Kompleks latihan kanggo wanita ngandhut

Kandhutan lan pacoban minangka proses sing angel kanggo awak wadon. Nanging mungkin kanggo nggampangake proses iki kanthi bantuan saka latihan khusus kanggo wanita ngandhut.

Pentingnya pendidikan jasmani nalika ngandhut.

Sajrone periode ngandhut, latihan fisik khusus sing dibutuhake, sing mbenakake kabisan fisik awak, menehi rasa seneng-seneng, nalika ningkatake kondisi sakabèhé, turu, nafsu, lan nggawe kondisi tumuju kandhutan normal lan kanthi mangkono njamin perkembangan janin sing lengkap.

Kelas-kelas penting banget lan ora penting kanggo nguatake lan nglindhungi kesehatan ibu-ibu nuju sabar. Observasi nuduhaké menawa wanita sing melu kandhutan karo jinis-jinis gymnastic, paceklik bisa luwih gampang lan luwih cepet. Ing wektu nglairake lan sawise lair saka bocah, dheweke duwe komplikasi kurang kerep.

Wonten ing konsultasi wanita, para ibu nuwun ingkang dipun paringaken bilih latihan kedah dipun ginakaken mung ing kasus kasebut nalika meteng nembus kanthi positif. Latihan khusus kanthi kehamilan positif banget migunani kanggo wanita, kanthi gaya urip utawa sedentary.

Contraindications to exercise.

  1. Penyakit-penyakit sistem kardiovaskular, sing gegandhèngan karo gangguan sirkulasi.
  2. Tuberkulosis, uga kanthi komplikasi kayata pleurisy, lan liya-liyane.
  3. Kabeh penyakit inflamasi kayata endometritis, thrombophlebitis, penyakit ginjel lan kandung kemih kayata nephritis, pyelocystitis lan nephrosis.
  4. Toxik saka wanita ngandhut, getihen nalika meteng.

Latihan fisik sing paling trep kanggo ditindakake ing wayah esuk, sawise turu, nalika sandhangan wong wadon ngandhut kudu nyaman. Kanggo nindakake latihan, kamar kanthi ventilasi apik, cahya, khusus kanggo latihan kasebut diwenehake (bisa uga ana ing konsultasi wanita). Latihan olah raga ing antarane wanita ngandhut sing didaftar ing konsultasi wanita, ing dasaré bisa dilakoni kanthi rong cara: sesi kelompok lan individu ing omah. Kanthi cara sing paling anyar, ibu sing ngemutake kudu ngunjungi genikolog saben sepuluh dina lan ngobrol babagan terapi fisik, lan dhokter uga nindakake pengawasan medis lan ngirit cara sing bener.

Cara khusus olah raga terapeutik kanggo wanita ngandhut wis dikembangake, sing cukup sederhana, ora angel diasimilasi, nanging efektif ing wektu sing padha. Pemilihan olah raga fokus marang jinis-jinis latihan sing nandhang napas, nguatake otot-otot perineum lan abdomen, sing aktif ing proses generik. Kompleks latihan khusus kanggo wanita kanthi periode kehamilan sing beda digawe: kurang saka 16 minggu, saka 16 kanggo 24, saka 24 kanggo 32, saka 32 kanggo 36 minggu, lan uga ing periode kapindho, katelu; papat, kaping lima; enem, minggu kapitu sawise lair. Dadi, sing kalebu latihan kanggo wanita ngandhut.

Urutan latihan pisanan (periode gestation 24 - 32 minggu).

  1. Penataan awal: berdiri, tangan di pinggang. Nalika nghirup, ngulungake sikil bali, ngunggahake sirah, awak rada tugelan. Ing exhalation bali menyang posisi asli. Baleni sethithik kaping telu nganti kaping papat.
  2. Aturan wiwitan: ngadeg utama, tangan ing sabuk. Kanthi tenang, malah napas, nyetel siji sikil maju lan ndamping, lan banjur nylempitake ing lutut, kanthi sikil liyane dicekel ing driji sikil. Sawise bali menyang posisi asli (nahan batang vertikal, mburi terus). Baleni ulang loro, telu ing saben sikil.
  3. Penataan awal: tangan di pinggang, stand utama. Ing exhalation, gulung maju, ing inhalasi bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping telu utawa kaping papat.
  4. Lokasi awal: ngadeg, sikil dawa lebar. Ngiringake menyang sikil kiwa, kanthi relaksasi otot ing pundhak sabuk. Banjur ing inhalasi bali menyang posisi asli. Baleni maneh telung utawa kaping papat ing saben arah. Latihan iki wis rampung kanthi sikil rada mbengkongake ing dhengkul.
  5. Aturan wiwitan: ngadeg, sikil dawa ambane loro, geger ing dodo buntut ing sikil. Nguripake awak ing sisih kiwa, nyebarake tangan sampeyan kanthi wiyar. Banjur ing exhalation bali menyang posisi asli. Baleni alternately loro utawa telu ing saben arah.
  6. Pangaturan asli: ing sisih mburi, sikil mbengkong ing lutut, tangan dumunung ing sadhuwure batang. Raise panggul, retracting anus. Ing exhaling, ngeculake panggul, ngendhokke otot-otot perineum. Baleni kaping telu utawa kaping papat.
  7. Pangaturan asli: ing sisih mburi, nyepaki tangan. Kanthi napas sepi, ngunggahake sikilmu, nylempitake rada ing dhengkul, banjur bali menyang posisi asli. Genti-genti ngulang loro utawa kaping telu karo saben sikil.
  8. Lokasi wiwitan: lungguh, sikil digawe, ditekan ing tangan. Kanthi tenang, malah ambegan, sikil ditekuk ing dhengkul, sawise dhengkul ditekuk, banjur nyambungake, sawise sampeyan bisa bali menyang posisi asli. Baleni kaping telu utawa kaping papat.
  9. Mlaku-mlaku sajrone menit kanthi gampang (lengen lan awak gampang ngendhog).

Urutan latihan kaping kalih (periode gestation 32 - 36 minggu).

  1. Posisi asli: ngadeg, tangan sabuk. Kanthi napas sing tenang, sijine sikil siji menyang ngarep lan mburi, nylempitake ing lutut (mlaku sikil liyane ing sikil), banjur lurusake, bali menyang posisi asli. Baleni selane 2-3 kali saben sikil. Kanthi olah raga iki, awak dianjurake supaya tetep tegak, lurus bali.
  2. Tata letak asli: ngapusi ing punggungmu, tangan sijine ing pinggir, munggah menyang telapak tangan. Nguripake kabeh awak ing sisih kiwa, nalika panggul bakal nyoba ninggalake ing panggonan, tangan tengen kanggo sijine ing sisih kiwa. Kanthi inhalasi, bali menyang posisi asli. Baleni maneh kaping telu ing saben pihak.
  3. Lokasi asli: ngapusi ing punggung, nyelehake sikil sampeyan ing lutut, lan suda tangan sampeyan. Nalika nghirup, ngunggahake panggul lan, yen bisa, tarik ing anus. Kanthi exhalation saka pelvis, ngisor lan ngendhokke otot saka perineum. Latihan kanggo ngulang telu, kaping papat.
  4. Lokasi asli: ngapusi ing punggung, tangan dipasang ing sadhuwure kalung. Kanthi tenang lan malah napas, angkat sikil tengen munggah, rada nyendhal ing dhengkul, banjur bali menyang posisi asli. Baleni siji-siji kaping telu kanthi saben sikil.
  5. Lokasi asli: ngapusi ing punggung, tangan ngliwati trunk. Kanthi tenang, malah ngenteni, nylempitake sikil ing lutut, nggawa kanthi luwih cedhak ing weteng, banjur nganggo sikilmu, nyebarake lutut menyang pinggir, banjur lenggah bebarengan lan bali menyang posisi asli.
  6. Ing 30 detik, lumaku kanthi jangkah rata-rata. Ing wektu sing padha, sing gedhe, tangan sing santai, sing ambegan tenang.

Latihan fisik fisik iki ora mung ngiyatake kesehatan fisik sakabèhané ibu mangsa, yaiku wong wadon sing ngandhut, nanging uga nyumbang kanggo perbaikan tenaga kerja.