Nutrisi sing tepat karo kolesterol dhuwur

Kabeh barang ngemot bahan kimia sing migunani utawa mbebayani, saéngga penting kanggo nglacak apa sing nemu ing piring kasebut. Wong sing duwé kolésterol sing akèh ing njero awak duwé risiko nandhang lara, amarga zat iki pancen nemplek ing tembok-potongan kapal, sing ngasilaké aterosklerosis. Kerep ana ancaman stroke, serangan jantung, lan proses penuaan bisa cepet lan ora bisa diterusake. Kanggo nyegah munculé penyakit kasebut, lan mulane tingkat kolesterol dhuwur, iku cocog karo aturan sing prasaja.

Apa bisa lan ora bisa?

Nutrisi kanggo kolesterol dhuwur kudu kaya imbang. Nanging pisanan, penting kanggo ngurangi asupan lemak kanthi paling ora katelu, sing tegese wektu kanggo nolak utawa matesi konsumsi pangan saka kewan asli. Ora nguntungke krim, krim, susu, keju - kabeh kudu kurang isi lemak utawa durung diolah. Mentega kudu dikalahake, lan zaitun ditambahake kanggo diet, amarga mbantu ngedhunake tingkat kolesterol ing getih.

Diet kanggo kolesterol dhuwur kalebu daging skim, nyuda. Sampeyan kudu nyerah daging babi lan gajih, lan paling apik ngganti karo manuk (turki). Yen sampeyan seneng endhog, menehi pilihan kanggo protein, nyerahke kopi. Yen sampeyan ora entuk produk sing mbebayani metu saka diet, sinau carane gabungke kanthi bener karo wong liya, lan uga kanthi siap nyiapake.

Apa basis menu kolesterol?

Yen sampeyan pengin ngedhunake tingkat kolesterol ing getih, sampeyan kudu ngalih menyang panganan sing sehat, sing tegese bakal kalebu piring lan direbus. Ing kasunyatane, kabeh sing dikonsumsi sampeyan kudu ora kuwat. Saliyane produk kanthi jumlah sing kurang saka zat iki, iku kudu kalebu ing diet lan sing nyumbang kanggo ngurangi. Ing dhaptar iki: anggur, beets, waluh, eggplant, avocado ing wangun mentah lan rampung. Sampeyan bisa nggawe wong jus, masak, godhok, ing kasus apa wae bakal nambah efektifitas diet sampeyan.

Diet ing kolesterol darah dhuwur

Sadurunge diet, sampeyan kudu ngelingi yen sampeyan kudu nimbang jumlah protein kewan sing dikonsumsi. Kabeh amarga badan kita mandheg ngasilake 80% kolesterol, lan 20% isih kudu kita entuk pangan. Yen kita mangan luwih akeh, kita entuk masalah, yen kurang - ati wiwit ngasilake. Minangka akibat, akeh banget insulin diprodhuksi, sing uga nyebabake penyakit. Bener, kuwi penting banget kanggo ngawasi nutrisi lan njaga keseimbangan kabeh zat sing perlu.

Menu karo kolesterol

Yen sampeyan nemokake yen kondisi pembuluh getih sampeyan nyedhaki, sampeyan kudu njupuk panganan sing tepat, diarahake ing normalizing kondisi. We offer sampeyan menu optimal, sing bakal orientasi karo kolesterol kanggo nambah kesehatan.

Diet karo kolesterol. Sampel menu limang dina.

Dina Salah

• Kanggo nedha isuk, sampeyan bisa mangan roti keju loro lan ngombe jus jeruk. Luwih jus wis diremas anyar.
• Kanggo sarapan kaping pindho, nyiyapake salad sayuran.
• Kanggo nedha awan, mrico manis sing sampurna, sing bisa diiseni karo pitik lan beras.
• Ing cemilan ing tengah jam, mangan sawijine irisan roti kudu multi-gandum ing perusahaan kanthi irisan low-fat keju. Sampeyan bisa nambah kabeh iki kanthi siji apel.
• Kanggo nedha bengi, masak sup vegetarian. Sampeyan bisa nambah siji sendok krim asam sing kurang lemak.

Dina Loro

• Iku luwih apik kanggo miwiti dina karo salad sayur-sayuran.
• Kanggo sarapan kaping pindho, mangan siji gram lemu ukuran sedheng.
• Kanggo nedha awan, cook 150 gram daging babi lan sethithik beras.
• Iku luwih apik kanggo isi karo keju cendheg kurang lemak.
• Kanggo nedha isuk 170 gram curd casserole cukup.

Tiga dina

• Sarapan - omelet saka rong endhog
• Panyimon kaping pindho yaiku salad sayuran lan sawetara irisan roti lan senggol. Roti luwih apik kanggo njupuk wiji gandum.
• Nedha awan - sayur-sayuran sup lan salad saka sayuran karo brynza.
• Cemilan - Oatmeal utawa muesli kanthi lean, yogurt alami.
• Nedha bengi - iwak panggang utawa panggang.

Dina Papat

• Kanggo sarapan, nyiyapake bubur millet sing migunani kanthi waluh.
• Ing wayah sarapan kaping pindho kudu gampang, supaya ngombe kaca kefir.
• Kanggo nedha bengi, mangan pilaf karo pitik lan sayuran, lan nglengkapi karo salad sayuran.
• Siji pisang cukup kanggo cemilan.
• Panganan supaya gampang, nanging kepenak. Siapke sayuran rebusan.

Lima dina

• Duwe nedha sarapan karo panganan protein - keju cendheg kurang lemak karo krim sing ora nguntungke. Uga ngombe seger oranye.
• Kanggo sarapan kaping pindho, mangan woh - apel utawa persimmon, bakal dadi pilihan banget.
• Kanggo nedha awan, cook sayur sup karo keju, lan kanggo liyane mangan Piece saka nggodhok utawa stewed daging sapi.
• Salad paling apik yaiku salad sayuran.
• Kanggo nedha bengi, cook pasta lan mangsa karo keju lan pitik.

Minangka sampeyan bisa ndeleng, diet karo kolesterol dhuwur cukup nyenengake lan seimbang. Sampeyan dijamin ora keluwen, lan awak bakal nampa jumlah nutrisi sing dibutuhake saben dina. Ing sawetara dinten, sampeyan bakal aran pitulungan gedhe, nyebul energi. Coba gawe diet iki njupuk ing urip sampeyan, ora mung karo kolesterol sing tambah, nanging tansah diiringi.