Iku perlu kanggo nyadari yen latihan ing gedung olahraga, fitness, aerobik lan liyane iku kejutan kanggo awak kita. Dheweke bakal nggunakake energi maksimal, supaya nggawe, sampeyan kudu mangan kanthi bener. Ing wektu sing padha, siji ora bisa ngetutake dhokter kanthi diet sing ketat, saéngga bisa ngganggu pertukaran zat-zat lan nambah kahanan kesehatan. Mulane, sampeyan kudu milih diet sing rasional, njupuk jadwal lan olah raga.
Kelas Fitness
Yen sampeyan milih nglakoni kabugaran, mula diet saben dinane ora kudu diganti. Nanging iki mung yen sampeyan arep supaya sampeyan tetep ing wangun, lan ora ilang bobot banget. Nanging, ana produk sing kudu kalebu ing diet sampeyan. Utamane yen olah raga iki minangka staleness saka uripmu. Dadi, manawa kanggo nggunakake kabeh:
- Asam amino - ditemokake ing iwak lan daging, supaya ora ditolak.
- Vitamin lan mineral ditemokake ing woh-wohan lan sayuran.
- Karbohidrat uga bisa ditemokake ing woh-wohan, produk glepung.
- Banyu - sampeyan bisa ngombe kaya sing dikarepake, nanging ora kurang saka siji utawa setengah liter saben dina. Jus toko lan susu lemak ora dianjurake.
Karbohidrat kudu dibahas sacara terpisah. Sawise kabeh, sawetara wong duwe gagasan sing salah babagan dheweke. Kerep banget karbohidrat diikat karo roti jajanan lan maneka warna permen. Iki minangka pendapat sing salah! Mesthine, ing produk iki, karbohidrat sing ana, mung keuntungan saka apa-apa, mung akeh ing pinggul lan pinggul.
Elingi, olah raga yaiku biaya energi, sing khusus karbohidrat. Perlu kanggo kita karbohidrat bisa ditemokake produk kayata: muffins saka glepung saka grinding kasar, biskuit oat, fruktovyemusy, kisel, kalebu susu, apa wae woh-wohan garing.
Ing rak supermarket sampeyan bisa nemokake produk khusus sing ditandhani "fitness". Iki dirancang kanggo memenuhi kebutuhan energi awak wong sing melu olahraga.
Menu sing disedhiyakake kanggo olahraga
Saka dietane, kudu ngilangi roti putih lan roti panggang. Lali babagan kue, roti, permen lan coklat. Sing paling apik ora mangan mentega. Nanging yen sampeyan pancene pengin ngusir manis, sampeyan bisa mangan coklat utawa woh garing.
Nanging menu kira-kira, sing disaranake kanggo nglakoni olahraga:
- Sarapan: kopi utawa teh karo gula, oatme utawa oatme karo susu, sawetara cookie utawa sereal saka seri "Fitness".
- Nedha isuk: sayur sup ing duduh kaldu pitik, salad seger karo sayuran utawa lenga zaitun, daging sapi sing digodhok, pitik utawa iwak (panggang), woh.
- Cemilan sore: teh karo oatmeal cookie, yoghurt alami, woh.
- Nedha bengi: keju kèmut karo susu utawa curd casserole, cupcake saka coarse grinding karo teh (luwih ijo).
Iki minangka conto sedina. Mulane, sampeyan ora perlu mangan mung saben dina. Nanging produk iki kudu tansah ana ing diet sampeyan. Penting banget kanggo ngeling yen yen sampeyan latihan ing wayah esuk, banjur sadurunge kelas, sampeyan kudu duwe cemilan cilik. Nanging panganan kudu ora abot kanggo weteng. Padha dadi kanggo mlaku, sadurunge jogging sampeyan butuh cemilan. Pakaryan weteng kosong mbebayani kanggo awak, amarga dheweke ora bisa njupuk energi apa wae saka ngendi wae.
Nalika nindakake fitness, aja lungguh ing diet sing hard. Iku cukup kanggo nggawe jadwal sing bener kanggo mangan. Kanggo dina sampeyan kudu mangan 4-5 kali. Yen sampeyan nglakoni olahraga luwih angel, sampeyan kudu mangan 6-7 kali dina. Iki kalebu cemilan. Yen sawise 19:00 sampeyan aran akut rasa lapar, sampeyan bisa mangan apel utawa kaca kefir kenthang.
Beban fisik abot
Yen sampeyan lagi aktif ing simulator daya, sampeyan kudu nyedhaki nutrisi banget. Minangka aturan, daya lan latihan abot ora dilalekake saben dina, nanging kaping pirang-pirang minggu. Elinga aturan utama-nalika nglakoni olahraga, sampeyan kudu nggunakake sawetara produk sakbenere, sing durung dicerna. Iki kalebu: kubis, kacang polong, lard, kacang buncis. Produk kasebut bakal "tiba" menyang weteng kanthi mbukak lan nalika lagi ngolah, sampeyan bakal ngalami kahanan abot, mbebayani, mual lan malah muntahake. Lan yen sampeyan ora netepi aturan kasebut, ing wektu iki sampeyan kena masalah karo saluran pencernaan.
Nanging sawisé latihan, awak banget kurang, saengga perlu mangan kanthi rapet. Kanggo tujuan iki, barang-barang kayata karton, daging, anggur, oats, pasta apik. Produk kasebut ora mung bisa saturate kanthi cepet, nanging nambah tingkat gula ing getih.
Sawetara aturan umum sing umum
- Telung jam sadurunge latihan, sampeyan kudu mangan.
- Ngombe banyu kanggo latihan, ora kurang saka liter.
- Sawise latihan, sampeyan bisa mangan tanpa luwih saka rong jam. Intake pangan kudu sugih lan nyenengake. Contone, sampeyan bisa mangan daging nganggo krim lan sayuran ora nguntungke, banjur dadi pisang. Kue kuwi bakal dicerna nganti suwe kanggo ngasuh awak kanthi energi.
Apa produk sing migunani ?
Yen muter olahraga wis dadi kabiasaan kanggo sampeyan, sampeyan kudu ngerti panganan sing kudu dadi ora bisa diganti ing rutinitas saben dinten sampeyan. Pisanan, kudu mangan panganan sing bisa cepet dicerna, nanging ing wektu sing padha menehi energi. Iki kalebu: madu, kismis, coklat (ireng mung), jagung, beras, roti lan roti manis. Produk kasebut kudu dipangan sadurunge latihan. Kalori lan energi ditampa saka wong-wong mau, kanthi cepet ilang.
Kapindho, sampeyan kudu ngerti barang-barang sing ora ana guna sadurunge latihan, nanging sawise iku bakal gampang banget. Iki kalebu: oatmeal cookies lan oatmeal, pasta, kentang, anggur, jeruk, pisang. Aja nyerahake anggur lan jeruk, amarga woh-wohan iki ngandhut akèh glukosa, sing cepet ilang awak kanggo ngleksanani. Padha cepet-cepet mulihake menyang tingkat sing dikarepake.
Katelu, ana produk sing mulai pamisah lan digest luwih alon-alon. Produk kasebut dibutuhake supaya sawise latihan sampeyan isih nduweni energi, lan sampeyan bisa terus nganti nedha bengi utawa nedha bengi. Produk kasebut kalebu: susu, krim sing ora nguntungke, yogurt, kefir, keju cottage, krim, es krim, grapefruits.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, nutrisi sajrone olah raga nduweni fitur dhewe. Nanging ora ana apa-apa angel kanggo mangerteni carane mlaku kanthi bener. Wangsulan paling utama yaiku nrima rekomendasi kasebut. Sampeyan kudu ora ngalangi dhewe kanggo mangan lan keluwen awak. Ora bakal golek kesehatan. Uga, sajrone latihan, sampeyan ora bisa lungguh ing diet lan dina pasa.
Mangan bener, sampeyan ora bakal ngetokake bobot, lan ing wektu sing padha sampeyan bakal seneng banget. Nanging sing paling penting, awak bakal nampa jumlah protein, karbohidrat, glukosa lan bahan-bahan sing migunani liyane sing bakal dadi sumber energi.