Gymnastic irama. Konsep dhasar.
Apa iki? Gimnastik irama asal saka senam lan latihan anaerob. Senam irama rhythmic uga dikenal miturut ukara "latihan nguatake umum." Ora perlu peralatan olahraga utawa gym. Ing wiwitan katon senam irama, popularitasé padha, ing kalangan lanang lan wadon, nanging ing wektu sing ora pati roso, monopolisasi kasebut.
Latihan gymnastic rhythmic arupa latihan prasaja sing ditemtokake ing kelompok otot sing beda tanpa nggunakake tambahan tambahan (contone, dumbbells). Minangka beban ing otot, bobot awak digunakake. Inti senam yaiku awak, kelompok otot, amarga latihan khusus, kena pengaruh massa awak dhewe.
Awake dhewe unik karo cara dhewe. Saben kita duwe wangun aktivitas individu. Thanks kanggo gymnastic rhythmic, nada otot dikuwataké lan dikelola, lan preparation umum umum nambah. Kelas-kelas ing gimnastik rhythm tetep apik banget ora mung wujud njaba, nanging uga duwe efek sing bermanfaat ing karya jantung lan otot rangka. Akselerasi denyut jantung nalika latihan kanthi gimnastik iki mbantu ngiyataken otot jantung, sing nyuda resiko penyakit kardiovaskular.
Latihan senam rhythmic.
Program gymnastic arang banget seimbang lan efektif. Cukup sawetara latihan sing bisa dituju ing klompok kabèh otot. Contone, squats mengaruhi otot paha lan bokong, ngunggahake sikil saka lantai sing didhukung dening otot tekan ngisor. Thanks kanggo latihan gimnastik rhythmic, daya tahan berkembang, nada otot tambah lan metabolisme cepet. Supaya metabolisme tetep normal, dianjurake kanggo ngganti latihan kasebut.
Nalika ngleksanani gymnastic, perlu diwenehi urutan latihan, unit, nomer lan metode eksekusi. Kanggo pemahaman sing luwih apik saka latihan, sampeyan bisa nggunakake musik, nduwe efek sing bermanfaat ing swasana ati wong, sing penting nalika nindakake pakaryan. Uga, musik mbantu njaga rhythm. Sadurunge miwiti, mesthèkna nglakoni olahraga sing sethitik (anget) kanggo nyiapake otot.
Sawise "warming up" kelompok otot dhasar - anget-up, latihan dasar tindakake. Saben latihan kudu ditampilake paling ora 5 kaping kanthi 3 menit. Sajrone wektu, jumlah latihan bisa saya tambah.
Sawetara latihan dasar senam irama:
- Squats. Kaki ing jembaré pundhak, geger sing sejajar karo lantai, bali lurus. Alon-alon, sakcepete wae, njagong, nalika tangan kudu tetep sejajar karo lantai. Nampa posisi wiwitan lan baleni latihan. Uga, ngleksanani bisa dilakoni kanthi sikil wungu lan maju terus. Ing wektu sing padha tangane diterusake. Latihan kasebut mbiyantu ngiyataken otot-otot ing peksi lan paha.
- Rotasi sendi lutut. Kaki bebarengan. Sijine tangan sampeyan ing lutut. Alon alon-alon wiwit muter sendi ing dhengkul ing siji arah (arah jarum jam), banjur ing arah sing ngelawan. Wektu rotasi ing arah siji ora kudu ngluwihi luwih saka siji menit.
- Mundhut ing posisi kanthi owah-owahan ing posisi tangan lan sikil. Menenga terus, sijine sikilmu kanthi cedhak, tangan ing lapisan. Nalika mlumpat, nyoba nyebarake sikilmu sakcukupe. Iku perlu kanggo clap tangan ing sirah sampeyan ing wektu sing padha. Tanah ing posisi wiwitan.
Aturan dhasar nalika nindakake pakaryan.
Latihan ing sembarang kasus ora dianjurake kanggo mungkasi kanthi cepet lan ngganggu, lan ora rampung. Kanggo entuk asil sing paling apik, saben dina, eksekusi biasa perlu. Ing dina pisanan latihan, dianjurake kanggo ngulang olahraga paling sethithik kaping 5. Luwih cepet latihan nganti 25-30 pendekatan.
Aturan utama saka lapangan kerja.
- Kelas diwiwiti kanthi minimal, gumantung marang tingkat persiapan sampeyan. Secara bertahap, sampeyan bisa ningkatake jumlah pendekatan, kerumitan latihan lan durasi implementasine.
- Kelas kudu dilakoni saben dina kanggo asil paling apik lan gol cepet gol. Pangecualian bisa dadi kekuwatan, nalika mbenerake kondhisi, siji kudu terus sinau.
- Kamar ing ngendi kelas-kelas sing dianakake ngirim uga ventilasi, disinari, resik, aman, kelangan. Lantai kudu tingkat.
- Kanggo kelas, klambi sing nyenengake dibutuhake, sing uga digawe lan ora ngganggu, nalika olahraga ing lantai, kudu nglebokake tikar utawa olahraga.
- Pakaryan kudu dilakokake saka prasaja (dhasar) kanggo luwih rumit, yen perlu, njaluk pelatih utawa partner kanggo mbantu sampeyan.
- Iku perlu kanggo ambegan kanthi bener lan roto-roto. Yen sampeyan pengin ngombe, quench Panjenengan ngelak.
- Yen sak kelas sampeyan aran sirah, sesak ambegan, dizziness, mungkasi olahraga langsung.
Gymnastic irama nduweni kaluwihan:
- kemungkinan ngleksanakke kelas ing sembarang panggonan;
- latihan diwenehake ing kabeh umur;
- kanggo pelajaran ora perlu tambahan peralatan olahraga lan dhuwit kanggo langganan klub kebugaran;
- Gimnastik rhythmic minangka alat sing efektif kanggo perawatan depresi;
- latihan mbantu ngiyataken otot lan nada;
- mbantu nambah kesehatan sakabèhé;
- kelas ngidini sampeyan entuk wangun fisik sing becik kanggo wektu sing suwe.
Kanthi kabeh faktor kasebut, kita bisa dicathet mung rong minus:
- Sampeyan ora mungkin kanggo ngatur resistance, awit resistance punika awak dhewe;
- winates jumlah latihan.
Gymnastic irama ora mung varian sing apik kanggo ndhukung awak ing wangun fisik banget, nanging kesempatan kanggo ngurangi risiko penyakit sing bisa nimbulaké konsekuensi sing ora bisa dibalèkaké.