Mlumpat liwat tali gampang. Luwih saka numpak sepeda. Lan nyenengake. Iku welas asih sing kita lali babagan karo umur. Lan tali skipping banget migunani!
Mlumpat karo tali ora mung ngidini sampeyan muter ekstra kilogram, mbangun daya tahan, nguatake sistem kardiovaskular lan ambegan, nglatih otot-otot sikil lan lusinan otot gedhe lan cilik. Kanggo ngobong bobot, kelas kanthi tali ing kinerja nyusup sepeda, tenis lan nglangi. Wong rata-rata sing bobot watara 70 kg per jam nganti 720 kalori (kanthi kecepatan 120-140 mundhak saben menit).
Skipping rope yaiku simulator dhasar sing bisa diakses dening wong ing sawayah-wayah lan ing ngendi wae. Nanging, senadyan kesederhanaan kaya, iki minangka beban serius ing awak.
Indikasi sing digunakake
Nalika sampeyan wiwit mbukak, banjur pilih kanthi alon utawa malah mlaku cepet. Kelas karo tali wiwitan ngetokake tempo dhuwur. Sampeyan ora bisa nindakake kurang saka 72 rpm. Amarga tingkat tumrap dhuwur, tingkat jantung nambah kanthi cepet (tingkat denyut jantung), lan kanggo telung menit pisanan awak bisa digunakake ing rezim anaerob (kaya kurang oksigen ing otot). Indikator iki meh padha karo kecepatan maksimum. Sawise enem menit montor mabur, kebutuhan kanggo oksigen lan intake disamakan - muatan dadi padha karo mlaku kanthi kecepatan rata-rata.
Kajaba iku, frekuensi potongan nambahi karya mekanik tangan, yaiku 30 kali luwih dhuwur tinimbang sing mlaku. Mulane, amarga mlumpat karo tali, tingkat kesiapan sistem kardiovaskular ningkat luwih cepet tinimbang olahraga liyane sing ora menehi awak kaya sing kerja keras.
Kajaba iku, jumping tali nyumbang kanggo pangembangan kekuatan lan ketahanan otot-otot sikil. Mlumpat, kanggo mbandhingaké, ningkataké perkembangan daya tahan mung otot-otot iki.
Kajaba iku, beban aerobik iki nambah ketaman lan koordinasi gerakan, ngembangake apparatus vestibular. Umumé, latihan iki mlayu kanthi cepet, lan banget efektif, akeh sistem awak, lan sing paling penting - nyuda stres, amarga nalika sampeyan mlumpat, sampeyan bakal berkembang hormon.
Sing luwih apik ora mlumpat
Wiwit tali skipping kuat, ana sawetara watesan kanggo ngatasi.
- Sampeyan ora bisa mlumpat kanthi wutuh utawa nalika serangan migren.
- Contraindications for jumping uga kalebu penyakit jantung lan penyakit liyane, kanthi nambah pulsa utawa tekanan ora bisa ditampa.
- Ora perlu mlumpat ing tali kanggo wong-wong sing duwe masalah karo balung gegrombolan utawa sendi intervertebral, awit sajrone kebangkrutan, wong ngalami beban luwih akeh tinimbang bobot.
- Kanggo alasan sing padha, wong sing bobot banget ngluwihi tarif MI sing kudu waspada. Minangka aturan, wong kasebut nduweni nglanggar aktivitas jantung lan galur tambah ing sendi. Mulane, sadurunge sampeyan miwiti latihan, sampeyan kudu konsultasi karo dokter.
Njupuk tali mlengkung, mbayar manungsa waé menyang diameter. Sing paling optimal yaiku 0.8-0.9 cm.
Dawane tali sing bener yaiku ing ngisor iki: ngangkat ends, lan ing tengah dadi loro sikil. Mlumpat tali ing sadhuwure batang. Ing kasus iki, penanganan kudu ing utawa ing ngisor level awak. Yen tali luwih akeh, banjur bakal luwih angel ngontrol obahe, bisa uga ana masalah karo mundhak dobel. Yen cendhak, sampeyan kudu ngetokake sikil kanthi sawayah-wayah.
Kode Busana
Nindakake paling apik ing setelan sing nyenyet, saéngga bakal ana gangguan kanggo rotasi sing terus-menerus - tali bakal ora bakal dirobah ing sandhangan.
Aja nganti nganggo celana khusus kanggo olahraga, sanajan sampeyan duwe dodo cilik lan saben dina saben dina sampeyan ora nganggo bra.
Sampeyan bisa nglakokake tanpa alas, utawa sampeyan bisa - ing sepatu. Ing kasus sepisanan, sampeyan bisa ngendhog sikil ngisor, nalika ing shin kiwa bakal tansah tegang. Ing tangan liyane, sepatu bantalan kanthi bantalan sing apik nglindhungi bantalan driji yen sampeyan bisa mumbul ing lumahing sing abot banget, lan nglindhungi sikil saka jabbing, sing bisa uga nyenyet.
Kanggo latihan, lumahing sing rada lembut lan springy luwih disengaja. Banjur beban kejut mudhun, lan ngendheg dadi luwih gampang. Papan palem basket, permukaan karet utawa karpet (nanging ora banget alus!) Apa sampurna kanggo iki.
Carane akeh mundhut?
Mlumpat karo simulasi kuwi bisa dadi siji-sijine beban aerobik utawa nglengkapi liyane. Nanging, kaya apa wae latihan aerobik, ora ana gunane kanggo nglatih kanthi tali saka kasus kasebut. Efek positif permanen bisa digayuh kanthi sistematisasi latihan lan kanthi jelas ngamatake jadwal.
Kanggo ngembangake sistem kardiovaskular, sampeyan kudu mlumpat paling sethithik 15 menit saben sesi lan paling ora 3 kaping seminggu. Lan yen goal sampeyan bakal ngetokake bobot, sampeyan kudu mlumpat nalika latihan non-stop nganti 30 menit.
Kanthi apa diwiwiti?
Nalika latihan kanthi tali, muatan gedhé tumiba ing ankles lan sirip. Kanggo nyegah ciloko, nindakake latihan khusus sadurunge sesi kanthi rotasi pergelangan sikil lan sikil, latihan kanggo ngegetake otot anak sapi lan tendon Achilles.
Yen sampeyan ora nglakoni olahraga kanggo wektu sing suwe, jog sadurunge mlumpat. Iki bakal mbiyantu nyiapake awak kanggo ngleksanani, nambahake dawa kanthi cepet lan luwih gampang pindhah menyang tahap aerobik.
Miwiti mlumpat kanthi frekuensi paling gampang kanggo ngetokake otot lan supaya ciloko. Sawise kuwi, tempo bisa tambah.
Aja melu ing sikil kabeh, mung ing driji. Ora ana sing kudu tumit tutul ing lantai. Langsung nganti sampeyan rumangsa santai. Yen mlumpat kanggo sampeyan minangka latihan sing ngebaki, banjur mlumpat nganti sampeyan kanthi bebas bisa ngomong tanpa kesel. Pilih tempo minimal. Kanggo ngontrol, sampeyan bisa ngetung denyut jantung kanggo 6 detik lan kaloro kanthi 10. Optimal bakal (220-age) x 0.6. Kanggo mulihake napas lan pulsa, mungkasi latihan lan lumaku sajrone 1-2 menit.