Salad pack choy
- 200 g salad pitik utawa lettuce liyane
- 2 tomat «Wul's heart»
- 12 udang
- 1 bawang merah
Kanggo refueling:
- 4 tbsp. l. cuka sitas
- 2 tbsp. l. gula
- 2 cengkeh saka papak
- 1 polong saka cabe cabe
- 2 sendhok teh. saus kerang
- sapérangan sprigs saka katumbah
- 10 g saka jahe
- a Pasangan saka sprigs mint
Masak:
Siapke stasiun pompa bensin. Mint lan katumbah mbilas, garing, tusup lan godhong gedhe. Pepper mbilas, copot stalk, potong cuwèran cilik. Cut ing papak. Ginger root, bilas, pil, grate. Gabungke kabeh bahan, campuran, musim nganggo gula, cuka lan saus tiram. Salt mbilas lan nyebar gedhe. Cut ing trikatuka dadi irung tipis, lan tomat dadi irisan. Udang sing didhahar lan di resiki. Lebokake salaka, irisan, irisan tomat ing piring kacang polong, ing ndhuwur nganggo bolongan tiram jahitan. Kanggo siji bagean: 128 kkal, 10 gram protein, 1 g lemak, 20 g karbohidrat.
Panini karo bayem
- 8 potong bêsik gandum kanthi bobot 2-3 cm utawa 2 potong, dipotong dadi 4 potong
- 4 cangkir saka godhong bayem cilik
- 8 irisan tomat (1 medium tomat)
- 1 sendhok teh uyah
- 1 sendhok teh. anyar mrico mrico
- 4 cangkir bawang iris tipis
- 60 gram keju feta
- 2 sendhok teh. godhong basil
- lubricating oil
Masak:
Ngumpulake sandwich: disebarake setengah saka bayem antarane 4 irisan roti utawa pita, ndhuwur karo irisan tomat, uyah entheng, mrico. Tambahake dering bawang lan godhong kemangi. Banjur nambah feta. Nutup piramida karo roti sing isih ana. Rada pencet mudhun. Sprinkle karo roaster minyak, panggangan listrik utawa pan karo lapisan non-tongkat. Preheat. Selehake sandwich ing permukaan roaster lan panggangan lan goreng nganti 2-3 menit. Nggunakake panci wajan, pastilah glepung "sandwich", lan banjur dhewe sandwic kanggo 2 menit. Ing saben bagean: 315 kcal, 7 g lemak, 50 g karbohidrat, 13 g protein, 8 g serat.
Salad saka cucumbers lan abang jeruk
- 2 jeruk abang, kupas lan potong setengah
- setengah timun cilik, irisan tipis
- 1 tbsp. l. lenga zaitun
- 4 cangkir saka godhong suwek saka mentega seger
- 4 cangkir irisan alus iris irisan
- 12 olive olive
- uyah lan uyah kanggo rasa
Masak:
Cuten setengah saka oranye menyang irisan irisan lan sijine ing sajian gedhe. Tambah cucumbers. Tabrakan campuran karo lenga zaitun lan nambah uyah lan mrico kanggo rasa. Goseni kabeh lan sijine menyang bagean. Dekorasi karo bawang lan godhong mint, ndhuwur karo zaitun. Ngajak ing meja. Ing siji porsi (4 bagian salad): 86 kkal, 5 g lemak (1 g jenuh), 11 g karbohidrat, 1 g protein, 2,5 g serat, 49 mg kalsium, 0,7 mg besi, 117 mg sodium.
Herculean-Fruity Parfait
- 4 cangkir saka Herculean flakes
- 4 cangkir yoghurt sedheng lemak
- 4 cangkir kecokelatan disigar lan wijen
- 4 cangkir saka woh disigar (apples, pears) utawa woh wohan beri
- 1 sendhok teh. madu
- 1h. l. bubuk coklat
Masak:
Sijine lapisan yogurt, sereal, kacang lan woh-wohan ing kaca sing lebar (sampeyan bisa mbaleni kabeh lapisan kaping 2), ndhuwur karo madu lan sprinkle cocoa. Dekorasi karo wiji mint. Ing saben bagean: 126 kalori, 20 gram lemak, 31 gram karbohidrat, 10 gram protein, 5 gram serat, 473 mg kalsium.
Kuncup kaleng kari
- 3/4 cangkir sacep bawang bombay
- 2 sendhok teh. lenga zaitun
- 2,5 sendhok teh. bubuk kare
- 4 cangkir saka duduh pitik utawa sayur
- 400 g waluh
- 2 kentang, Cut menyang celah
- 4 cangkir cangkir disigar
- 4 gulung
- uyah, lada kanggo rasa
Masak:
Ing saucepan, godhong bawang nganti 2 menit. Tambahake kari lan sijine maneh menit liyane. Tambah duduh kaldu, waluh lan kentang lan nggawa menyang godhok. Ngurangi panas lan masak nganti 10 menit. Ngawula karo roti. Ing saben bagean: 238 kkal, 40 g karbohidrat, 5 g lemak, 9,5 g protein, 6 g serat.
Salad karo mie mi Jepang
- 225 gram udon utawa mi soba
- 2 sendhok teh. wiji wiji sing peteng
- 2 cloves papak, sacoro apik disigar
- 1t.l. grated jahe
- 1 tbsp. l. lenga zaitun
- 1 paket (450 g) sayuran beku: kacang manis, wortel, bawang lan jamur (thaw sadurunge masak)
- 2 sendhok teh. kecap asin sing diarani light-salted
- 3 cangkir goreng kacang kedelai
Masak:
Nyelehake mie ing banyu sing nggodhok lan masak nganti 8 menit nganti masak. Ing wajan panen, panasake lenga, sijine papak lan jahe. Pass for 1 minute. Nambah campuran sayur-sayuran lan ngliwati 2 menit maneh. Gabungke sayuran lan mie, nambah kecap kecap. Tabrakan karo kacang soya. Ing saben bagean: 343 kkal, 7,8 g lemak, 54 g karbohidrat, 17 g protein, 7 g serat.
Steak diasinake
- 600 g steak saka daging sapi rendah lemak
- 4 cangkir sacoro apik disigar rosemary seger utawa 1 sendhok teh. pepe
- 1 tbsp. l. sacoro apik disigar marjoram seger utawa 1 sendhok teh. pepe
- 1 tbsp. l. sacoro apik oregano seger disigar utawa 1h. l. pepe
- 3 cengkeh saka papak
- 1,5 sendhok teh. paprika
- 1 sendhok teh. mrico panas abang
- Liyane l. lenga zaitun
Masak:
Muter lemak sing surem saka daging lan Cut steak saka loro-lorone kanthi piso sing cetha ing rong arah. Ing mangkuk cilik, nyampur kabeh jamu, uyah, mrico lan remitake papak. Bubur daging kanthi campuran campuran jamu ing loro-lorone. Sijine ing piring, tutup karo film lan marinate ing kulkas sajrone jam. Yen digoreng ing geni sing mbukak, ngenteni nganti wesi diobong nganti 20-25 menit, yen ing listrik - panas menyang suhu rata-rata. Sijine meat ing panggangan lan goreng loro-lorone nganti lemah garing crispy. Banjur dilebokake ing papan motong lan supaya kentir kanggo sawetara menit. Sacoro apik lan nyawiji karo salad. Ing saben bagean: 179 kkal, 11 gram lemak, 1 g karbohidrat, 19 g protein, 0 g serat.