Akeh bocah wadon duwe bobot sawise nglairake. Iki ora bisa dihindari kanthi cara apa wae, kilogram tambahan bakal ditambahake ing kasus apa wae. Sanadyan nalika ngandhut sampeyan ngedhebat dhewe menyang sawetara panganan, owah-owahan hormonal dumadi ing awak, sing nyebabake tokoh. Nanging, bobot sampeyan bisa dikontrol lan sawetara sasi sawise nglairake. Carane nggawe iki? Iki bakal mbahas ing artikel iki.
Periode nglaporake
Kabeh bocah wadon ngandhut waras. Nanging kilogram iki meh ora bisa dianggep luwih gedhe. Sawise kabeh, nganti 4,5 kilogram kasebut dumadi ing uterus, sing nambah kanthi gedhe ing ukuran, 1 kg saben payudara, sing kapenuhan susu, 1,5 kg kenaikan getih lan ditambah kilogram liyane kanggo volume total cairan intercellular. Kanggo tokoh kasebut, nambah bobot bayi - saka 3 nganti 4 kilogram. Akibaté, iku tokoh sing disaranake dokter supaya bisa direkrut nalika ngandhut.
Yen angka sampeyan ora setuju, tegese iku nyalahke kanggo bobot ekstra es krim, kripik, coklat lan produk liyane sing dipangan. Ana faktor liya sing mengaruhi bobot saka wanita ngandhut. Pisanan, ngurangi aktivitas motor. Nanging sampeyan ora bisa nyalahake, amarga iku ora gampang digoleki kanthi weteng gedhe, sikil bengkak lan nyeri ing mburi. Kaping pindho, owah-owahan hormonal berubah. Prolactin lan progesteron wiwiti ngarahake awak menyang akumulasi lemak.
Ing pungkasan, ternyata sing nyuda aktivitas motor, owah-owahan ing latar mburi hormonal lan nutrisi kanggo loro ing patang puluh minggu ing gestation nyebabake paling sethithik 5 kilogram tambahan. Lan sawetara bisa waras lan 20 kg. Lan ora nyana yen kabeh mau bakal ditindakake sakcepete.
Pitungan saka trimester
Ing sangang sasi sampeyan bakal entuk bobot. Kanggo nyingkirake, bakal njupuk telung trimester uga. Saben wong duwe ciri dhewe.
Trimester dhisik. Saben wong turu!
Apa anyar? Sawise lair saka bocah, sampeyan miwiti mbesuk mbesukake akeh perkara menarik. Contone, tembung sing bayi-bayi sing kira-kira 15 jam dina ora cocog karo realita. Malah bocah-bocah cilik sing paling enom seneng, nanging sethithik banget. Dadi, wong tuwane ora duwe istirahat, ing wayah wengi utawa ing wayah wengi. Banjur para mudha mangerteni yen bobot mantan ora bali lan panik mulai ora gampang.
Apa ora bobote? Masalahe yaiku hormon sing isih dadi ukuran. Prolactin lan progesteron durung mudhun, sing tegese napsu tambah, hips lan weteng isih dadi zona masalah. Kajaba iku, saliyane iki, turu inferior lan kurang aktif turu. Kabeh iki mengaruhi proses ngilangi bobot (lan ora mung ing wanita ngandhut!).
Apa sing bakal mbantu ngilangi bobot? Sawetara yakin sing nyusup susu ngganggu harmoni. Nanging, iki ora ana ing kasus kasebut. Yen ngandhut bayi tanpa komplikasi, lan lactation bali menyang normal, kilogram ekstra bakal mbusak tatanan susu. Rata-rata, dina saka awak bakal ninggalake nganti 40 gram lemak.
Kanggo cathetan! Aja lungguh ing dietus hard sawise nglairake, amarga awak ora bisa mbalekake saka lair dhewe (iki minangka stres gedhe). Nanging, kanggo loro ora ana uga. Para ibu sing nyusoni asring nyoba ngembangake jumlah susu amarga panganan lemak. Dheweke mangan akeh sandwich beda saben dina karo mentega, susu kental lan liyane. Iki salah. Ing kasunyatane, ora ana hubungane karo gizi ibu lan jumlah susu.
Sekresi prolactin gumantung saka aktivitas hormon wadon, lan ora ing apa sing sampeyan mangan. Uga jumlah susu bakal gumantung ing negara psycho-emosional. Mulane, swasana ati sehat sing apik luwih penting tinimbang bagean gedhe panganan.
Saben trimester.
Apa anyar? Bocah iki tuwuh ing ngarep mripate. Ing wektu sing padha, dheweke dadi luwih sithik ing umur loro, dheweke wiwit turu luwih tenang, nanging sing paling penting - dheweke wiwit ngerti donya. Mulane, ibu sing paling rawan ing jaman iki yaiku psyche. Ing wektu iki, wanita asring ngalami depresi postpartum.
Apa sing nyegah bobot awak? Akeh ahli sing weruh yen bobot saka ibu sing isih enom sawisé lair wis stabil, nanging enem wulan mengko, mula berkembang maneh. Lan alasan kanggo iki minangka negara emosi. Reorganisasi hormonal isih aktif, lan bayi mbutuhake ora mung akeh kekuwatan, nanging uga perhatian. Paling asring, diet ing wektu iki mimpin kanggo konsumsi energi sing kepenginan, lan ora kanggo ngurangi bobot. Lan sanajan asile, mesthi ora penting.
Apa sing bakal mbantu nyingkirake ekstra kilogram? Lumaku iku smalyshom. Nalika bayi lagi mlaku ing kursi rodha, dheweke bakal narik kawigaten ing sakubenge, sing ateges mood bakal ngurangi lan bakal dadi luwih tenang. Ibu ing wekdal punika bisa seneng tentrem lan ngendhihake sethithik.
Kanggo cathetan! Miwiti kanggo nglakoni kebugaran. Saliyane nyawang karo bocah ing pinggir dalan, latihan ringan uga entuk manfaat. Ana akeh kompleks sing dirancang khusus kanggo ibu lan bayi. Tugas utama latihan kasebut yaiku ningkatake nada otot. Ing otot sing dilatih, lemak bakal ngobong luwih cepet lan anget bakal mudhun. Kajaba iku, latihan bakal ngluwari sampeyan tingkat keruwetan.
Trimester kaping telu.
Apa anyar? Bayi wiwit pindhah sacara mandiri, tegese sampeyan kudu ngati-ati marang dheweke ing kabeh wektu.
Apa sing ngalangi sampeyan kanthi mundhut bobot? Ngalih bayi menyang diet anyar iku sumber kalori ekstra kanggo sampeyan. Anak kasebut diwenehi pirang-pirang tongkat, rumus bayi. Diwiwiti kanthi sendok, loro lan mboko sithik tambah. Banjur nalika ana bayi tetep ora enak, ibuku mbantu.
Apa sing bakal mbantu ngilangi bobot? Iku ing titik iki sing wektu kanggo mikir dhewe. Panganan lemak diganti kanggo sedheng lemak, mangan jajanan karo kalsium, wesi lan protein kewan. Mangan luwih akeh keju, produk susu, sayuran, woh-wohan, daging lan iwak. Lan kanggo cemilan, nyedhiyakake kefir, mules karo dolanan.
Kanggo cathetan! Akeh wanita sing nyusoni seneng banget mangan cokelat. Mangkono, awak ngandharake yen ora duwe karbohidrat. Kanggo njaluk, aja kudu mangan manis. Cukup kanggo wiwit mangan roti gandum, pasta saka hard varieties lan sereal ing susu skim. Yen sampeyan tindakake tips iki, bobot bakal rata-rata 1-2 kg saben sasi. Kanggo taun periode paska natal, kanthi pendekatan iki, sampeyan bisa ilang nganti 15 kilogram. Iki mung angka sing ditambahake ing periode gestation lan nalika periode laktasi.
Aturan emas mundhut bobot
- Aja overeat. Luwih becik mangan 4-5 kali dina, nanging kanthi proporsi cilik, saka mangan 2-3 kali luwih gedhe. Coba mangan nalika sampeyan mangan bayi.
- Aja mangan bayi. Iki wis dibahas ing ndhuwur. Masalahé panganan bayi kalori banget. Mulane, sampeyan ora duwe wektu kanggo sok dong mirsani carane gain bobot keluwihan saka kentang mashed anak, keju lan sereal cottage.
- Aja keluwen. Iki bakal nggawe sampeyan luwih elek. Organisme bakal mulai ngalami stres, sing tegese bakal aktif ngasilake kalori saka panganan sing ditampa.
- Mlaku-mlaku sajrone hawa seger. Nyoba nglampahi saben dina ing dalan paling sethithik saperangan jam.
- Minangka asring bisa, sandhangan bayi ing tangan utawa ing awak dhewe. Tuku sling utawa kangaroo. Kanthi mangkono, beban bakal didistribusikan sacara rame, tanpa overloading ing utomo.