Panganan sing kurang lemak

Yen ngetutake diet sajrone latihan fisik lan olah raga, utawa yen sampeyan pengin kanthi cepet ilang bobot, penting banget kanggo nyakup produk diet saben dina sing nyedhiyakake awak kanthi energi sing perlu, nanging ora bakal menehi kalori sing akeh banget. Menu kudu dirancang kanthi cara supaya energi kanggo nindakake latihan fisik utamané diwènèhi karbohidrat (ana akeh ing macem-macem jinis sereal, roti, kentang). Nanging isi lemak ing pangan kudu rada winates amarga kalori sing dhuwur banget. Mulane, panganan sing luwih murah lemak luwih disukai ing diet.

Dadi panganan sing kurang lemak? Ayo mulih karo daging. Sing paling apik kanggo milih jinis iki kayata daging sapi, daging ternak, daging ayam. Daging saka elk cocok banget kanggo nyiapake panganan, amarga dianggep kanthi kandungan protein sing penting kanggo awak manungsa lan kanthi bebarengan, isi lemak banget - mung 1,7 gram lemak saben 100 gram daging (kanggo comparison: 100 gram daging babi ngandung 33-49 gram lemak ). Kandungan lemak sing relatif cilik dicathet ing produk-produk kayata ati, ginjal, paru-paru, jantung.

Paling varieties saka sausages ngemot jumlah cukup cukup lemak, rata-rata 20 - 40 gram saben 100 gram produk. Mulane, produk iki ora bisa disedhiyakake ing menu diet wong sing slimming.

Kanggo masak iwak, crucian, pollock, herring, cod, hake, pike paling cocok. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi ngurangi isi kalori ing diet, ora ana sing nyenengake kanggo nyiyapake pasugatan saka jinis iwak kanthi isi lemak - eel, mackerel, halibut.

Saka produk susu, sampeyan pengin milih jinis kanthi kadar lemak rendah (contone, kanggo tuku krim sing ora nguntungke 10% lemak tinimbang sing biasane nganggo lemak 20-25%) utawa produk tanpa lemak (saiki bisa uga ana susu, yogurt, keju cottage).

Kabeh bahan roti lan produk roti sing kasedhiya ditondoi kanthi kadar lemak rendah - kira-kira 1 nganti 1,5 gram saben 100 gram produk. Kira-kira gambar sing padha diamati kanggo sereal - umume isi lemak kasebut ora ngluwihi 1 nganti 3 gram saben 100 gram produk.

Nanging sayuran lan woh-wohan bisa dipangan meh tanpa watesan lan tanpa wedi kanggo ngalami bobot keluwihan - meh kabeh ngemot kurang saka siji gram lemak saben 100 g prodhuk. Sawetara larangan kudu diijini mung kanggo kentang, lan ora amarga lemak sing ana ing kana (isi ing tuber uga kurang - mung 0,4 gram saben 100 gram produk), nanging amarga kandungan dhuwure dhuwur. Karbohidrat iki gampang diserap dening awak, supaya mangan akeh kentang bisa nyebabake pembentukan bobot awak.

Ketaatan kanggo kabeh rekomendasi ing ndhuwur bakal mbantu sampeyan kelangan kelangan keluwihan sing kasil kanthi kalebu ing menu masakan saka panganan sing kurang lemak.