Sajrone meteng, wanita tansah ngganti bentuk payudara dheweke. Iki amarga preparation kanggo nyusoni. Akeh wanita sumelang yen dodo sawise lair bakal kelangan elastisitas mantan. Akeh ibu sawise nglairake malah nolak kanggo mbayar bayi. Nanging iki delusi, amarga ora mesthine apa sing bakal menehi susu bayi utawa ora, bentuk payudara tetep bakal berubah. Kasunyatan bilih bentuk payudara mengaruhi kondisi otot sing ndhukung dada. Kanggo menehi susu ing periode ngandhut lan sawise lair tetep kanthi becik, sampeyan kudu njaga otot dada kanthi nada. Coba sawetara latihan kanggo otot dodo nalika meteng, amarga korset sing kuat otot ora bakal ngeculke dodo.
Latihan kanggo nguatake otot dodo nalika ngandhut
Wanita sing meteng kanggo nindakake latihan apik kanggo ngresiki stabilitas. Sadurunge miwiti latihan, sampeyan kudu ngrokok: mlaku-mlaku ing panggonan, muter pelvis lan pundak, mundhakaken dhengkul.
Kaki kudu diselehake ing jembar pundak, elbows mbengkong kudu diselehake ing dada ing sisih pinggir. Sadurunge sampeyan sijine tangan sampeyan, kanthi driji munggah. Tekan tanganmu sithik lan alon-alon, tanpa nyenyet, nggedhekake tangan sampeyan ing rai, banjur alon-alon mudhun ing weteng. Ngleksanani iki kaping lima. Saka posisi awal, drive alon-alon karo Palem tekan saka kiwa menyang tengen, nalika nyoba ora mindhah pundak sampeyan.
Latihan liyane saka posisi lungguh kasebut dileksanakake. Pundhak tangan lan narik sikilmu ing dada, nggawa lengenmu bebarengan. Bend tangan sampeyan alon-alon, banjur mudhun, kanthi amplitudo 20 sentimeter. Ing wektu sing padha, cobanen ora bisa mindhah pundak lan awak, lan nyimpen sikilmu luwih cedhak karo sampeyan. Sawise alon-alon lan lancar mundhakaken tangan, mbengkongake sikil menyang sisi. Kanggo sawetara detik, ndandani posisi, banjur bali menyang posisi sing sadurunge.
Latihan liya kanggo wanita ngandhut kanggo nguatake otot-otot payudara
Sampeyan perlu kanggo njaluk lutut lan nyandhang ing tangan. Nyelehake dhengkul lan tangan ing jembar pinggul. Sijine pundak, nerusake pusat gravitasi. Alon alon-alon nylempitake tangan sampeyan, nalika awakmu tetep lurus. Baleni maneh latihan kaping 10.
Lenggah lan salib sikilmu. Ing wektu sing suwe, bakal dadi angel banget. Mbalik manut, lan nggabungake bleduk pundhak. Ing tangan, njupuk werni (cilik) lan terus ing ngarep sampeyan. Nindakake exhalation, nyemprotake bal bola-bali. Nalika exhaling, ngendhokke pundhakmu. Nggawe telung cara 10 kali. Ing pendekatan sing pisanan, njaga werni ing tingkat weteng, ing pendekatan kaping pindho - ing tingkat dada, ing katelu - ndhuwur sirah.
Menenga terus lan tangan menyang pinggir. Sawise bebas lan cepet nendhang rugi ing sikil lan "nyelehake lengane. Kanthi mangkono, mundhakaken tangan. Gerakan iki kanthi efektif ngiyatake otot pectoral.
Ngleksanani ngendhokke otot-otot ing dada lan ngiyatake otot-otot gulu. Latihan iki becik kanggo wanita hamil sadurunge latihan, ing ngendi dumbbells digunakake. Menenga terus, maju maju. Ing kasus iki, mburi kudu lurus. Ing posisi iki, mulailah nggulung tangan saka sisih menyang sisih.
Ngapusi ing punggung lan nggulung lutu. Nyelehake sikilmu ing jembar pinggiranmu. Njupuk dumbbells cilik ing tangan lan angkat munggah ndhuwur dodo. Dilute tangan alon-alon menyang pinggir, banjur bali maneh. Baleni maneh latihan iki 15-20 kali.
Ndhuwur dumbbells ing tangan, mundhakaken, lan banjur ngisor pundak. Nalika ngangkat pundak, njaga dumbbells sejajar menyang lantai, nalika sikil kudu rada bengkok. Sampeyan kudu nglakoni latihan iki kanggo 2 set 10 repetisi.
Lenggah ing dhingklik utawa bal, lurusake bali. Ing tangan njupuk dumbbells lan gantian lengen bend ing elbows. Kita kudu njamin yen tangan luwih cedhak karo awak. Lengkap 2 set 15 repetitions.
Dadi contraindicated kanggo nindakake latihan nalika ngandhut: yen ana ancaman penghentian ngandhut, kanthi gestosis lan toksikosis, yen plasenta previa kurang. Uga kanthi getihen, kanthi malaise, pusing, kanthi suhu, colds. Miwiti saka sasi kapitu, latihan kudu ora dilakoni kanthi intensif.
Yen wanita ngandhut tetep nindakake latihan kasebut, banjur payu nalika meteng lan sawise bakal duwe wujud sing apik banget.