Kita ngomong babagan pros lan cons saka wangun paling murah pendidikan jasmani - jogging.
DICTIONARY
Jogging (saka jogging inggris) yaiku olah raga latihan utawa latihan jogging kanggo ngolah kebugaran fisik lan ningkatake kesehatan.
Ing musim semi lan musim panas, taman kutha lan alun-alun dijeblug karo para pejuang kanggo kesehatan lan sosok langsing. Ora ketompo carane sehat para instruktur lan para pamilik pusat kesehatan sing ngowahi, ora ana sing bisa diakses lan migunani tinimbang jogging banal sing durung diciptakake. Kenapa dheweke dadi apik?
Jogging, utawa jogging, minangka cara paling apik kanggo nguatake kesehatan, nyuda bobot awak lan nggawa awak dadi bentuk. Sampeyan mbantu ngurangi kolesterol lan gula ing getih, nyegah bobot awak, nambah metabolisme, nglatih sistem kardiovaskuler lan ambegan lan malah nambah kondisi kulit. Plus magically mengaruhi awak ngisor. Dadi, yen sampeyan pengin nyisihake selulit ing sawetara wulan, ngencengake weteng, nggawe bokong lentur, lan paha - pecut, narik sepatu, nyelehake headphone karo musik penyanyi - lan nerusake menyang hawa seger. Durasi latihan kanthi optimal gumantung marang tujuan lan tingkat persiapan. Yen sampeyan ora lunga menyang gedung olahraga kanggo wektu sing suwe, mulihake 10 - 15 menit gampang mlaku. Panting? Lungaa.
Kanggo sing kanca-kanca karo budaya fisik luwih saka setahun, sampeyan bisa latihan jogging kanggo 30-40 menit.
Kacepetan lan rute
Umumé, mlaku dianggep minangka latihan sing nyenengake. Supaya ora mati saka bosen, aja saben jog ora kaya sadurunge. Coba ngganti rute luwih kerep. Yen sampeyan mlaku ing taman lan squares, ngupaya path anyar lan dalan sing sikilmu durung mandeg. Aja wedi karo gundhul lan mudhun - ing wilayah kaya mengkono, otot kalebu ing karya, sing biasane ora bisa ditindakake.
Sajrone latihan, aja dadi malas kanggo ngganti tempo. Contone, ngatasi pérangan utama saka jarak kanthi kacepetan moderat. Lan saben 5 nganti 10 menit, akselerasi - mbukak segmen cilik ing tingkat maksimum. Nganggo watesan kanggo 10 - 30 detik, gumantung carane aran. Kanggo nambah beban, sampeyan bisa kanthi otomatis mbukak kanthi nginggil pinggul dhuwur utawa ngapiki kanthi cepet, nyoba kanggo njaluk tumit menyang bokong.
Duwe ngasah teknik kasebut lan entuk kacepetan, ngatur balapan maraton, kerja kanggo ketahanan. Saben wektu nambahake latihan sajrone wektu 3 - 5 menit, lan kanthi cepet sampeyan bakal gampang ngatasi jarak 5 kilometer. Sampeyan bakal weruh, ing sasi utawa rong wulan liyane sampeyan bakal gampang mbukak liwat kabeh sepuluh.
Jogging ing wayah esuk: "kanggo" lan "nglawan"
Akeh wong sing tetep percaya yen sampeyan kudu metu kanggo esuk. Bener, dokter lan trainer durung ngembangake konsensus babagan masalah iki. Ing tangan siji, latihan ing weteng ing weteng ngasilake lemak sing efektif. Saliyane, padha ngluwihi awak, sing kerja kabeh wengi kanthi cepet.
Ing bab utama sing bisa menehi saran larks: aja mbukak jantung sanalika sampeyan wis mlumpat metu saka amben, ngidini awak kanggo ayunan. Aja lali nindakake latihan esuk, sawetara latihan regangan, njupuk padusan kontras lan ngombe segelas banyu.
Sneakers tengen
Nyatane, sepatu sing sampeyan kudu mlaku ing pinggir dalan, meh ora beda karo sing biasane tuku kanggo kelas ing bale. Model sepatu profesional profesional, lan semi-profesional mlaku nduweni bantalan apik lan daya tahan sing cukup. Mulane, padha bisa digunakake kanggo latihan ing atap, lan kanggo udara seger. Bener, ing kasus pungkasan, sampeyan bakal nyedhiyani sampeyan kurang.
Liyane bab, yen sampeyan pengin ngleksanani, ndhelikake mil ngliwati medan sing atos. Ngono, milih sepatu kanthi gambar khusus, luwih agresif saka tali - menehi genggeman banget ing permukaan.
TECHNIQUE SAFETY
Sapa sing contraindicated ing jogging
Jogging wis kontraindikasi kanggo wong-wong sing nandhang arthritis lan penyakit sendi, uga vena varikos, amarga menehi loading kejut.
Sadurunge miwiti latihan, perlu disikapi karo dokter uga kanggo wong-wong sing nandhang penyakit jantung kongenital lan stenosis mitral, maneka warna jinis arrhythmias, tekanan darah tinggi, penyakit ginjel kronis, glaucoma lan progresif myopia, lan wong-wong sing nduweni serangan jantung utawa stroke.
BUGS MISTAKES
Padha lali babagan anget.
Running minangka serius latihan minangka liyane. Mulane, ora mesthi ora nglirwakake pemanasan. Sadurunge miwiti, mesthine kanggo ngrampungake kelompok otot sing gedhe, yen ciloko ora bisa ditindakake.
Njupuk langkah sing salah.
Aja miwiti latihan kanthi cepet. Kelet ing skema - mlaku dhisik, banjur mulih kanthi lancar lan cepet nambah kecepatan.
Aja ngukur pulsa.
Mlumpat ing taman, sampeyan kudu ngawasi kanthi apik babagan kahanan, uga ing bale. Mulane, saka wektu kanggo wektu, ngukur pulsa, nonton ambegan. Elinga, lemak sing paling efektif diobong nalika jantung ngalahake frekuensi 60 - 70% saka maksimum (denyut jantung maksimum diwilang dening rumus: 220 - umur). Pelatih sing disiapake bisa rada tegang supaya denyut nadi sing paling cepet yaiku 65 - 75%.
Aja nglakoni teknik kasebut .
Ana pendapat sing luwih efektif kanggo nglakoni langkah sing ngluwihi langkah cilik. Iki mitos! Lebar langkah gedhe sing mundhak ngunggahake beban, ndadékaké kanggo ngatasi masalah sendi lan ligamen, lan akibaté, kanggo ciloko.
Nglumpukake.
Ing nguber asil sing cepet, sampeyan ngluwihi awak lan kanthi cepet nyuda latihan sing nyenengake. Lan ora mung sacara fisik, nanging uga kanthi moral. Minangka asil, pawulangan nemu alam sing durung dewasa, lan pendidikan jasmani kanthi cepet dadi mboseni. Coba obati babagan proporsi, aja lali babagan unloading dina lan paling ora 1 - 2 dina seminggu ninggalake kanggo liyane.
kp.ru