A diet seimbang kanggo wanita ngandhut lan nyusoni utamane penting. Amarga iki mengaruhi kesehatan ibu lan anak. Mangkono, ibu-ibu ing mangsa ngarep kudu ngurus nutrisi sing cukup.
Nutrisi kanggo kesehatan ibu lan anak.
Kanggo mesthekake yen nutrisi wanita nalika meteng lan laktasi seimbang, pangan kudu diwenehi energi (kalori) sing cukup. Pangan uga kudu ngandhut nutrisi penting (umpamane, protein, lemak, karbohidrat, vitamin lan mineral) kanthi jumlah lan proporsi sing tepat. Sampeyan kudu mesthekake yen asupan cairan cukup apik. Banyu kudu di resiki saka logam abot, klorin, nitrat lan impurities mbebayani liyane. Sampeyan uga kudu ngurus diversifikasi diet wanita hamil lan lactating. Pangan kudu macem-macem, sanajan ora tansah nyenengake para ibu sing enom. Ternyata bayi sing lagi nambani rasa susu ing susu ibu, gumantung saka dietane ibune. Iki bakal migunani nalika nerangake wektu kanggo nerjemahake bayi kanggo nggodho pangan sing luwih padhet. Dheweke ora bakal wedi karo selera anyar sing ora biasa, lan bakal capricious ing meja.
Apa salah pangan - apa tegese iki?
Kasalahan ing nutrisi wanita ngandhut lan lactating occurs nalika menu saben dina ora sakabehe nutupi kebutuhan ibu lan organisme anak akeh kanggo macem-macem gizi. Ngarencanake diet saben dina, ora kabeh wanita ngontrol ngarsane ing pangan sing penting nalika micronutrien meteng, kayata wesi, seng, yodium. Kekurangane bisa nyebabake maneka warna masalah karo kesehatan - ibu lan anak berkembang. Nanging, panganan sing akeh banget kanggo wong ngandhut lan nyusoni uga mbebayani. Sampeyan kudu netepi imbangan kasebut lan mbayar manungsa waé kanggo kualitas pangan, tinimbang jumlah. Gunggung bobot sing bener sajrone meteng ora kudu ngluwihi 12 nganti 14 kilogram.
A sawetara tembung babagan kalori.
Wakil masyarakat medis nyaranake wanita ing trimester kaping telu lan katelu meteng nambah kalori - rata-rata 300 kkal saben dina. Lan total kira-kira 2500 kalori dina. Mesthi, sampeyan kudu njupuk kaperluan individu awak kanggo energi. Padha digandhengake karo faktor kayata umur, status nutrisi saiki (obesitas, kurang bobot awak), gaya urip, olahraga, utawa jinis karya sing dilakoni. Sarankan diet sing bener sing kudu dokter.
Sawise lair, kebutuhan energi wanita sing nresep luwih dhuwur, dibanding periode sadurunge ngandhut. Dina diet saben ibu sawise paceklik kudu luwih kaya. Jumlah kalori saben dina rata-rata luwih saka 600 kkal saben dina ing 6 sasi kapisan. Lan 500 kkal saben dina ing sasi iki - kira-kira 2,500 - 2,700 kalori kudu dicampur ing awak. Khususé, sumber energi tambahan ing diet sing dibutuhake kanggo wanita kanthi bobot mundhut nalika lactation. Utamane yen mundhut bobot ngluwihi standar sing ditampa umum kanggo umur lan pertumbuhane. Lan uga, yen ibune feed luwih saka siji anak. Kajaba iku, energi tambahan (kalori) ing diet perlu kanggo wanita sawise bagean cesarean.
Protein.
Kanggo wanita ngandhut, kabutuhan protein sing nyebabake wutah mundhut sel anyar. Jumlah kasebut ora entuk ngisor 95 gram saben dina. Keperluan kanggo protein luwih gedhe sajrone nyusoni bayi - nganti 20 gram saben dina liyane ing paruh pertama taun sawise melahirake. Lan 15 gram saben dina luwih sak suwene sawetara sasi nyusoni. 60% saka total norma protein saben dina kudu asal saka kewan. Eksperimen karo vegetarian lan diet kanggo ibu enom ora bisa ditampa. Protein hewani ing jumlah cekap kasedhiya ing susu lan produk susu, ing daging abang, daging unggas lan iwak. 40% isih kudu saka protèin tanduran sing terkenal. Iki, contone, kacang buncis (kacang buncis, kacang polong, kacang buncis) lan kedele (ora dimodifikasi sacara genetik). Asupan protein, ing ndhuwur kabeh, penting kanggo wong wadon dhewe. Amarga yen menu ngandhut protein (lan komponen liyane), awak isih nyuplai janin utawa susu susu kanthi jumlah gedhe lan makro penting. Nanging wis saka saham dhewe organisme ibu, kelemahane kekebalan.
Lemak alus lan ala.
Jumlah lemak sing dibutuhake ing diet ibu sing ngandhut lan nyusoni ora beda karo nilai sing dianjurake kanggo kabeh wanita. Lemak ngirimake 30% saka rega energi saka diet saben dina. Nanging, ana owah-owahan ing nutrisi sajrone kandhutan lan laktasi sing ana gegayutan karo jinis lemak sing dikonsumsi. Ing wanita, perlu asam lemak esensial sing penting - yaiku asam linoleat lan asam alpha-linolenat. Sumber utama asam lemak yaiku: minyak nabati (kedele, kembang srengenge, rapeseed, zaitun), iwak lemak (herring, sardine, mackerel, salmon) lan panganan segara. Minyak kedelai lan kembang srengenge kudu digunakake minangka sandhangan kanggo salad. Lan lenga zaitun bisa digunakake kanggo masak masakan panas (kanggo frying, stewing lan liya-liyane).
Wanita hamil lan ibu lactating dianjurake kanggo ngonsumsi lemak alami, alami. Mulane, wong ora kudu mangan margarine lan pasugatan kaya "fast food" ing wangun lan wujud apa wae. Iku sumber utama lemak sing disebut "ala", utawa isomer asam lemak trans. Asam kasebut, ngliwati plasenta lan umbilical cord, bisa nyebabake resiko tumrap bayi sing durung bayi. Kajaba iku, dheweke nembus menyang susu ibu, sing negatip nyebabake kasehatan bayi. Lemak mbebayani uga ana ing mentega, nanging diijini minangka sumber lemak ing diet wanita hamil lan lactating. Iki amarga, ora kaya teknologi industri sing digunakake ing produksi margarine, ing lenga sapi alam, isomer asam lemak trans sing dibentuk ing saluran pencernaan sapi. Padha duwe basis alam, lan, kanthi mangkono, dianggep luwih aman.
Kang karbohidrat luwih apik?
Karbohidrat minangka sumber 55-60% saka kebutuhan energi saben dinane. Isi karbohidrat ing diet saben dina wong wadon ngandhut kudu rata-rata 400 gram saben dina, lan kanggo wanita sing nresep - rata-rata 500 gram saben dina. Watesan diet ditrapake kanggo konsumsi sukrosa utawa gula, sing nuduhake ing asupan saben dina ora kudu ngluwihi 10% konsumsi energi. Mulane, sajrone kandhutan lan laktasi, siji ora kudu mangan panganan sing akeh banget. Dianjurake yen para ibu mangan karbohidrat sing paling kerep ing mangan, sing diwiwiti kanthi alon saka awak. Sumber apik karbohidrat komplit yaiku sereal, roti, kentang.
Kanggo fungsi sing bener ing usus, diet kudu ngandhut serat dietary sing cukup. Saben dina, awak wanita sing ngandhut perlu 30 gram serat. Standar kanggo lactating wanita beda-beda saka 20 kanggo 40 gram serat saben dina. Serat pemanis dianggep apik banget, kayata jagung, bran gandum, beras coklat. Uga serat kaya sayuran (utamané wortel, kacang polong, brokoli) lan woh-wohan (biasane apel, pisang, kismis, pears).
Kabeh iku uga ing moderasi.
Ing menu saben dina, wanita kudu dicukupi kanthi jumlah vitamin, unsur makro lan jejeg, cairan. Iku minangka postulat saka diet seimbang. Loro-lorone kekurangan lan keluwihan saka komponen individu bakal nimbulaké kesehatane ibu lan anak. Konsekwènsi saka kurang vitamin bisa dadi mbebayani banget kanggo kesehatan. Menu tengen utamané wigati kanggo wanita nalika meteng lan lactation, nalika awak butuh dosis sing luwih dhuwur sakbenere kabeh vitamin (A, D, E) lan vitamin larut banyu (C, asam folat). Perwakilan saka komunitas medis percaya yen konsumsi saben setengah kilogram saka macem-macem woh-wohan lan sayuran nyedhiyakake awak wanita sing ngandhut lan nyusoni kanthi jumlah vitamin sing perlu. Nanging, sampeyan kudu takon dhokter, sampeyan butuh tambahan asupan vitamins. Sumber vitamin sing larut banget lemak yaiku lenga sayur, susu lan produk susu, mentega lan endhog endhog.
Nanging, wigatine, ora mung kurang, nanging uga dosis vitamine sing beres. Contone, yen sampeyan ngandhut vitamin sing larut lemak, bisa nyebabake toksikosis - utawa racun awak. Iku gampang kanggo ngetokake overdosis obat tanpa obat sing ora dikendalekake. Konsekuensi kahanan iki bisa dadi sedih. Studi sing ditindakake ing Inggris nuduhake perkembangan macem-macem jenis cacat bawaan ing bocah bayi sing ibu njupuk dosis dhuwur vitamin A nalika meteng - luwih saka 10,000 IU saben dina (standar 4.000 IU saben dina). Mulane, sadurunge njupuk obat tambahan sing adhedhasar vitamins, takon karo dokter!
Pangan kaya ing unsur tilak.
Sajrone kandhutan lan nyusoni, awak perlu akeh unsur tilak. Sampeyan ora bisa ngomong babagan kabeh, supaya kita bisa fokus ing unsur sing paling penting - kalsium, magnesium, wesi lan yodium.
Para ibu nalika meteng lan nyusoni kudu ngobati babagan 1200 mg kalsium saben dina. Sumber utama unsur iki yaiku susu lan produk susu. Contone, ing liter susu ngandhut 1200 mg kalsium. Malah liyane ing keju. Kajaba iku, kalsium saiki (nanging luwih cilik) ing produk asal tanduran. Kayata sayuran ijo peteng (brokoli, kubis Italia, sayuran berdaun), kacang polong, biji, kacang, roti. Sayange, ora mesthine nyedhiyakake awak kanthi dosis kalsium alami "dietary". Kanthi alasan iki, utamane ing musim semi lan musim semi, kalsium tambahan dijupuk ing wangun preparat sing wis rampung. Nanging, iki kudu ditindakake sajrone pengawasan dokter sing nemtokake jenis obat lan dosis saben dina. Riset medis wis nampilake yen nyusoni duwe efek sing bermanfaat ing balunge ibu. Ing wektu nyusoni, amarga paningkatan saka awak wadon kanggo kalsium, mineralisasi balung katon ing tingkat sing luwih dhuwur tinimbang sadurunge meteng. Efek positif saka pemulihan iki wanita uga ngrasa sanajan sawise munculnya menopause.
Unsur sing penting banget kanggo kesehatan uga magnesium, sing nyakup 300 enzim awak manungsa. Dosis magnesium saben dina sing disaranake kanggo wanita ngandhut yaiku 350 mg. Lan kanggo ibu sing nyusoni - 380 mg. Sumber magnesium sing sugih yaiku: oat, buckwheat, bran gandum, kuman gandum, kacang buncis, kacang polong, kacang soya, coklat, coklat, kacang lan woh-wohan garing.
Anemia amarga kurang wesi ditemokake ing 30% ibu sing ngandhut. Iki ndadékaké masalah medis sing serius digandhengake karo hypoxia janin lan bisa nyebabake lair prematur. Dosis saben dina kanggo ngandhut wesi nalika meteng yaiku 26 miligram. Sumber apik saka wesi yaiku sapi (ginjel, ati), ati, daging babi, kuning telur, flake gandum, kacang, kacang buncis, bayam. Minangka aturan, angel nyedhiyakake awak wong wadon meteng kanthi jumlah wesi sing cocok mung kanthi bantuan panganan. Asring perlu kanggo njupuk preparat wesi khusus.
Yodium njaga fungsi normal salah sawijining kelenjar endokrin sing paling penting - kelenjar tiroid. Yaiku unsur penting ing hormon tiroid, yodium ngatur proses metabolisme penting ing awak. Kekurangan yodium ing diet wanita ngandhut bisa ningkatake risiko keguguran, nyebabake pelanggaran perkembangan anak, lan malah bisa nyebabake mati janin. Wanita hamil ngirim nampa dosis iodine saben dina jumlah 160-180 mikrogram, lan ibu sing nyusoni - 200 mikrogram saben dina. Kanggo ketemu karo kebutuhan dhuwur kanggo dosis yodium saben dina, disaranake nganggo uyah iodisasi kanthi jumlah 4-6 gram saben dina.
Ombenan tanpa alkohol ing diet saben dinane.
Wanita, ing wulan pisanan ngandhut, kudu ngombe cairan akeh - kira-kira 1,5 liter saben dina. Iki nandhakake saka kasunyatan sing nyebabake banyu ing jaringan lan organ-organ sing mbebayani kanggo bocah bayi kira-kira 80%. Ing trimester pungkasan ngandhut, dianjurake kanggo matesi jumlah ombenan ing diet nganti 1 - 1.2 liter saben dina. Iki penting banget, amarga kakehan banyu ing awak bisa nimbulake kontraksi uterine lan nyegah tenaga kerja. Nanging ibu sing nyusoni kudu ngonsumsi sekitar 1,5 - 2 liter cairan saben dina.
Uga perlu kanggo menehi kawruh ora mung kanggo jumlah, nanging uga kualitas cairan sing dikonsumsi. Sajrone meteng lan lactation, ora njupuk minuman beralkohol, teh kuat, kopi lan alkohol. Sajrone nyusoni, saliyane tetep banyu mineral, bisa ngombe paling sethithik setengah liter susu saben dina. Awit iku ngandhut nutrisi penting, kayata kalsium, protein lan vitamin B2. Nanging sampeyan ora bisa menehi bayi karo susu sapi! Kajaba iku, sampeyan bisa ngombe sak setengah liter dina (nanging ora luwih) saka jus woh lan sayur. Produsen produk panganan wis ngembangake macem-macem teas jamu. Conto komposisi teh, ndhukung lactation: teas kanthi tambahan anise, adas, caraway, lemon balm lan nettle. Bahan aktif ing ekstrak saka herbal kasebut nembus menyang susu ibu lan nambah nafsu makan bayi.
Thanks kanggo diet imbang kanggo wanita ngandhut lan nyusoni, akeh masalah bisa dicegah. Sawise kabeh, kesehatan bocah lan ibu akeh gumantung marang kualitas panganan.