Squats minangka latihan paling efektif kanggo bokong. Gerakan awak sederhana nyemprotake bokong lan kanthi cepet menehi nada apik.
Nanging asring bokong kendhang rawuh ing set karo otot sing lemah ing pinggul lan sikil. Yen sampeyan ngetokake cara urip sing ora aktif sing aktif, diagnosis kayata cepet utawa mengko sampeyan bakal nyusup. Mulane, luwih becik njupuk awak sampeyan ing kendali, sadurunge wis kasep, lan njaluk digunakake kanggo nindakake latihan biasa kanggo pinggul, sikil lan bokong.
Kanggo entuk efek sing paling cepet, gunakake latihan kanggo bokong, sing kalebu telung teknik kasebut. Aja saben latihan kaping telu kaping telu saben dina. Galur saben dina uga ora ana gunane, lan bakal angel, utamané ora biasa. Gesang awakmu dhewe, nanging kanthi pikantuk kawicaksanan - olahraga ing dina utawa rong dina.
Jinis latihan
Rekomendasi iki bakal mbantu sampeyan kanthi cepet lan gampang nyedaki awak. Aja lali lan nglakoni kabeh kanthi bener, yen wektu lan usaha bisa mborosake. Dewan-dewan kasebut wis dites ing laku luwih saka sepuluh taun, lan cara sing luwih efektif mung ora ana!
Squatting dasar
Bokong njupuk bali sethithik, rada mbungkus mburi ngisor. Mbayangno yen sampeyan arep lungguh ing kursi. Hips kudu podo karo menyang permukaan lantai, lan dhengkul kudu cetha ndhuwur ing kaos kaki. Sijine sikil kanthi lebar lan ambane rada ningkatake kaose sikil. Kanggo nransfer bobot awak sakcepete tumit (kanggo mriksa munggah, nyoba nyuwek sikil saka lantai, kanthi leaned ing tumit). Sijine tangane kunci ing mburi sirah, banjur dileburake sikil kaya wiyar. Lan sing paling penting - njaga mburi bali, kaya ballerina, kanggo njamin ketegangan sing apik kanggo otot lambung lan weteng. Skuter dasar mbantu tetep mbentuk ora mung bokong lan sikil, nanging uga penet lan sisi.
Sock-heel
Latihan sampurna kanggo pantat, paha, lan caviar. Bakal nggawe tokoh, kaya pemain tenis lan ngidini sampeyan nganggo rok cendhak lan celana pendek!
Nyebar sikil ngliwati ambane awak lan rada mbukak kaos kaki sampeyan, tangan dilipat ing pinggul. Rada ngedhuk supaya paha dadi podo karo ing permukaan lantai. Ngunggahake lan ngalihake tumit ing posisi kasebut nomer sing dibutuhake.
Pinggir tengkuk
Cara sing paling apik kanggo ngencengi bokong, pinggul lan otot oblique saka penet. Yen sampeyan duwe weteng sing rata, nanging ora ana rasa lega, cara iki bakal cepet nglakoni tugas lan menehi tokoh sing seksi.
Kanggo nyebarake sikil menyang jembar pundak, lipetake kurma ing punggung leher lan gawe jempol dhasar. Ngluwihi sikilmu, ngangkat lengen kiwa sing diagonally munggah, nalika ngarahake sikil tengen marang dheweke. Mbalik maneh menyang squat dhasar lan nindakake manipulasi sing padha, mung kanthi lengen tengen lan sikil kiwa. Baleni sepisan maneh.
Tokoh ayu ora hadiah saka ndhuwur lan mesthi ora hadiah nasib. Iki minangka asil karya saben dinten lan kontrol kendali, sing bisa diakses kanggo pancen everyone!