Apa sampeyan mikir gampang diganti? Mutusake kanggo ngilangi bobot - lan saiki ing sasi utawa sasi sampeyan ana ing wangun sing sampurna? Iku ora ana! Ing kasunyatane, kita cenderung ngungkiri resiko kita lan ngurangi peran peran sing nyegah kita supaya bisa nggayuh tujuan kasebut.
Mulane wong asring nyerah lan kalah ing kekuwatane dhewe. Kanggo nyegah kedadeyan kasebut, perlu diwenehi kasunyatan yen ora gampang, nggawe dhaptar rintangan lan gawe cara kanggo ngatasi. Cara nggawe, ngandika konsultan pengembangan pribadi Marshall Goldsmith ing bukunipun "Triggers" (omah penerbitan MIF).
Njaluk nyisihaken saka automatisme
Pemicu kabeh kabeh sing bisa ngganti prilaku kita. Lemes, depresi lan rasa apathy, meksa kita nyerah latihan, minangka conto pemicu internal. Kaya semangat gerak-gerik, sawise kita wiwit muter olah raga. Pemicu njaba ora bakal nyedhaki kita, senadyan kita ora sengaja nyadari iki. Siji dipikir, di buwang ing kue appetising, bisa meksa wong supaya ninggal diet. Pertemuan karo kanca sing mentas diwiwiti ing gedung olahraga, bisa menehi inspirasi kanggo olahraga anyar. Dadi, urip kita kebak sinyal sing beda banget. Lan apa sing kudu dilakoni? Nalika sampeyan wis ngelingi, sawetara pemicu nggawa kita keuntungan, dene liyane - obah saka gol. Tugas sampeyan kanggo ngubengi dhewe dhisik lan sinau carane nolak sing liyane. Lan saiki warta sing apik yaiku, malah ora bisa ngasilake insentif kanggo dadi gedhe. Biasane, kita nanggepi pemicu kanthi otomatis: tanpa mikir, kita bisa nemokake kothak gandum; tinimbang latihan sore kita nonton karo kluwarga lan acara talkshow; mbukak e-mail sanajan sadurunge nedha isuk lan langsung nyusup menyang karyane, senadyan awake dhewe arep ngrampungake esuk. Langkah penting pisanan tumuju ing tujuan yaiku nyingkirake automatisme. Coba sok dong mirsani sinyal sing ngetung sampeyan kanthi bener. Kesadaran kasebut bakal mbantu sampeyan pindhah menyang panggung sabanjure, ing ngendi sampeyan ngganti kabiasaan sampeyan. Babagan iki mengko, nanging luwih dhisik nimbang apa jinis pemicu liyane sing bisa ketemu.
Sinau pemicu lan jinis sinyal
Kita wis nyatakake pemicu sing produktif lan ora produktif (iki mbok menawa sing paling penting), uga internal lan eksternal. Punika cara liyane sampeyan bisa menehi ciri beda jinis insentif:
- Dampening lan inspirasi. Sawetara pemicu ngindhakake kita: mangan permen, isi kulkas nganggo produk migunani, tangi saka kursi lan menyang latihan. Liyane - kedadeyan sampeyan bisa ngetokake alon-alon: narik tangan sampeyan saka permen, liwat cafe favorit, ora gelem mandheg.
- Tanpa sadar lan weruh. Dampak saka sawetara pemicu sing kita sok dong mirsani. Contone, sing jelas yen ambu masak ibuku, teka saka pawon, nyebabake kepinginan kanggo paling ora sementara lali babagan diet. Nanging, ana sinyal sing mengaruhi kita kanthi tentrem. Utamane, kalebu cuaca. Minangka eksperimen wis ditampilake, swasana ati banget gumantung marang, nanging sawetara wong sing nyadar.
- Lurus lan lunga kanthi cara roundabout. Sampeyan teka ngunjungi, sampeyan ndeleng meja sing dijamin akeh, lan tangan sampeyan wis ditarik kanggo mbebayani, nanging panganan sing enak. Iki minangka conto pemicu langsung. Nanging iki minangka sinyal sing ora langsung: ing dalan kanggo nyambut gawe, sampeyan ora sengaja nyumurupi wong kanthi bobot keluwihan, banjur mikir babagan gaya urip sampeyan, lan ing wayah sore tuku langganan menyang pusat kebugaran.
- Ora kaduga lan bisa ditebak. Kita mung bisa krungu sinyal siji. Kita ngerti apa reaksi sing bakal ditindakake, supaya kita bisa nyiapake kanggo rapat karo wong-wong mau sadurunge. Lan pemicu liyane njupuk kita surprise. Mulane sampeyan kudu sinau kanggo sok dong mirsani lan nyetel prilaku sampeyan.
Coba metu saka dobel angkat
Otak kita kanthi otomatis milih cara paling gampang lan ora nyoba kanggo nolak nalika ketemu karo pemicu liyane. Nanging yen sampeyan sinau kanggo ndhelikake sinyal sing beda lan nyambung kekuwatan ing wektu, banjur, yen pengin, gampang ngganti pola perilaku habitual. Kabeh kabiasaan kita disusun kanthi identik. Padha kalebu telung tahap: pemicu - reaksi - ganjaran. Contone, kanggo wong sing ngalami bobot keluwihan, asring pemicu, stres, rasa kasepen dadi pemicu; reaksi - perjalanan menyang restoran sing paling cedhak; lan ganjaran minangka pelepasan sementara. Ing kasus iki, sampeyan bisa ngganti unsur tengah karo liya liya. Sampeyan mung kudu milih model prilaku sing beda sing bakal mbantu nyenengake kahanan sing kaku: mbukak taman, muter karo kucing utawa nari menyang musik favorit. Ana pilihan liyane. Coba supaya sinyal sing ora produktif: milih path saka karya supaya sampeyan ora ketemu cafe dhuwit; ngliwati toko-toko sepi lan liya-liyane. Mesthi, iki ora bakal kedadeyan karo kabeh pemicu, nanging mung karo sing bisa kita prédhiksi.
Temokake motivasi sampeyan
Saiki sampeyan ngerti carane menehi hasil karo pemicu ora produktif, nanging sampeyan bisa nindakake liya. Ngubengi dhewe karo sinyal sing migunani sing bakal menehi motivasi sampeyan nggarap dhewe. Apa sampeyan ngelingi komunikasi karo salah siji kanca sampeyan bisa ngobrol sampeyan olahraga? Temokake luwih kerep karo wong iki. Apa sampeyan kerep kesengsem latihan ing pusat kebugaran? Njaluk langganan, banjur sampeyan pengin nggawe gaweyan kanggo mbayar. Apa sampeyan ngimpi arep munggah menyang busana favorit? Mesthi sampeyan isih duwe foto saka wektu nalika tokoh sampeyan isih bisa nganggo. Geser ing panggonan sing paling penting. Yen goal sampeyan bakal ngilangi bobot, banjur saben dina, takon dhewe: "Apa kabeh aku saiki gawe kabeh menyang diet sing bener?", "Apa kabeh iki dina kanggo olahraga?", "Apa aku saiki kabeh bisa dadi luwih ramping? "Jawab pitakonan kasebut kanthi tulisan. Cathetan kaya mengkono bisa dadi pemicu sing produktif, sing bakal nyurung sampeyan kanggo ngganti.
Malah luwih akeh babagan sinyal njaba lan internal sing nyebabake prilaku sampeyan, sampeyan bisa sinau saka buku "Pemicu"