing nyenengake, ora rusak;
- muatan kudu pancet, kanggo miwiti 1 wektu seminggu, sawise wektu (nalika awak adaptasi) - seminggu 2 kaping;
- yen wanita ana ing banyu ora enak, sampeyan kudu langsung ninggalake blumbang; Nglangi kudu dilakoni mung yen wong wadon ngrasa sehat; Sampeyan kudu ora nglangi sawise mangan, sampeyan ora kudu mangan langsung sawise kelas.
Aerobik Aqua ngidini wong wadon bisa mindhah kandhutan sing luwih apik, nyiapake awak kanggo lair lan mulihake sawisé nglairake.