Ing donya kita tansah ganti, sampeyan mesthi manawa mangerteni manawa ing mangsa mangsa udan. Nggoleki kathok cendhak, tutup lan sandal saka lemari, sampeyan looking for snow pisanan, sampeyan ngimpi babagan lumampah metu saka kutha lan kadhangkala sampeyan ora sok dong mirsani carane mboko sithik soko sing kedadeyan sampeyan dina sabine dino. Ngganti suasana hati lan ora luwih apik, dadi tambah sehat, sampeyan ora bakal bungah maneh ing bayanganmu ing pangilon. Uga, jenis iki: rambut rambute, kulit sing diancam cuaca, kerlip dadi luwih katon. Lan luwih becik ora tangi ing timbangan. Lan ing ngendi pira-pira duit iki! Lan sampeyan mikir bakal becik kanggo ngapusi kabeh mangsa, kaya kewan, lan banjur tangi ing musim semi, nalika srengenge cerah, suket dadi ijo, unggas twitter, lan sampeyan ayu, ramping, seger lan kabeh apik!
Nanging, ora bakal natoni manawa kéwan, miturut ketaatan naluri alam, wis nyiapake hibernasi. Wong kudu ngurus nutrisi sing bener, supaya ora mati keluwen lan kadhemen. Wong, minangka aturan, ora mikir bab peculiaritas nutrisi ing mangsa mangsa. Dadi masalah karo kesehatan lan penampilan.
Ing mangsa dingin Rusia, sistem kekebalan awak saya kelangan, metabolisme nyebabake, produksi hormon tartamtu bakal mudhun. Njupuk kalori luwih kanggo njaga pertahanan awak, tukar panas panas optimal lan keseimbangan banyu. Kajaba iku, nalika langit mendhung ana ing sanjabane jendhela saben dina, sampeyan entuk nandhang susah, lan kanggo ngapusi dhewe, sampeyan bakal mangan coklat utawa separo kue. Lan banjur sampeyan lagi kesel, amarga sampeyan ora bisa nggoleki sing paling disenengi. Lan maneh, kanggo seneng-seneng, sampeyan menyang toko kanggo nyenengake. Bunder sing ganas? Ing kasunyatane, ora kabeh iku ora bisa dipungkiri. Ana rahasia prasaja sing bakal mbantu kanggo nyegah depresi mangsa. Iku diet saimbang lan reguler nalika mangsa panas.
Disaranake ing mangsa mangsa.
Lemak.
Sampeyan ora angel ing mangsa kanggo nglelehake lemak, sing nyedhiyakake awak karo kalori sing perlu saiki. Lemak sing dibutuhake yaiku sayuran lan kewan. Sumber lemak sayuran - apa wae lenga sayur-sayuran: kembang srengenge, zaitun, kedele, jagung. Lemak kewan sing ana ing produk susu, daging lemak. Miturut cara, iku banget migunani ing mangsa, ing jumlah moderate, mesthi, lumpuh asin. Asupan lemak saben dina paling sethithik 30 gram. Ing wektu sing padha, rong pertiga saka jumlah kasebut kudu lemak sayuran.
Protein.
Ing mangsa, diet imbang sing bener ing diet sampeyan kudu cukup ngandhut protein - saka pitung atus nganti satus gram saben dina. Protein sing melu mbentuk antibodi, kekurangane mbutuhake nyuda resistensi awak marang infeksi. Kajaba iku, mangsa ora dadi alasan kanggo ngendhokke, lan kita kudu terus njaga otot kita. Sampeyan kudu mangan minangka sayuran (soybeans, legumes), lan protein kewan. Akeh protein ditemokake ing produk susu fermentasi. Protein iki utamané migunani amarga gampang digest lan ngormati flora usus. Produk kayata daging, iwak, endhog, keju lan keju kémah minangka sumber protein banget. Kita kudu elinga yen jumlah protèin sing dikonsumsi kudu béda kanggo wong lanang lan wadon, lan kudu miturut bobot lan gaya urip wong. Protein sing ora diproses ing awak mbentuk lemak.
Vitamin.
Vitamin ing pangan kudu tansah ana, lan ing mangsa tartamtu. Sumber utama vitamin yaiku sayuran lan woh-wohan. Sembarang: seger, beku, pepe, adol lan liya-liyane. Sampeyan bisa masak macem-macem pasugatan saka wong-wong mau, utawa sampeyan bisa mangan wong mentahan. Dipercaya yèn ing woh-wohan beku, malah luwih akèh tinimbang vitamins. Ing kulkas modern ana freezer wiyar, supaya sampeyan bisa nyimpen kanggo woh wohan beri mangsa ngarep thukul ing situs sampeyan, dikumpulake ing alas utawa tuku ing pasar. Paling penting kabeh vitamin C, saengga perlu kanggo mangsa panas kanggo njaga kekebalan, cranberry, buckthorn, dogrose, currant, lan Kalyne. Saka beku woh wohan beri nyiyapake woh kang enak lan sehat.
Uga, akeh vitamin C ing jeruk lan sauerkraut (ing terakhir - 150 gram ngemot norma saben dina vitamin C). Lan sauerkraut bisa gumunggung ing ngarsane B vitamins, vitamin K lan asam laktat. Salad banget sedhep lan migunani saka sauerkraut, dibayangke karo lenga sayur-sayuran. Sampeyan uga bisa nambah kismis, cranberry, direndhem apel lan cranberry.
Kanggo ngreksa kaendahan kulit kita, vitamins A lan E perlu. Vitamin iki larut lemak. Ing wortel, akeh provitamin A, nanging kanggo njaluk, sampeyan kudu nggunakake karo lemak, contone, minyak sayur utawa krim ora nguntungke. Mangkono, ing rong sendok minyak mentah sing ora diresapi ngandhut norma saben dina saka vitamin E.
Ing mangsa, awak kita ngrasakake kurang vitamin D, kanggo pangembangan sinar panonpoé kang perlu, kang, kaya sing dikenal, ana cilik banget ing taun iki ing wilayah kita. Kabar apik iku bisa "diekstraksi" saka endhog, produk susu, ati kodhe lan iwak laut berminyak. Lan aja nglirwakake kesempatan langka kanggo ngganti srengenge kanthi pasuryan lan tangan.
Iku banget migunani compote saka woh-wohan pepe: apples, pears, prunes. Uga, akeh ibu rumah tangga gawe campuran nutrisi apricot pepe, kismis, prunes karo madu lan kacang. Padha nyegah kabeh vitamin lan mineral sing perlu kanggo awak supaya bisa ngatasi kekebalan, efisiensi, ningkatake kegiatan saluran pencernaan.
Minerals lan microelements.
Saliyane ing vitamins, ing mangsa iku penting banget kanggo nyedhiyakake awak kanthi mineral lan unsur tilak. Kanggo nindakake iki, kalebu ing diet sing wis kasebut ing woh-wohan garing, endhog, macem-macem variétas kubis, sayuran, wiji kembang, wiji sesame, waluh), apa wae kacang, kacang, kentang, avocado, olives, rumput laut, keju, daging.
Masakan panas.
Ing mangsa, nalika awak kadhemen ing selesma, iku penting banget kanggo mbantu dheweke njaga keseimbangan panas. Lan iki sampeyan kudu mangan nganti paling apik ing panganan panas. Kanggo ora ngobong lumahing lendhut, aja mangan pangan sing panas banget. Suhu paling cocok yaiku saka patang puluh nganti sèket derajat. Sangat migunani ing mangsa yaiku sayur-sayuran lan pit pit, ragout saka sayuran, maneka warna porridges. Ngombe tèh ijo utawa tèh, kompote woh-wohan garing, woh beri lan liya-liyané. Nanging kopi ora dianjurake.
Sayur masak.
Ing mangsa, nalika kebak sayuran seger luwih sithik, dianjurake supaya mangan sayuran sing direbus. Padha bisa dipanggang ing oven, sijine metu utawa digodhog, cook vinaigrette utawa sawetara salad liyane - cendhak, ana akeh prasaja sedhep lan migunani resep. Ingkang paling utama yaiku sayuran sing disajut ing dina mangsa rendheng saben dina.
Gizi apik, seimbang karo vitamins, mineral, protein lan lemak, bakal mbantu awak adaptasi karo kondisi musiman sing ora becik: kadhemen, kurang cahya srengenge, angin lan es, lan sampeyan kudu tetep apik, kulit lan rambut apik, tetep sehat, nyenengake lan nyenengake.