Salah sawijining masalah yaiku kelemahane otot ing pinggul panggul - uga disebut otot sing intim. Otot iki ngubengi vagina, bukaan dubur lan uretra lan bebarengan mbentuk plat otot kuat sing dumadi saka telung lapisan. Sing paling jero yaiku otot sing ngangkat dubur. Cutting, padha nyepetake lumen saka rectum lan vagina, lan uga nutup kesenjangan genital. Nyedhak ing permukaan yaiku diaphragm urogenital sing disebut, ing endi vagina lan uretra pass, dikunci dening otot sirkular - sphincter saka urethra. Lan, pungkasanipun, ing lapisan njaba, ing kulit, ana papat saka otot, sing paling "dikenal" yaiku sengal dengkul anus lan otot bulu gulu. Sing paling penting iku penting banget ing urip intim - kanthi abang sing nutupi lawang menyang vagina. Kasunyatan yen otot-otot iki kadhangkala ora kalah penting kanggo wanita tinimbang asale, otot rangka, dadi cetha sanajan ing zaman kuna. Ing wektu sing padha, latihan pisanan muncul ing Wétan kanggo pangembangane. Pisanan, kanggo ngenalake sensasi anyar, luwih akut menyang hubungan seksual, lan banjur dadi jelas. yen latihan kuwi isih bisa nanggung lan nandhang luwih gampang kanggo bocah, kanggo mulihake kesehatan kanthi luwih cepet sawisé melahirake.
Ana daya kanggo buntut ...
Panlitèn medis modern wis dikonfirmasi kawicaksanan kuna Wétan: gymnastic intim mbantu loro nalika meteng lan sawise. Otot sing kuwat ing lantai panggulake nyumbang marang nada normal ing bocah - yaiku ing endi sing weteng ing wong wadon ngandhut. Sing luwih abot, luwih akeh ngetokake otot-otot intim, lan yen sampeyan ora nandhingi kekuwatane malah sadurunge budayane, ing sasi kepungkur nalika ngandhut lan sawise nglairake otot sing ora bakal nyuda lan bisa nyebabake akeh masalah. Sing paling kerep ana incontinence amarga kelemahan sphincter saka uretra. Kajaba iku, pangembangan otot-otot sing apik bisa nyepetake dalane bocah kasebut liwat kanal lahir - ananging kabeh iku apik ing moderasi: otot sing overtrained, banget kuat bakal kelangan elastisitas sing perlu, lan ing proses paceklik bisa nyebabake pecah. Paling pisanan (lan isih ora liwati!) Sistem ilmiah senam intim sing dikembangake taun kepungkur - taun 1950 - Arnold Kegel, ahli gynecolog Amerika. Wiwit iku, "senam kanggo Kegel", "Kegel kompleks", "Kegel" (kadhangkala kita "ngetokake" kanggo Kegl, supaya latihan kadhangkala disebut "pin") sing dianjurake dening para dokter ing saindenging jagad.
Endi kanggo miwiti?
"Tes" pisanan sadurunge wiwitan latihan yaiku tekad kanggo nemokake otot-otot sing intim. Nrampungake wong bisa uga nggoleki: nyoba nyegah urine nalika ngunjungi toilet. Umumé, ora ana sing rumit - nanging sok dong mirsani apa otot sing kudu disebabake Menawa, bebarengan karo otot lantai panggul, loro ketegangan gluteal lan abdomen sing nyerang, yen wong kudu ketegangan ing kabeh panggul cilik, siji kudu pisanan saka latihan ing otot intim saka kabeh wong liya. nyoba karo usaha muspra kanggo mungkasi urinating ngendhokke "ekstra" otot Banjur, nalika tekan asil iki, lan Otot lantai bangkekan aran tegang lan loro saka liyane, kanggo tiba bebas, ing bakal -. sampeyan bisa nerusake kanggo latihan nyata.
Contraindications
Iki, ing ndhuwur kabeh, penyakit gynecological - erosi saka serviks, cysts, inflammation, uga penyakit saka nguyuh lan urethra. Umumé, sadurunge wiwitan latihan, luwih becik kanggo nemokake dokter ginjel lan nemtokake jumlah lan latihan sampeyan bakal migunani, lan sing kudu dibuang.
Komplek sampeyan
1. Mulai kanthi tegang irama otot ing lantai panggul (nganti 10 detik saben) kanthi nambah intensitas intensitas olahraga kasebut. Ing minggu pisanan - nganti 10 pengirangan saben seri, sing kapindho lan sakteruse kudu nambah jumlah pengirangan. Saben dina, sampeyan kudu nglakokake 6 latihan kayata, ing pungkasan sasi, jumlah potongan kanggo wanita ngandhut bisa ditingkatake nganti 25 (tanpa overexerting!).
2. Pangembangan luwih, ora mung ditemokake ing perkembangan seksualitas, nyaranake latihan karo peralatan olahraga vagina (umpamane, bal sing didol ing toko barang intim). Nanging, kanggo tujuan medis - nguatake otot sadhuwure meteng lan pemulihan pasca ibu - simulator kasebut biasane ora dibutuhake. Senajan keputusan final digawe dening dokter, adhedhasar kondisi umum otot lantai panggul. Iki, sanajan ana piranti medis khusus - perineometer. Sensor saka piranti kasebut dipasang ing vagina, lan kanthi kekuwatan kontraksi otot-otot vagina, dokter bisa narik kesimpulan sing cukup akurat babagan kabutuhan lan kabutuhan latihan luwih lanjut.
3. Kajaba iku, dokter duwe kesempatan liyane kanggo mangaruhi musibah vagina - prosedur fisioterapi, ing ngendi otot intim diangsulake dening discharges listrik sing lemah. Frekuensi kontraksi, duration saka prosedur lan paramèter liyane ing kasus iki dipilih individu, considering karakteristik organisme, fitness, sensitivitas. Tèknik kaya mengkono iku apik amarga sampeyan bisa nemtokake kanthi tepat marang otot-otot sing sithik mbesuk wong liya ing perkembangane - contone, amarga peculiaritas saka persepsi otot-otot, sing nyebabake ngleksanani ora biasa klompok otot.
4. Sawise otot-otot intim wis cukup dilatih kanggo kompresi, lan kontrole ora bakal nimbulaké kesulitan, kita bisa nerusake menyang tahap sabanjure - latihan push-up. Ing wong-wong iku perlu kanggo pencet rada (kaya ing defecation) lan nyoba kanggo langsung gaweyan mudhun, gantian kaya tekanan karo wis kawujud komprèsi. Kajaba iku, ing saliyane kanggo tension ing wilayah vagina, ana uga kudu felt sing ketegangan penet weteng lan relaksasi tipis saka sphincter anal. Aja push hard banget! Secara umum, kanthi vumbudginge, gaweyan ora mburi dhewe, nanging dalan kanggo kesehatan, sing ora perlu digegar. Iku luwih apik kanggo nindakake sawetara latihan ing latihan tinimbang sing kuwat.
Maneh Kegel
♦ Ing gymnast klasik miturut Kegel, latihan ora diwatesi kanggo kompresi utawa ejeksi - iki mung teknik dasar, saka macem-macem kombinasi sing digabungake. Contone, kompresi ora ditindakake kanthi cepet, nanging alon-alon, kanthi wektu tundha. Kanggo miwiti, alon-alon nambah ketegangan otot dadi maksimal, alon-alon dianggep dadi telu (paling apik kanggo ngétung detik-detik ora "siji, loro, telu ..." - sampeyan uga bisa cepet-cepet munggah - nanging "rongpuluh, loro puluh loro, likur telu. .. "lan pisanan ngawasi count ing stopwatch), banjur uga alon ngendhokke. Sajrone wektu, panahanan tambah nganti 5 detik, ing wanita sing dilatih kanthi sae - nganti 20 detik. Yen kesel lan felt lan otot "ora ngrungokake," padha unclench - sampeyan kudu ngaso kanggo sawetara detik, lan banjur baleni latihan: kontrol banget minangka akibat saka untrainedness, sampeyan kudu nyoba "break" organisme dhewe, nanging sampeyan ora kudu ninggalake latihan.
♦ Sawise ngatasi tekanan karo wektu tundha, sampeyan bisa nerusake nggarap latihan sabanjure - "elevator", ing ngendi "ngangkat" minangka peningkatan bertahap ing upaya kompresi. Ing "lantai sepisanan", otot tegang rada lan ditahan, gumantung saka kebugaran, kanggo 2-5 detik, banjur ngetutake "lantai paling dhuwur ing lantai kaping loro" - kompresi tambah, wektu tundha anyar - lan kabeh iku luwih dhuwur tinimbang watesan. , wong "munggah" mung menyang "lantai papat", lan wong - kanggo "ketujuh", malah "kesembulan". Nanging, ing kene asil penting ora "dhuwur munggah," nanging kelancaran, ing pengurangan lan wektu potongan ing saben "lantai". "Turunan" uga bakal kedadeyan kanthi lancar, kanthi panandhang ing "lantai" - sing istirahat landhep, "tiba", nuduhake latihan otot sing banget.
♦ Saliyane kompresi alon saka otot-otot vagina, kontraksi kanthi cepet uga digunakake ing senam Kegel, ing endi tension lan relaksasi bakal kedadeyan secepat sing bisa, "meksa nindakake." Inggih, ngrampungake latihan dhasar kanthi push-outs akrab - cathet yen dheweke ngandhut, ora disaranake, nanging nalika nyiapake kanggo ngandhut (lan saran lan ing pengawasan dokter - minangka persiapan kanggo nglairake nalika tahap awal) cukup cocok lan migunani.
♦ Umumé, kompleks Kegel diwiwiti kanthi sithik 10 kontraksi alon, kontraksi lan ejeksi sing padha 5-6 kali dina, lan digawa nganti 25 kali saben pengulangan. Komplek kuwi bisa dileksanakake ing sembarang posisi lan ing ngendi wae - paling ora ing meja, sanajan nalika mlaku-mlaku. Luwih becik njagong utawa ngapusi kanggo pangembangan "lift" - bakal luwih gampang ngontrol pernapasan Sajrone kabeh latihan perlu kanggo nyoba ambegan kanthi lancar, tanpa ana telat lan galur, nanging kanggo gabungke tegangan langkah sing mulus lan malah napas, contone, lumaku bisa cukup angel .
Ana sajrone "senam sing nafas" sajrone latihan Kegel lan latihan sing, kejaba tension otot lantai panggul, teknik pernafasan uga dilakoni, lan kira-kira rong menit tekanan lan relaksasi otot vagina lan sphincter dubur kanthi rezim pernafasan kasebut kanthi cepet: exhalation, banjur napas, disusul ketegangan otot vagina lan inhalasi Exhalation - istirahat otot vagina, ketegangan otot sphincter, inspirasi - istirahat kabeh otot, exhalation, nyekeli ambegan - latihan ngulang gt;
Tentu, senam intim ing macem-macem jinis latihan otot kanggo ngandhut lan nyusoni ora kesel. Ana macem-macem pakaryan khusus kanggo kabugaran wanita, kalebu ngembangake otot panggul, pinggul, perut lan pinggul - padha uga njupuk bagean langsung ing lair saka wong cilik anyar. Nanging, akeh latihan sing wis suwe ditepungi minangka spesialis para konsultasi wanita, saengga ora angel nemokake komplek sing bener, nanging senam intim durung dipercaya akeh dening para dokter. Nanging, perlu disikapi bab kasebut - kegiatan amatir bisa uga mbebayani, khususe ing kasus-kasus sing rumit ing meteng, bahaya gangguan pramuka.
Lan pijet?
Kabeh ing ndhuwur digunakake kanggo pijet crotch bebas, sing asring disaranake bakal dilakoni bebarengan karo gymnastic intim. Panemu saka dokter ing masalah iki dibagi dadi gedhe banget: sawetara menehi saran kanggo miwiti pijet kanggo nyegah istirahat (utamané kanggo wanita sing menehi lair ora kanggo pisanan, lan malah luwih supaya nalika lair pisanan rumit) saka minggu banget kanggo pungkasan ngandhut. Liyane kasebut mbantah protest marang prosedur kuwi amarga risiko macem-macem komplikasi, saka infèksi ing vagina kanggo alergi kanggo pijet lenga. Akibaté, paling wanita nggawe keputusan dhewe. Lan yen ana bebaya komplikasi - mbokmenawa sampeyan kudu ora resik kesehatan, kejaba ora mung sampeyan dhewe, nanging uga anak sampeyan? Mikir dhewe, pilih dhewe carane nyanyi ing lagu misuwur ...