Dadi sehat lan sukses bakal mbantu 14 kebiasaan sing kudu berkembang ing awak dhewe. Pilihan aturan iki bakal ningkatake uripmu kanthi tingkat kualitatif.
1. Turu 7-8 jam sedina
Ewu, lan mungkin luwih, asil panaliten ngomong babagan "tengah" kanggo turu ing 7-8 jam dina. Sing turu kurang saka 7 jam lan bisa digunakake, luwih dhisik. Lan nasib kang padha uga ngenteni wong sing turu luwih saka 8 jam saben dina. Para ilmuwan konfirmasi manawa tumpukan kasebut nyebabake diabetes sawise 30 taun, gangguan metabolisme, obesitas lan penyakit jantung sing ora bisa ditindakake. Rembugan karo Dr. Timothy Morjentaler, presiden American Academy of Sleep Medicine, sing diwenehake marang The Wall Street Journal.
2. Get metu ing dalan!
Alam gedhe! Break saka laptop, televisi, nyenengake lan nerusake menyang taman. Ora bisa nggawe tanpa gadget? Ngundhuh buku ing smartphone lan ngapusi ing pekarangan, nggabungake bisnis kanthi kesenengan. Kenapa penting ing alam? Ing 2009, Jurnal Epidemiologi lan Kesehatan Masyarakat nerbitake asil sinau, sing nggawe kita mikir. Wong sing nglumpukake wektu ing udara terbuka lan manggon ing wilayah ijo luwih cendhek lan luwih sehat tinimbang sing manggon ing beton omah sing beton lan ninggalake apartemen mung ing dalan kanggo nyambut gawe lan toko. Wong "aspal" luwih cenderung nandhang depresi, kelainan gemeter, masalah gastrointestinal lan turu. Padha duwe daya tahan sing kuwat, padha kena penyakit infèksi.
3. Kelangan liyane sing kelangan!
Lan ora mung kanggo orgasme;) Tons of research nyatakake yen jinis apik migunani. Ngluwihi stres, migren, kekebalan nguatake. Ngapikake dhiri lan mbenakake penampilan. Dokter Corey B. Honikman mbuktikake yen abstinence sing rada suwe nyuda fungsi protèktif awak. Lan Melissa Pillot ing karya "Sex and Its Positive Effects On Sistem Kekebalan Awak, Brain, And Pain Management" ngumumake fakta sing nggumunake - kekebalan luwih saka 33% kanggo wong sing kerep duwe jinis.
4. Ngamanake seks saben wektu
Ora, kita ora nyerang. Lan jinis tanpa kondom apik. Nanging ayo menehi perhatian menyang sawetara wujud "Nanging ...". Ngenani meteng utawa gonorrhea, HIV, sifilis? Apa sampeyan yakin pasangan sampeyan? Apa sampeyan ngerti karo wong / dheweke turu sadurunge sampeyan, lan karo wong partner kasebut nuduhake amben? Nginep karo jinis sing ora dilarang, loro-lorone njupuk tes kanggo infeksi menular sacara seksual, banjur seneng siji liyane. Lan sadurunge sampeyan turu maneh tanpa kondom, ndeleng statistik HIV kanggo Rusia.
Ing April 2016, ana 1,023.766 wong sing kena infeksi HIV. Million! Lan iki mung sing teka ing rumah sakit lan dadi terdaftar. Nanging operator HIV bisa 5, 10 lan 15 taun tanpa ngerti ... Mikir babagan iki.
5. Nganggo wektu karo kanca lan kulawarga
Segara tawa, mesem lan swasana ati sing rame durung ana. Luwih sering ketemu karo kanca lan sedulor ing akhir minggu, nuduhake pengalaman, prestasi lan kahanan sing nyenengake kanggo minggu. Singles luwih cenderung lara lan nandhang susah ...
6. Aja nyigar rokok. Lan yen sampeyan ngunjuk, mandheg langsung.
Pengin mati sedina muput 10-15 taun, banjur kumelun. Ora? Gulung cepet! Sinau, diterbitake ing New England Journal of Medicine, ngumumake asil sing nggumunake, ing salebeting kasunyatan manawa perokok sing rentan marang kanker paru-paru, mateni kekebalan, nyawiji wektu 10-15 taun, lan iki minangka bukti ilmiah.
7. Tresna kanggo masak!
Ternyata panganan omah luwih migunani tinimbang panganan paling elit ing restoran, dimasak kanthi kontrol sing paling temen. Penemuan iki digawe dening mahasiswa ing Universitas Cambridge. Nalika sampeyan masak dhewe, sampeyan bisa ngontrol kualitas bahan, tingkat kesiapan sajian lan rasa. Sampeyan nggawe pangan kaya awakmu seneng. Intu milih milih paling becik sayuran lan seasonings. Awake dhewe digawe kanthi cara kaya mengkono iku supaya ora cukup kanggo kesehatan ing wektu iki. Lan nalika ndeleng prodhuk, kita kanthi tanpa pamrih milih sing paling apik kanggo awake dhewe. Wong liyo - tukang masak - ora bisa nemtokake kabutuhan awak.
8. Akeh woh-wohan lan sayuran
Vitamin luwih akeh tinimbang woh-wohan lan sayuran, sampeyan ora nemokake manawa - lan iki kasunyatan. Mangan dina iki wortel, sesuk apel, dina sesuk esuk tomat lan pisang. Iki cara paling murah kanggo awak sehat. Lan yen sampeyan ora seneng ngunyah, aja ngapusi. Utamané migunani minangka sayuran mentahan, sayuran lan jeruk.
9. Aja ngombe soda, mangga!
Cola, Pepsi, fanta lan soda liyane - iku luwih enak tinimbang jus alam utawa tèh woh? Deleng dhaptar, sing mimpin kanggo minuman beraroma sing biasa:
- Resiko ageng sindrom metabolik lan metabolik
- Nglangi terus
- Kelemon
- Diabetes mellitus
- Tekanan getih dhuwur
- Tingkat trigliserida lan kolesterol
- Infark miokard
Miturut studi dening American Heart Association karo partisipasi luwih saka 6.000 wong sing ngombe soda saben dina / kaping pirang-pirang minggu.
10. Minangka banyu akeh, sir!
Mbok menawa, banyu minangka zat gaib ... Wong sing dumadi saka ~ 75% saka H2O. Muga-muga kabotan iki nyebabake sampeyan mikir apa sing perlu ngombe luwih akeh. Banyu mbenakake pencernaan, ginjel lan jantung. Kulit bocah wadon sing ngombe banyu saben dosis 1,5-2 liter luwih enak lan luwih enak tinimbang sing dipangan karo rong cangkir teh manis saben dina. Banyu diwenehake kanggo otak, otot, getih, lan kabeh organ. Ngombe banyu sing resik!
11. Lenggah cedhak, ngadeg maneh lan maju
Malah ngadeg ing mburi komputer luwih migunani tinimbang lungguh - akeh. Akeh perusahaan IT ing Eropa lan Amerika wis pindhah menyang meja kantor kanthi nyetel dhuwur supaya karyawan bisa nyithak laptop kanthi ngadeg utawa lungguh. Malah nggawe jadwal saben jam khusus kanggo owah-owahan kahanan. Sing ngendi padha mikir babagan kesehatan karyawan! Yen sampeyan kurang beruntung, sampeyan njagani pasangan utawa nggarap 8 jam, banjur golek wektu kanggo mlaku-mlaku. Aja nggunakake elevators, nyopot mobil saka panggonan sinau / karya, ketemu karo kanca sing ora ana ing cafe, nanging ing taman utawa ing gedung olahraga. Sampeyan ngerti gagasan - lalu lintas liyane. Mangkono, wasir dening 25-30 taun iku penyakit profesional saka buruh lan pembalap kantor. Bener, ora prospek padhang?
12. Praktik saben dina
Ora ana wektu kanggo simulator? Ya, lan Gusti Allah karo dheweke! Nguripake musik lan nari, mlumpat saben dina kanggo setengah jam. Iku rahasia kabeh tokoh ayu lan nada otot banget. Kajaba iku, 30 menit aktivitas fisik aktif - iki minangka pencegahan serangan jantung, vena varikosa lan sores getih prau lan jantung. Oh, sepertos, kita krungu maneh: "30 menit dadi akeh ...". Lan sampeyan bakal weruh wektu sampeyan maca garis kabar VK, nggulung Instagram, utawa nonton TV. Gunakake wektu iki kanggo latihan.
13. Pass passes on time
Ahli gynecologist / urologist, oculist, ahli terapi lan dokter gigi - mriksa sapisan setengah taun paling ora kanggo dokter-dokter kasebut. Kenapa? Ya, paling sethithik kanggo nyimpen dhuwit ... Kanggo marasake awakmu luwih murah tinimbang mbukak cangkeme ing pemeriksaa ing dokter gigi lan ngalami resikanan higienis ing untu. Wawasan sing bener luwih gampang ing tahap wiwitan saka myopia lan astigmatisme, yen sampeyan bakal oleh kaca mata nganti pungkasan urip utawa operasi laser larang. Babagan pentingna pemeriksaaan karo ahli ginjel lan urologis, kita ngarepake sampeyan ngerti sampeyan. Sing kepengin teka menyang dokter kanthi penyakit kelamin? Pengajaran - pisanan kabeh!
14. Alkohol ing moderat
Kita ora ngandhani yen alkohol iku ala ing donya. Para ilmuwan mbuktekake manawa gelas wiski utawa anggur apik nguatake sistem kardiovaskuler, nyuda resiko ngembangake diabetes, ngrangsang pembentukan getih lan fungsi ati. Nanging ngrungokake - siji gelas anggur dina utawa ora luwih saka 50 ml wiski. Punika norma ingkang mboten nate nyerang lan ora nggawe sampeyan alkohol. Liyane - sampeyan wis racun awak karo alkohol. Lan yen sampeyan ngombe, banjur pilih mung alkohol kualitas utawa ora ngombe.