Kepinginan kanggo dadi slim ora ilang ing wanita utawa ing mangsa panas utawa ing mangsa panas. Nanging, ana wektu nalika dadi ide-fix. Salah sawijine wektu kuwi wis ana ing Kawa Taun Anyar. Sawise kabeh, sing ora pengin mencet everyone ing titik (malah ing ngarep, sanadyan kolega - ora masalah) katon anyar sing (wis ora dikeposke? -ty kg). Lan wiwit ora akeh wektu sing ditinggal sadurunge Taun Anyar, wektu kanggo pindhah menyang warpath kanthi bobot keluwih sapunika. Lan saran saka ahli gizi, sing bakal dibahas ing ngisor iki, bakal mbantu kabeh wong sing nandhang kasus sing angel.
Aturan "4-ki": Manganan asring, nanging ing bagian cilik
Njupuk piring cilik kanggo dhewe lan, miturut volume, mangan mung jumlah pangan sing bisa nyukupi. Optimal - 4 kali dina saben 4 jam. Ing wektu sing padha, wektu antara turu lan panrapan pungkasan kudu paling ora 4 jam.
Ngomong "ora" padat kanggo overeating
Apik banget yen awakmu bakal ngaso saka panampa panganan paling sethithik 12 jam. Miturut hukum alam, saluran gastrointestinal manungsa kudu mlaku ing wayah wengi. Ing wektu iki, maksimum nggunakake sel lemak saka "cadangan strategis", sing, nyumbang kanggo mundhut bobot. Lan nalika periode akselerasi proses metabolisme luwih cepet, luwih efektif bakal mundhut bobot amarga ngurangi massa lemak.
Gunakake kurang uyah
Garam nduweni sifat kanggo narik banyu lan nyumbang marang akumulasi ing awak, saéngga angka ing sikil nyengsarakake. Mangkono, matesi konsumsi uyah bakal ngurangi volume keluwihan. Yen sampeyan ora bisa nyisihake uyah, sampeyan bisa nyaranake nggunakake uyah sodium sithik ing sajroning masak, sawetara ditindakake dening kalium. Punika thanks kanggo unsur tambahan sing proses pangolahan metabolik ing awak dikuwatake, karya jantung lan otot halus liyane mbenakake.
Supaya ora nyedhiyakake awak dhewe, copotake uyah saka jangkauan, ngurangi konsumsi panganan kanthi isi uyah dhuwur (iwak salted, sosis, keju, pangan kaleng).
Manis - kontrol subakute
Produk sing ngandhut gula ora kudu dibusak saka diet, nanging kudu ngontrol konsumsi. Ora aman kanggo tokoh bisa dipangan saben dina ora luwih saka 100 gram produk sing ngandhut gula. Ing wektu sing padha, perlu ngurangi panggunaan produk kasebut sadurunge jam 4 sore. Senadyan pilihan angel, nanging sampeyan ora bisa mangan gulungan, lan permen, lan ngombe banyu manis: sampeyan kudu mandheg ing salah sawijining titik. Kajaba iku, ora ngemudhut soda manis, amarga jumlah kalori sing luwih gedhe tinimbang ukuran. Duwe diiseni mung kaca soda, sampeyan ngirimake awak menyang tutuk nganti kaping papat gula, sing mesthi ora bakal nulungi mundur.
Priksa kanthi cetha karo isi lemak saka produk
Njupuk kontrol nggunakake lenga sayur-sayuran. Ngidini mung siji tablespoon saka prodhuk iki saben dina. Watesan uga ditrapake kanggo nggunakake lemak sing didhelikake, yaiku, sing ora ditemokake kanthi mata telanjang. Nanging ngerti yen kurang ana ing iwak lan daging sapi, ing produk ing persentase sing ana ing sangisore 18 item, sampeyan bakal bisa ngontrol panyerepan sing gedhe banget.
Unloading days-green light
Wengi sing mbuwang lan mbongkar iku beda. Ing kasus kita, preferensi kudu diwenehake marang sing liya. Ana macem-macem opsi kanggo unloading dina (susu, sayuran utawa woh). Mangkono, sepisan seminggu, sampeyan kudu mangan panganan sing mung siji spesies kasebut. Nanging ing kene ana watesan. Ing dina "susu", diijini mangan ora luwih saka 1,5 liter kefir lan 350 g keju kue, nyebarake dhuwit ing sajrone telung dhaharan utama. Misale, kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi, sampeyan bisa mangan 100 g keju lan ngombe 1 tuwung kefir. Suntingan yoghurt kudu diombe sajrone téknik iki.
Kanggo mbongkar dina ing woh-wohan lan sayuran, sakbenere jinis sing cocok. Senadyan, menehi saran marang dina sayur-mayur, para ahli nutrisi fokusake ing kol, zucchini, mrica lan timun. Lan kanggo woh-wohan, bananas, persimmon, woh lan anggur isih tetep dilarang.
Jumlah maksimum sayuran utawa woh-wohan sing dikonsumsi saben dina iku 1 kg, penting kanggo mirsani siji kondisi: mangan pangan ing interval biasa (contone, saben jam 3) lan kira-kira volume sing padha kanthi volume.
Mangan ing omah istimewa
Nedha awan utawa nedha bengi ing restoran lan kafe, saengga ora bisa ngontrol jumlah lenga lan uyah sing digunakake kanggo nyiapake péso tartamtu. Mulane, sajrone mangsa mundhut bobot aktif, dianjurake mangan mung panganan sing digawe ing omah sing wis sampeyan siap.
Mangkono, miturut kabeh rekomendasi kasebut, sampeyan bisa ngilangi sawetara kilogram ing sawetara minggu lan nemokake Taun Anyar ing gawean anyar.