Babagan manfaat sarapan.
Sing turu wengi rata-rata wong 8 jam. Ing wektu iki awak ora nampa banyu lan panganan. Sajrone wektu iki wong duwe wektu kanggo njaluk keluwen, lan ing wayah esuk awak kudu ngupgrade "cadangan energi". Kanggo ngganti saham iki lan entuk kekuatan kanggo sedina muput, sampeyan ora bisa nindakaken sarapan tanpa sehat. Abstinence saka pangan bisa nyebabake nyuda tingkat gula darah. Para ilmuwan mbuktekake yen nolak sarapan nandhingake gangguan memori, konsentrasi perhatian lan latihan. Sarapan nggawa menyang tingkat gula ing getih lan pemugaran metabolisme, sing bakal diganggu sawise wengi.
Kanggo nyegah owah-owahan ing tingkat gula darah bakal mbantu nggawe menu sarapan sing tepat. Aspek-aspek positif saka sarapan apik:
- Sarapan nyedhiyakake kanggo jenuh karo nutrisi sing dibutuhake kanggo miwiti dina sing angel;
- Sarapan sarapan sehat saben dina mbiyantu njaga bobot awak sehat;
- Saben dina sarapan ngarahke kanggo angger-angger nafsu makan, sing ngijini sampeyan nggawe tanpa cemilan;
- Nedha isuk sehat ngurangi kemungkinan ngalami overeating sedina muput;
- Sarapan saben dina, sampeyan bakal ngurangi risiko penyakit kardiovaskuler, uga kedadeyan diabetes 2 derajat;
- Sarapan nulung kanggo nyegah tingkat hormonal lan tingkat gula getih;
- Sarapan ngilangi rasa ngantuk lan kelangan pagi;
- Sarapan nyedhiyakake kanggo nambah konsentrasi lan ngrangsang otak, sing ningkatake aktivitas mental;
- Thanks kanggo nedha isuk, sampeyan bisa kanthi gampang ilang bobote lan njaga bobot sehat;
- Sarapan ningkataken kepekaan;
- Uga manfaat saka sarapan yaiku yen kesejahteraan lan kasehatan wong pancen bisa nambah.
Apa sarapan sing sehat?
Wigati dicathet yen panganan sing digunakake kanggo nedha isuk, gumantung marang kepriyé kesejahteraan lan swasana ati, lan karesep lan aktivitas pikirane. Mulane, sarapan sing tepat kudu variatif. Saben produk ngandhut komplek vitamins lan gizi tartamtu. Gabungan macem-macem produk minangka kunci kanggo nutrisi nyoto. Sampeyan kudu ngilangi saka menu sarapan sing digorèng, luwih apik kanggo ngganti karo produk sing dimasak ing panggangan.
Sajrone nedha isuk, awak wadon nganggo kalori sing luwih akeh, nanging ora menehi kontribusi marang bobote. Kanggo nedha isuk, sampeyan kudu tansah mangan pangan sing ngandhut kalsium, wesi lan vitamin B.
Sampeyan ora perlu nggunakake sarapans siap-siap saka produk semi-rampung, luwih apik kanggo cook panganan seger. Contone, para ahli nutrisi nyaranake bubur kanggo sarapan. Wigati yen wanita sing miwiti dina karo sereal luwih ramping tinimbang sing seneng sandwich, endhog utawa daging kanggo sarapan. Kabeh sereal, utamane oatmeal, sugih ing serat. Kashi, dimasak karo susu skim, nyuda resiko penyakit kardiovaskular, uga diabetes lan stroke. Kanthi eksperimen karo macem-macem kombinasi produk, sampeyan bakal bisa nemtokake sarapan sing enak kanggo sampeyan.
Produk ing ngisor iki kudu kalebu ing menu sarapan:
- Sereal saka kabèh tanduran, sing sugih ing macem-macem vitamins lan mineral;
- Woh-wohan lan sayuran sing anyar, sing ngemot akeh vitamin, mineral, lan fitokimia;
- Manis, kaya bubur manis, ora mesthi digunakake;
- Sampeyan kudu menehi roti pastri lan sirup.
Tingkat kalori sing dikonsumsi nyedhaki umur, jenis kelamin lan jinis aktivitas manungsa. 1100 -1200 kalori minangka tingkat kalori saben dina rata-rata. Yen sampeyan ngurangi tingkat iki nganti 1000 kalori, awakmu ora bakal nyedhiyakake zat sing perlu: calcium, wesi, vitamin lan mineral. Gunakake kanggo sarapan produk sing ngandhut protein lan serat, bakal ngidini sampeyan gampang gawe tanpa cemilan nganti nedha awan utawa sadurunge nedha bengi. Nolak sarapan, sampeyan nyuda awak saka sawetara zat sing perlu: kalium, kalsium, magnesium, serat lan asam folat.
Bubur biji-bijian tanpa gula bakal mbiyantu njaga bobot normal. Bubur Varya ing soy utawa susu skim, nambah woh seger, nambahake asupan vitamins lan mineral ing awak. Iku ditrapake kanggo porridges sulih. Buckwheat, oat lan bubur beras mung perlu kanggo miwiti dina, amarga padha sugih karbohidrat.
A sandwich karo butter lan keju, uga sandwich karo butter lan irisan tomat punika sarapan banget. Keanekaragaman hayati bakal nggawa roti saka wiji kanthi margarine. Elinga yen pates ngandhut lemak jenuh, supaya kudu dibuang.
Sampeyan kudu kalebu ing menu jeruk woh lan jus saka wong-wong mau. Produk kasebut sugih banget ing vitamin C, uga bahan kimia sing migunani. Perlu dicathet yen woh kudu dikonsumsi ing saindhenging dina, paling ora telu.
Endhog minangka sumber protein banget, nanging kaloroné rendah. Kanggo nedha isuk, luwih becik mangan endhog, endhog, endhog, endhog lan endhog. Produk iki ngandhut dosis ora kolesterol - 213 mg.