Remaja bisa kasebut wong saka 10 nganti 18 taun. Sajrone periode iki, awak dibentuk, pubertas, kanthi cepet pertumbuhan kabeh organ lan pambentukan awak. Sajrone umur iki bocah enom mundhak. Mulane, nutrisi sing tepat kanggo remaja ing wayahe iki mung perlu, supaya awak ditampa minangka akeh vitamin lan komponen bermanfaat kanggo awak.
Pengaruh malnutrisi ing organisme remaja
Sampeyan kudu ati-ati banget. Panganan kudu bener, saupaman bisa ngasilake asil sing ora becik. Akeh bocah-bocah sekolah nandhang penyakit kronis, lan sing paling akeh panyakit kasebut, sing pisanan, kanthi malnutrisi. Para remaja kerep nggunakake panganan cepet, kripik, krupuk, permen karet, minuman beraroma, - mastiffs, lan liya-liyane.
Amarga panganan sing salah, bocah-bocah nandhang penyakit, bobot keluwihan. Amarga keluwihan bobot, diet sing beda digunakake, sing banget mbebayani kanggo awak, utamane ing umur awak disusun ulang. Sajrone periode, bocah cilik ganti banget kanthi cepet lan lengkap.
Nutrisi sing tepat kanggo bocah enom mung perlu. Ing perkembangan anak remaja, ana telung tahap utama:
- saka 10 nganti 12 taun;
- saka 13 kanggo 15;
- saka umur 15-18;
Umur ing periode 10 nganti 12 taun, paling asring kekuatan utama awak bocah sing dituju ing perkembangan cepet, iki diprodhuksi kalsium. Kurang calcium nyedhiyakake awak kanggo jinis penyakit sing beda. Contone: scoliosis, lan uga bisa dadi osteochondrosis. Supaya bisa mungkasi iki, ing diet diet kudu kudu kalebu produk susu. Nutrition saka remaja kudu kalebu susu, krim sing ora nguntungke, yoghurt, nanging ora lali babagan protèin kéwan. Daging ngandhut khusus. materi sing bisa nyumbang kanggo pertumbuhan otot aktif.
Ing umur 12 nganti 15 taun ing awak remaja, wangun kelenjar endokrin, sing bisa nyebabake jerawat remaja. Ing umur iki luwih becik ora mangan panganan sing ngandhut akèh lemak, nanging ora pantes kanggo nyerah lemak.
Luwih nganti 18 taun awak remaja wis kabentuk, lan dheweke wis siap dadi dewasa. Ing umur iki, para remaja nyoba nyoba eksprimen karo panganan: diet sing beda, pangan sing ora bisa dilarang.
Kanggo remaja, pangan kudu dipilih kanthi bener. Awak kudu diwenehake karo vitamins lan komponen sing perlu. Priksa manawa diet kalebu woh-wohan, jeruk, produk susu, daging, sayuran, dll. Nyoba mangan panganan sing akeh lemak, gula lan uyah. Iki mbebayani kanggo awak. Elinga yen bocah enom kudu mangan kaping papat dina.
Nutrisi kanggo remaja
Menu masakan kanggo remaja cukup gampang kanggo nggawe. Wangsulan utama - kanggo tetep diet sing bener. Kanggo nedha isuk, paling apik mangan panas, daging, lan cemilan. Sampeyan bisa dadi roti panggang, sandwich, ngombe coklat, jeli, sampeyan bisa ngombe macem-macem infusions saka herbs. Nanging ora ana sing ngombe kopi, utamane wiwit esuk. Iki pancen contraindicated.
Kanggo nedha awan kanggo awak remaja, sampeyan mung kudu mangan rong pasugatan, sing kudu kalebu pisanan lan kaping pindho. Pisanan, kudu panas sup utawa duduh kaldu, duduh kaldu, lan ing kaloro kudu panas. Uga, nalika nedha awan disaranake mangan woh-wohan. Bubur kanggo nedha awan luwih becik ora mangan, sajian iki luwih cocok kanggo sarapan. Uga, panganan kudu cemilan. Dheweke bakal bisa ngganti cemilan sing ora dikarepake, lan kapindho, awak bakal nampa akeh manfaat lan bahan migunani. Cemilan sore kudu kalebu buns, cookie, dsb. Uga saka produk susu.
Nyoba nggawe nedha isuk gampang. Nganggo wetengan anak ing wayah wengi ora trep. Contone, casserole, sampeyan bisa omelet, salad. Apik kanggo ngombe gelas yoghurt utawa susu.
Grup produk kanggo remaja
Kanggo perkembangan awak, sawetara kelompok dibedakake.
- Karbohidrat minangka pemasok utama energi kanggo pertumbuhan awak sing aktif. Paling asring ana ing serealia.
- Produk sing ngandhut protein. Bisa dadi daging manuk, iwak, kewan apa wae. Daging ngandhut zat besi, kanthi kekurangan saka bocah cilik sing duwe anemia.
- Serat - sayuran, buah jeruk. Sampeyan perlu kanggo bocah enom kanggo ngresiki awak saka racun kanthi periodik.
- Awak butuh lenga sayur-sayuran (kacang, wiji,). Yen sampeyan nggunakake produk iki, sampeyan bisa ngatasi masalah kayata rambut rontog, brittleness lan foliation saka kuku. Masalah kaya mengkene ing mangsa remaja.
- Susu lan produk susu, iki sing nyedhiyakake awak karo vitamins, kalsium, fosfor.
- Kanggo organisme, ngombe banyu banget migunani, resik. Supaya awak bisa mlaku kanthi bener, dina-dina kudu ngombe paling ora 2 liter. Iku kabeh gumantung marang bobot awak.
Yen bocah-bocah remaja ngetutake tips iki, dheweke ora bakal keganggu kanthi masalah kesehatan, pangembangan awak bakal dadi sehat. Ing umur iki, wong kudu migunani kanggo panganan sing bener lan sehat, saora-oran kasebut bakal angel banget kanggo nylametaké lampiran.