Nggawe diet sing bener

Cetha yen diet iku mbebayani, lan nekani klub kebugaran lan ahli gizi nggolekake dhuwit, nanging sampeyan pengin ngilangi bobote. Carane nggawe dhewe diet sing tepat. Sampeyan cukup prasaja kanggo nggawe diet dhewe.

Langkah 1.
Ayo kita nganalisa sistem pangan kita, saben wanita duwe sistem panganan dhewe, sanajan kita mikir yen kita mangan tanpa sistem apa wae. Salah siji cara, kita mangan ing wektu tartamtu, seneng nggunakake produk iki utawa liyane.

Kesalahan utama ing nutrisi .
1. Gedhe pangan utawa ing wayah wengi kita overeat. Yen kedadeyan ing wayah wengi, mesthine bisa ngobati awak.

2. Jajanan langka. Sing kurang asring kita seneng mangan, luwih akeh kita bakal duwe porsi. Lan iki mung ngluwihi weteng, tinimbang yen kita mangan bagian cilik. Nalika kita pengin, ana, banjur kita diserang dening keruwetan nyata.

3. Panganan kanggo wengi. Ing wayah wengi, awak manungsa disetel kanggo ngaso. Lan apa sing kita mangan kanggo wengi, ditundha kanggo lemak, lan ora nggawa keuntungan.

4. Cairan sawetara dina. Proses metabolisme slows mudhun. Kanggo ndandani pangan, sampeyan kudu nambah cairan luwih akeh, bisa dadi suling, preparat jamu, koktail, jus, banyu.

5. Sawetara woh-wohan lan sayuran. Lan ternyata awake dhewe mangan panganan akeh, lan woh-wohan lan sayuran banget sawetara. Nanging padha duwe efek apik ing negara usus, padha kaya vitamin, padha kalori sing kurang. Kanthi kesalahan ing nutrisi, kita dipilah, saiki kudu disingkiri kanthi usaha sing bakal ditindakake. Kita kudu nggawe pola makan lan tetep, piye carane nggawe, mung kudu mangan apa sing dikarepake.

Mikir babagan produk sing paling disenengi, kajaba gulungan putih lan permen. Contone, sampeyan ora bisa urip tanpa daging, iwak abang, kacang, sampeyan ora kudu menehi. Iki ora bakal nambah kekuwatan, lan pangan iki bakal nylametake sampeyan saka gangguan panganan.

Langkah 2. Produk mbebayani iku barang sing migunani .
Njupuk sheet kertas lan pena, lan tarik sheet menyang rong kolom.

Judhul kolom pisanan dadi - produk sing mbebayani. Ing kono, ketik produk sing dadi luwih lengkap, sampeyan ngerti dhewe luwih apik tinimbang liyane. Ing ngisor iki tulisna panganan sing nggawa buron ing weteng. Sampeyan bisa gorengan iwak lan mayonnaise.

Kolom kedua disebut produk migunani. Tulis produk sing kontribusi harmoni.

Kesimpulan, kita nggawe kuwi, utawa produk sing mbebayani dikecualekake rampung, utawa sethithik kita ninggalake, lan diet dhasar bakal kawangun saka produk sing migunani.

Langkah 3. Distribusi pangan kanthi mangan .
Temtokake panganan sing bakal dipangan nalika dina. Gambar meja sing kotak-kotak ndhuwur "panganan favorit" lan "panganan sehat". Ing sisih kiwa kita bakal nulis: sarapan, sarapan 2, sarta nedha awan, banjur nedha awan lan nedha bengi. Ing wektu sing padha, sampeyan kudu nimbang apa jenis karya, apa sampeyan isih aktif, fisik utawa mental, jumlah kalori sing dikonsumsi. Contone, karya aktif kudu ngluwihi kalori luwih akeh, lan awak kudu diisi ulang ing bentuk protein (kacang, daging, endhog, lan sapanunggalane). Nanging kanthi karya sing ora aktif, karbohidrat (sayuran, muesli, porridges) kudu disenengi, yen karya sing sregep, bakal luwih apik kanggo nggabungake protein lan karbohidrat.

Karbohidrat (woh-wohan) luwih apik kanggo mangan minangka cemilan, produk iki ora dikarepake kanggo gabungke karo produk liyane. Njupuk cah wadon sing dadi pelayan ing restoran saka 16 jam nganti 24 jam. Dheweke tansah ono, dheweke duwe tenaga fisik. Dheweke tangi ing jam 13, mangan jam 14, lan wiwit dheweke nduweni kerja keras fisik, dheweke kudu mangan barang sing bermanfaat lan menehi kekuatan. Sandwich, mesthi sampeyan bisa kanthi cepet nggawe, nanging ora migunani, lan dheweke ora dadi favorit. Luwih becik milih potong kanggo pasangan lan porridge.

A cah wadon seneng karo kopi karo susu, lan senadyan iki ora minangka produk sing migunani, kita ninggalake kanthi jam 17.
Nedha awan ing jam 20 kudu digawe migunani. Daging karo sayuran sing dibalekake cukup cocok.
Cemilan sore ing jam 23, mesthine gampang, bananas cocok, kalori, lan woh favorit bocah, supaya kita nyakup wong-wong mau ing diet panganan.
Sing cah wadon ing jam 1 dinane, nanging biasane wektu iki dheweke seneng, ana sing manis. Kanggo nedha bengi, milih soko lampu lan enak, lan yen saka sajian iki ora ana gravitasi ing weteng. Contone, casserole keju cottage karo yogurt kurang lemak cocok.

Iku metu ing diet kaya:
Nedha isuk jam 14 - bubur karo potong, kukus.
2 sarapan jam 17 jam - kopi karo susu lan irisan roti ireng.
Nedha awan ing jam 20 - daging karo sayuran rebusan.
Cemilan sore ing jam 23 yaiku pisang.
Nedha bengi jam 1 is casserole keju cottage karo yoghurt.

Langkah 4. Menu kanggo saben dina.
Sampeyan kudu digawe saben dina. Ing menu sampeyan bisa nyakup produk favorit, nanging sampeyan kudu ngerti langkah kasebut. Aja overeat wong, rezim sing bener bakal nylametake sampeyan saka gangguan pangan.

5 Langkah. We are keeping diary food .
Tetep diary minangka bagean saka diet, tanpa iku ora ono go. Aja goroh, lan tulisen lan apa sing kok mangan. Wis suwe dituduhake yen wong sing njaga buku harian kuwi luwih ramping. Tulisake, volume, lan wektu mangan lan cairan sing dipangan. Lan alami kanggo nemtokake volume lan bobot awak. Sampeyan bisa ditimbang lan diukur 2 kaping seminggu sawise waking up.

Iku ora angel dadi ahli nutrisi kanggo nggawe diet sing bener kanggo awak dhewe. Sampeyan mung kudu ngeling-eling sing ora bisa diganti kanthi cepet. Iki bakal ora seminggu, nanging sawetara sasi. Nanging ganjaran sing paling apik kanggo karya punika asil saka tokoh sing ayu.