Prinsip dasar karya sing digunakake dening BodyBalance
Keseimbangan awak kalebu kombinasi gerakan kayata kinesioterapi, yoga, pilates, perangan. Kabeh gerakan ing kene dileksanakake ing karpet utawa ngadeg kanthi cepet, nyetel musik sing tenang. Employment selektif dibagi dadi telung bagean. Ing pérangan pisanan, obah ditindakake saka posisi sing ngadegake - twisting saka utomo, sing nguatake otot seret kanthi bantuan "segitiga pose" lan lereng statis. Uga, otot-otot paha lan pantat digawé ing posioga tradisional - prajurit. Gerakan kasebut dibangun kanthi mili saka siji menyang sing liyane, supaya tension otot ditransfer kanthi cukup, tinimbang ilmu callanetics.
Ing pers lan spine, ana beban saka posisi sing ana ing lantai ing sisih liya saka latihan. Segmen iki bisa diwatesi kanthi piwulangé Pilantes - yaiku "jembatan bahu", "nglangi", "satus", "mbengkasake cobra". Bagian katelu saka latihan kalebu babagan lan ing posisi sing tenggelok kanthi tentrem. Wigati dimangerteni yen kadhangkala sawetara latihan Body Balance bisa ditemokake ing bagian pungkasan saka karya unsur-unsur meditasi.
Ing wektu iki, pawulangan ningkatake mobilitas sendi, lan kanthi cara ngetokake bobot dhewe lan kontraksi otot, otot sing dikuatake, lan kelompok otot dasar mundhak. Kene kabeh gerakan sing dipilih dipilih supaya ing wektu latihan tenang, pengeluaran kalori maksimal. Miturut data pangembang, siji pendhudhuk Body Balance bisa ngobong babagan 450 kalori. Mangkono, bisa disimpulake yen latihan tenang kuwi minangka juara belanja energi.
Apa bedane Body Bodys saka latihan tipe liyane
Body Balance minangka aliran sing apik, karakter dinamis, saka siji gerakan menyang liyane, beda karo Pilates dasar lan Yoga Hatha statis. Pawulangan BodyBalance kaya ing kelas master Tai Chi, sing disiarake ing televisi. Kanthi latihan kasebut, ketegangan otot meh ora dirasakake, amarga ing kene ana pose lancar mili menyang liyane. Ing kene, piwulangan utama ditrapake minangka gymnastic sing nyenengake, ing wektu latihan, saka upaya sing diterapake, hips ora bakal guncang, kayata, ing callanetics. Dina sabanjuré sawise kelas sampeyan bisa ngrasakake rasa sakit ing otot, lan ing wektu sing padha uga kepenak nalika teka.
Latihan kanggo ngilangi bobot ing Body Balance
Latihan saka karakter sing padha ditindakake ing kompleks, ketat telung minggu. Sembarang panliten dileksanakake sajrone sak menit, lan perlu ngaso antarane gerakan, sepuluh detik. Latihan kudu rampung siji-sijine maneh, lan sawise siji menit ngendhalekake sawise pungkasan, lan banjur ngulang circulations kanggo liyane telu utawa kaping papat. Sampeyan uga bisa nggunakake latihan cilik namini-stepper sajrone rong puluh menit, sing luwih efektif ngobong sel lemak. Pemanasan uga bisa dilakoni kanthi bantuan spring trainer utawa ganti kanthi jogging utawa latihan kanthi pin rolling. Ing dina sing dibebasake saka latihan, perlu kanggo nindakake latihan kardio, kayata nari, mlaku olahraga kanggo mundhut bobot awak. Sampeyan uga bisa ngisi disassemblies sing padha kanggo program video aerobik.
Ngleksanani siji. Sing munggah saka "ngulu"
Ngadeg terus, perlu kanggo nyelehake sikil sing podo karo, ngencengi weteng, nguripake sikil maju, lan angkat pundak menyang kuping. Kahanan kasebut minangka "dhasar" ing neraca, saéngga ing kabeh latihan sampeyan kudu fokus ing iku. Keletihan, sampeyan kudu ngeculake awak awak menyang swallow, supaya awak paralel menyang lantai, lan sampeyan kudu njupuk lengen tengen lan mundhak sikil tengen. Kaki sing digunakake minangka dhukungan, bisa rada mbengkok, nalika tangan kiwa bisa digedhekake dadi paralel menyang lantai lan diturunake. Posisi iki kudu ditahan nganti sepuluh detik, lan kanggo maneh, ngulang nganggo sikil sing padha, lan sawise kadaluwarsa menit, ganti sikilmu.
Ngleksanani loro. Tabel "dinamis"
Posisi meja kaya ing ngisor iki: kanggo nggawa scapula menyang tengkuk, ngencengi pencet, tangan lan golenitis tegak lurus menyang lantai. Ing posisi iki, kudu ngenteni sawetara detik. Ing wektu sing padha, otot-otot ing bokong lan otot-otot awak kudu dirasakake. Banjur, klelep ing lantai ing posisi lungguh, kudu ngetik pencet menyang maksimal, nalika njaga nada lan tangan sing gampang. Gerakan diulang sajrone menit.
Latihan telu. "Dog"
Kudu nganggo postur, pasuryan mudhun kaya ing ngisor iki: sikil lan tangane ana ing lantai, nalika panggul kudu dienggo ing langit-langit, pundhak diuripake lan mburi lurus. Sampeyan bisa nggayuh posisi awak sing ditampa kanthi huruf "L". Sawise ngadeg ing posisi iki sajrone sepuluh detik, sampeyan kudu mbungkus sikil tengen ing lantai lan narik dodo ing dada. Posisi iki uga kudu diatasi sepuluh detik. Banjur sikil ganti.
Ngleksanani papat. Pucuk bahu
Lying ing weteng, sampeyan kudu nyuwék awak nganggo tangan saka ing lantai, lan tangan sampeyan mburi sampeyan, ngowahi mau kanthi triceps. Lan ing inhalation tangan, narik munggah lan melu ing telapak tangan saka sirah. Tahan posisi iki nganti sepuluh detik. Baleni proses siji menit.
Ngleksanani kalima. Tali lengen lan twisting
Ngadeg ing sisih, perlu kanggo mbengkongake lengen dhukungan ing sikut lan sijine ing cara sing supaya lengen jejeg ing lantai. Ngangkat awak, sampeyan kudu tetep nganggo dhukungan ing sikil lan sikil. Kanthi narik pers kasebut, kudu nindakake tangan sing gratis kanggo nggambar tyagunazad, nggulung sikile rada mburi, banjur nerusake, banjur narik ing telapak tangane. Ing rak iki, sampeyan kudu nginep sawetara menit.
Latihan Enem. Squatting, ngangkat nanosocheki, "sumo"
Kaki kudu diselehake ing luwih saka siji meter, kanthi ndelokake kaos kaki menyang pinggir. Kanthi narik pers, sampeyan kudu pindhah mudhun lan jongkok nganti lantai paralel. Banjur sampeyan bisa mlumpat. Baleni maneh latihan siji menit.