Nanging, resistance kanggo kaku luwih dhuwur, lan outlet kanggo emosi negatif sing amba. Nanging, wanita perlu perlindungan tambahan, amarga aktivitas dheweke ngandharake keterbukaan kanggo ancaman. Mulane, babagan vitaminisasi diet sing, saben wakil saka jinis rapuh ngirim mikir babagan ing umur enom.
Proteksi awak sakabèhé.
Supaya bisa nglindhungi dhewe saka pirang-pirang beboyo, tansah tetep ing kondisi sing kondhang lan bersinar karo eseman sing nyenengake, lan wong wadon perlu vitamin A, C, E. Ana ing woh-wohan apa waé, sayur, mentega, daging babi, lan daging sapi lan barang dagangan.
Supaya, vitamin A ndhukung kekebalan awak ing umum, nyumbangake pengawetan kulit bocah enom, nyepetake metabolisme lan nyegah pangatusan kulit ing papan sing rawan - ing tangan, sikil lan sikil. Kajaba iku, obat migunani iki nyedhiyakake norma kelenjar tiroid lan ngasah mata. Uga ditemokake ing caviar granular, krim asam lemak sedeng, ati cod lan mentega.
Vitamin C - pejuang kanggo kesehatan sistem kardiovaskular awak wadon, dheweke njaga metabolisme normal, mbantu nyingkiri racun saka getih lan unsur-unsur potensial liyane sing mbebayani. Vitamin iki, antarane liyane, ngrangsang otak lan berkembang fungsi protèktif awak. Iku menehi kulit lentur lan nambah resistance kanggo efek negatif. Kanggo ngasilake vitamin C, saben anggota jinis rapuh kudu ngetrapake saben woh jeruk (grapefruits, jeruk, lemon, mandarin), anggur lan sayuran (lettuce, dill, parsley, cilantro).
Nanging kanggo njaga kelenturan lan elastisitas kulit, mung vitamin C ora cukup. Ana liyane obat sing efektif banget sing menehi ora mung pengawetan kesegaran lan pemuda kulit, nanging uga mbantu kanggo nglindhungi saka kabeh kerusakan. Vitamin E, uga dikenal minangka tocopherol: yen ana elixir urip langgeng, komponen iki bakal dadi dhasar ing rumus. Saben sel bakal nggawe unsur iki luwih irit, kurang bisa dibentuk kanggo mbentuk microcracks, andal ngamanake saka kekeringan lan nganyari pembaharuan. Temokake vitamin E bisa dadi almond, wiji kembang, lenga sayur-sayuran (biasane - ing zaitun), utawa macem-macem porridges.
Sampeyan kudu ngonsumsi telung vitamin dhasar iki saben dina. Nanging kawruh babagan apa sing dibutuhake vitamin lan mesthine ana ing panganan durung nyedhiyakake manfaat sing kapenuhan ing efeke. Organisme uga kudu mbantu wong sinau. Lan kanggo tujuan iki, migunani kanggo nambah produk diet sing ngandung seng lan selenium, sing ana ing konsentrasi cukup ing tomat, endhog, tiram lan panganan segara.
Balung kuat, kuku lan untu.
A wadon ora tanpa alasan disebut wakil saka jinis rapuh. Pancen, balung dheweke wis 18% luwih dhuwur tinimbang wong lanang. Miturut statistik, enamel kuping ing wanita tundhuk abrasion luwih cepet kanthi 12%. Lan kuku, amarga cita-cita wanita kanggo kemewahan manicure sing dawa, mesthine perlu penguatan. Mangkono, awak wadon perlu kalsium ing kalsium ora kurang saka vitamin ing fungsi nguatake umum.
Ana panemu sing nambahake dosis vitamin D sing dikonsumsi ing pangan, sing tanggung jawab kanggo kekuatan jaringan tulang ing awak manungsa, cocog kanggo wanita sing umure 40 taun. Nanging ing kasunyatane, vitamine kuwi perlu kanggo wanita ing kabeh umur - saka sing paling enom nganti sing luwih maju. Mulane, saben wong sing seneng nyenengake, kanthi sengaja ngresepake eseman sing sehat lan narik ndeleng kuku sing apik banget, kudu ngurus barang sing nganggo kalsium ing diet. Sadurungé ngowahi endhog (mentah), panganan seger utawa susu sing ora nguntungke susu ing sajroning diet saben dina, mesthine kudu takon ing spesialis obat-obatan utawa dietologi.
Sawise 50 taun ing awak wanita, ana penurunan umum ing massa tulang. Iku sajrone periode iki, kabeh balung wanita kuwi pecah banget. Kanggo ngilangi patah sing ora perlu, ora ana gunane kanggo wanita kaya kanggo ningkatake jumlah pasugatan iwak lan produk liyane sing ngandung kalsium, wesi lan fosfor sing dikonsumsi.
Ana vitamin D siji fitur penting - awak bisa lan dhewe nyiptakake, miturut pengaruh sinar ultraviolet. Mulane, wong wadon dadi migunani banget. Lan ora mung ing mangsa panas, nanging uga ing mangsa panas. Mesthi, ana aturan sunbathing sing dirancang kanggo nglindhungi kulit sing sensitif saka awal tuwa, pigmentasi parsial utawa garing. Nanging kanthi sikap kuwat kanggo proses kasebut, kanthi njupuk bathuk srengenge, sampeyan bisa entuk dosis sing perlu saka vitamin D.
Kesehatan lan kekuatan getih ing njero awak.
Mesthine, nyoba nemtokake apa sing perlu vitamine sing wadon, ora cukup kanggo fokus mung kanggo nguatake awak fisik. Sawise kabeh, swasana ati sing apik ora diwenehi balung sing kuwat lan ora nganggo elastisitas kulit (utamane kanggo wanita enom, sing durung ngrawat masalah lapisan kulit). Asil saka swasana ati sing apik yaiku ora ana kaku, norma proses sirkulasi lan hormon sing bener.
Kulit pucet ora ngganggu wong sing entuk vitamin B12 sing cukup, sing tanggung jawab kanggo getih, melu normalisasi metabolisme - karbohidrat lan lemak. Kekurangan vitamin iki ing pangan sing asring ndadékaké masalah kesehatan ing wanita sing kecanduan vegetarian. Wiwit ditemokake mung ing endhog, giblet lan produk susu sing difermentasi, vegetarian terus-terusan ditampa. Lan kanggo nyelipake ing tingkat farmasi durung bisa.
Kurang vitamin B 12 ing getih sacara signifikan ningkatake risiko penyakit kayata anemia, neurosis, lan depresi. Kajaba iku, komponen iki sing ngalangi ningkatake emosional, nguatake sistem syaraf pusat lan tanggung jawab kanggo kemampuan wanita ngontrol negara mental.