Fashion modern ngijini sampeyan kanggo ndhelikake kurang ngandhut lengkap saka sikil - dawa flared rok, Varian ngeculake trouser ngurangi, tumit dhuwur, kaose sikil peteng. Iki ora sakabehe arsenal saka lemari klambi, sing dianjurake kanggo nyandhang nduweni sikil lengkap. Nanging cepet utawa mengko, wanita apa wae sing pengin owah-owahan, ing gaya sandhangan, lan ing penampilan dheweke, luwih-luwih yen ana bab sing becik. Paling asring, piwulang sing wis ditemtokake ing sikil wis ngeluh babagan bocah-bocah wadon lan wanita sing mimpin cara urip sing ora aktif. Conto apik iki bisa dadi proyek sing ora aktif, contone, sekretaris ing kantor. Mesthi, ora ana siji-sijine, nalika wong kanthi alam wis sikil banget. Ing kasus iki, sampeyan kudu ngetokake ganda. Sawise kabeh, alam angel angel diganti. Nanging latihan kaki sing bener bisa nindakake keajaiban. Wangsulan utama yaiku nindakake kanthi bener, kanthi temenan lan sacara rutin. Ing publikasi iki, kita njlèntrèhaké latihan-latihan sing kanthi efektif bisa ngiyataké massa otot sikil banget lan, kanthi mangkono, narik wong-wong mau. Kene, mesthine kanggo ngilangi mitos sing akeh wanita pracaya, yen sampeyan ngepyupake sikil otot, bakal dadi luwih lengkap. Iki pancen ora bisa dijlentrehake. Ing salawas-lawase, sikilmu kanthi efektif bakal ngetokake munggah lan bakal njupuk formulir elegan. Ayo katon ing kompleks latihan kanggo sikil banget lengkap. Latihan iki bisa dilakoni saben dina, ing wayah esuk lan ing wayah sore, kanthi cara nambahake beban nalika otot bisa digunakake kanggo latihan fisik kasebut.
1. Nampa posisi sing tepat, sikil kudu ing posisi "bebarengan", lan tangan ing posisi iki ing hips. Ninggalake sikil tengen nerusake, kaya-kaya nggawe langkah dawa. Banjur kaping pirang-pirang, mbengkongake sikil mudhun ing sendi lutut. Banjur bali menyang posisi asli lan nglakoni latihan sing padha, mung karo sikil liyane. Latihan gymnastic iki kudu rampung kaping 7 saben sikil, kanthi wektu sampeyan bisa nambah nganti 10 kali.
2. Nampa pose sing ngadeg kanthi persis, condong tangan sampeyan ing pinggul, banjur nutup sikil supaya padha bebarengan lan rada mbengkongake ing sendi sing lutut. Ing lantai, ing sisih sampeyan, sijine bantal cilik ing wangun roller mbalek. Banjur miwiti sisih mlumpat liwat alangan iki (bantal). Arah lompat yaiku saka tengen ngiwa lan kosok balene. Latihan gymnastik iki kudu dilakoni 10 kali, lan wektu bisa ditambah nganti 15 kali.
3. Ngapusi ing posisi sing rata ing lantai, kanthi mundur. Tangan nyebar ing arah sing beda, persis saka panangis. Nglumpukake sikilmu ing lantai, narik sikilmu ing sendi sing lutut. Sawisé iku, giliran miwiti ngangkat kanthi banget lan cepet pisanan siji sikil, banjur liyane. Ingkang paling penting yaiku kanggo njaga yen nalika ngangkat sikil mung otot saka sendi lengen kanggo sikil mau. Latihan gymnastik iki kudu dileksanakake 15 kali saben sikil, kanthi wektu sampeyan bisa nambah nganti 20 kali.
4. Ngapusi ing posisi sing rata ing lantai, kanthi mundur. Mungkasi tangan sampeyan ing awak awak, lan sikil sing ditekuk ing sendi sing lutut, kaya latihan sadurunge, kanthi sikilmu ing lantai. Elinga yen kudu ana jarak antarane sikil sing kira-kira 10 sentimeter. Banjur, tanpa njupuk sikilmu ing lantai, kanthi mangkono ora ngowahi posisi asli sikilmu, wiwit alon-alon nyedhaki sampeyan. Iku kabeh sing perlu dilakoni kanthi cepet lan cepet, kaya ngantuk dhengkulmu. Latihan gymnastik iki kudu dilakoni 25 kali kanthi saben sikil, kanthi wektu bisa ditambah nganti 35 kali.
5. Lie flat ing lantai, karo bali mudhun, lan nyelehake tangan sampeyan ing awak. Banjur miwiti ngangkat sikilmu kanthi inclinations ing arah liyane. Elinga yen awak ing olah raga iki ora kena dilebokake, peran utama ing kene diwenehake marang sikil lan otot, sing kudu sampeyan, ing wektu eksekusi, stres banget. Ngleksanani gymnastic iki kudu rampung kaping 10 karo saben sikil, kanthi wektu sampeyan bisa nambah nganti 15 kali.
6. Kita nampa pose ngadeg kanthi tepat, sikil kudu ing "bebarengan" posisi, lan sijine tangan sampeyan ing awak. Banjur, ngadeg kanthi cepet, miwiti mlumpat kanthi cepet lan sinkron. Bouncing iki kudu ditindakake kanthi ganti, ing sikil sing beda. Miturut cara, tangan ing wayahe iki kudu ngganti lokasi ing arah sing ngelawan (contoné, padha mlumpat ing sisih kiwa, tangan ing wektu iki diuripake ing sisih tengen, ing sisih tengen tangan tengen). Latihan gymnastik iki kudu dilakoni kaping telu saben sikil, lan wektu bisa ditambah nganti 35 kali.
7. Lie flat ing lantai, mundur mudhun, tangan bebarengan awak awak, lan bend sikil ing sendi dhengkul lan ngaso sikilmu marang tembok. Sawise kuwi, coba pindhah ing tembok munggah nganti wektune nalika levele awakmu munggah. Tahan sikil ing posisi iki sakwise 5 detik lan bali menyang posisi asli. Latihan gymnastik iki kudu dileksanakake 15 kali saben sikil, kanthi wektu sampeyan bisa nambah nganti 20 kali.
8. Lan pungkasanipun squatting. Lakukan 3 set 10 kaping, kanthi kesenjangan antara set 30 detik. Sajrone wektu, jumlah pendekatan bisa ditambah nganti 5 kaping.
Mangkono uga, dene latihan senam kanggo sikil lengkap, sampeyan uga kudu ngelingi babagan nutrisi sing tepat lan diet khusus. Nggabungake diet lan latihan iki bebarengan, sampeyan bakal entuk hasil final sing cepet lan positif. Lan aja lali mlaku-mlaku lan kerep. Good luck to you!