Pengin ilang bobot? Mangan 24 jam saben dina!
"Feeding by fodder" - minangka sawetara wong nyebat sistem nutrisi rendah nutrisi - luwih efektif kanggo ngontrol bobot tinimbang diet asetat. Studies nuduhake yen mangan panganan sing cilik nyumbang kanggo pangopènan tetep tingkat gula ing getih sing normal lan ningkatake metabolisme.
Nalika kita mangan mung kaping telu lan, manut, akeh, badan kita langsung nampi energi sing gedhé - "bahan bakar" - sing ditemokake ing lemak. Lan bagian sing kerep lan cilik nyedhiyakake jumlah energi sing dibutuhake sak dina.
Big plus saka bagean cilik
Kita ndhukung energi lan ngonsumsi panganan kanthi jumlah cilik. Pangan nyedhiyakake awak kanthi energi - fungsi, awak mbakar energi iki. Keseimbangan sing alus bisa gampang dipecah kanthi mlayu utawa mbuwang wektu akeh tanpa pangan. Nalika tingkat gula ing getih cukup dhuwur, kita bisa ngobati energi. Nalika tingkat iki tiba, kita bakal ngalami kahanan abot ing awak. Mulane, kanggo nuwuhake energi sajrone mangsa - sampeyan kudu mangan asring, sing bakal mbiyantu njaga tingkat stabil gula ing getih.
Kita nggedhekake metabolisme . Awake kita diprogram sacara genetik kanggo ngreksa energi, nalika asupan panganan mandheg. Tingkat gula ing getih ngeculake saben 3 jam, supaya yen ora mangan apa-apa supaya nambah tingkat iki, banjur metabolisme bisa mudhun. Nutritionists nyathet yen kanthi diet 3 dina, wanita duwe persentase luwih dhuwur saka endhog lemak, sing, ing pendapat, dibentuk amarga break gedhe antarane dhaharan.
Kita tuwuh tipis. Iku angel kanggo ngilangi bobot nalika awak nyoba kanggo njupuk kanggo saben kalori. Isi gula sing kurang ing getih - salah siji saka stimulants saka keluwen. Kajaba iku, long break antarane jajanan mimpin kanggo pilihan irasional saka irrational. Yen sampeyan lagi luwe, lan ing kulkas sampeyan nemokake wortel woh-wohan uncooked lan irisan kue, apa sing bakal dadi pilihan sampeyan? Lan pilihan iki cepet ndadékaké bobot gain. Lan jajanan sing kerep ora bakal ngidini keluwen rasa seneng. Konsumsi pangan ing jumlah cilik tansah bisa nyebabake angka wadon.
Ngenteni mood. Pangan lan swasana ati sing silih gegandhèngan, lan konsumsi pangan sing kerep nyumbang kanggo owah-owahan ing komposisi kimia otak. Ingkang paling penting - kalebu ing karbohidrat komplek diet - woh-wohan, sayuran lan biji-bijian - padha nyegah tingkat serotonin - sawijining zat kimia ing otak sing ningkatake paningkatan mood. Lan iki sabenere prinsip tumindak antidepresan. Bahan kimia kasebut ngangkat tingkat serotonin lan nyegah panurunan kanthi cepet lan kuwat. Panganan "Kerep" nglakoni fungsi sing padha.
Kanggo ngonsumsi panganan sing cilik-cilik ing ngisor iki, bocah-bocah wadon sing ngetokake gaya urip sedentary lan sedentary.
Kita ngedhunake tingkat kolesterol ing getih. Hasil panalitiyan nutrisi sing kurang nutrisi, sing ditindakake ing Universitas Toronto, nunjukake yen kabeh peserta kolesterol mudhun 8%, lan tingkat kolesterol "mbebayani" (LDL) - 12%. Supaya nutrisi mbantu njaga tingkat gula getih, uga ngurangi adhesion insulin, sing ngasorake produksi kolesterol.
Carane ngalih kanggo mangan jumlah cilik? Iki bakal mbutuhake disiplin, lan kanggo sawetara, owah-owahan ing dalan urip. Nanging owah-owahan pola makan sampeyan luwih gampang tinimbang nandhang diet sing ketat.
Tujuane yaiku mangan ing 2-3 jam. Yen bagian cilik, perhatian kudu dibayar kanggo kualitase. Priksa manawa diet kalebu protein, karbohidrat rumit, serat kaya, lan lemak sehat. Protein lan serat menehi rasa isin. Karbohidrat rumit bakal digunakaké alon-alon tanpa kena pengaruh tingkat gula ing getih; lemak, sing uga dicerna alon-alon, ngisi awak kanthi energi ora langsung, nanging luwih cepet tinimbang asupan pangan.
Sampeyan bisa nyoba kanggo miwiti nganggo 6 bagean witjaksono cilik utawa 3 cilik sing nganggo 2-3 cemilan ringan sedina muput.
Organisme butuh macem-macem, supaya aja wedi nampilake bayangan lan nyampurake produk sing beda-beda. Nyebar ireng keju cilik ing irisan roti gandum utawa sijine ogypec utawa ngobong endhog hardly karo jus tomat lan dekorasi karo seledri. Sampeyan perlu mbenerake gagasan dhewe babagan kontrol bagean, supaya ora ngonsumsi kalori luwih saben dina. Ing restoran, ndhelikake cemilan sing nyenyet minangka dalan utama utawa, sadurunge nerusake menyang sajian sing dipilih, sijine setengah - sampeyan bisa njupuk omah.
Kanggo matesi bagian, ngelingake dhewe carane, sawise overeating, ana rasa kesel ing weteng. Takon dhewe sadurunge mangan, kowe pancene pengin mangan kabeh iki, ngerti yen sampeyan bakal nyemekan irung nalika lungguh ing meja.
Sampeyan kudu mikir liwat menu lengkap kanggo dina lan nyelehake panganan ing plastik wadhah sing bisa njupuk karo sampeyan bisa utawa sing bakal ngenteni nalika sampeyan bali.