Pranyata sampeyan bisa nggawe diet saben dina sampeyan luwih migunani tanpa ngowahi panganan sing biasane. Lan mung nyiyapake sawetara úa. Sampeyan bisa uga ngerti yen rasa sing anyar bakal katon luwih apik tinimbang apa sing digunakake. Njupuk sethithik salad sayur dhasar. Nggunakake kabeh sayuran katon ing wektu nalika kita isi salad kita karo mayonnaise. Lan penganut manéka macem-macem diet non karbohidrat - ngaju krim sing ora nguntungke, sing diiringi thickeners kaya pati.
Coba ngganti mayonnaise kanthi yogurt (alami, unsweetened, tanpa aditif woh, saenipun - dimasak dhewe) utawa kefir. Yoghurt dhewe minangka produk unik. Nyatane, susu sing setengah digester. Panganan becik kanggo masalah karo weteng. Kajaba iku, yogurt sugih ing protein, uyah mineral, enzim lan vitamins, kaya langka D lan B12.
Ing cara kasebut, yogurt banget disebarake ing masakan India. Salad karo yogurt Hindus diarani "rajtes". Diet gampang.
Jamu kefir.
Jamu kefir pedhes iki diwenehake kanthi luwih saka 30 macem macem mikroba migunani. Ing konsistensi lan mambu ora mung ngombe sing nyenengake, nanging uga bumbu sing becik kanggo roti lan sajian liya. Kéfir iki bener dianggep minangka panganan alam.
Kanggo menehi preparation sampeyan kudu 1 tbsp. endhog kefir lan dill, 4 irisan-irisan cilik, 8 irisan bawang putih, 1 sdt. uyah.
Sijine kabeh bahan ing mixer lan campuran nganti massa seragam dibentuk. 1 porsi: 161 kcal, lemak - 8 g, kabeh jenuh - 6 g, karbohidrat - 14 g, protein - 8 g, serat - 1 g, sodium - 691 mg.
Soy minangka tamu wétan.
Fashion kanggo bobot lan masak. Liyane lan luwih wong Eropa ngenalake menyang wilayah soy sauce.
Miso lan taini (adonan digawe saka wijen). Sandhangan iki bisa uga dianggo kanthi salad sayuran. Pasta miso lan taini ditemokake ing toko khusus lan pasar etnis. 1 tbsp. l. miso, 1 tbsp. l. sajian, 1 tbsp. jus lemon, 1 tbsp. l. lenga lenga, 4 tbsp. l. parsley, disigar, banyu.
Gabungke kabeh úa sajrone sajrone prosesor pangan lan nyampur kanthi cepet. Ing panggonan sing kerep, panjalukan bisa disimpen nganti 1 minggu.
1 porsi: 85 kcal, lemak - 7 g, dadi jenuh - 1 g,
karbohidrat - 3,5 g, protein - 3,7 g, serat - 1,4 g, sodium - 184 mg.
Fried halibut, 4 servings.
Steve Corry, sing diakoni minangka chef panganan paling apik ing Portland ing taun 2007, nyaranake mundhut seafood lokal kanggo ngatasi masalah iki.
4 bawang, jus 2 lemons, mrico ireng, 7 tbsp. l. lenga zaitun, 50 g saka rucola lettuce, 1 gedhe kepala bawang putih, 1/8 tbsp. kacang cemara, kue flat cilik, potong cacahe, 2 tbsp. l. lenga canola, 4 bangkai pitik halibut seger, 1 timun berukuran sedang, 1 sirup adas sing cilik, 1 potong celery, 1 jajanan manis oren gedhe, 8 tomat cilik.
Heat oven nganti 230 ° C. Cut lan goreng bawang merah. Ing blender, gabungke bawang goreng, jus lemon lan mrico lemah. Nyampur kabeh, nambah tbsp 3. l. saka lenga zaitun.
2. Nyampur rucola, bawang, kacang, 4 tbsp. l. lenga zaitun, jus lemon, lan lada.
3. Ngurangi suhu nganti 130 ° C lan goreng potongan kue.
4. Tuangkan lenga canola ing panci lan panas. Sijine halibut ing wajan lan goreng nganti 5 menit ing saben sisih.
5. Lebokake roti ing timun. Campur potong kue sing rata, adas, celery, mrico manis lan tomat. Lay panzanella ing timun, ing tengah lay halibut. Ndhuwur adhine.
1 porsi: 800 kkal, lemak 35 g, jenuh - 4 g, karbohidrat - 80 g, protein - 46 g, serat - 6 g, sodium - 784 mg.