Pisanan, mbayar manungsa waé kanggo turu. Kanggo wong diwasa, norma fisiologis sing bisa ditampa, bisa nyukupi kuwat awak, kira-kira 7-8 jam. Nanging, indikator iki rada individu lan bisa beda-beda ing arah sing luwih cilik lan luwih gedhe.
Kapindho, njawab pitakonan sampeyan: ing wektu apa sampeyan biasane menyang amben? Nganti tengah wengi utawa sawise? Yen sampeyan penggemar nonton program TV sing disiarake ing wektu sing kasep, nyoba ngetutake aturan kaya: sampeyan kudu turu sethithik setengah jam sadurunge tengah wengi. Owah-owahan kaya ing rezim iki bakal mbantu kanggo njamin istirahat sing luwih lengkap, amarga turu nganti tengah wengi dianggep luwih migunani kanggo awak tinimbang ing wayah wengi.
Katelu, aturan liyane, sing dikarepake, yen bisa, kanggo ngleksanakake saben dina: lumaku sadurunge turu ing udhara seger. Saturasi getih kita karo oksigen sajrone lumut nyedhiyakake reaksi oksidasi-abang sing dumadi ing awak nalika turu. Reaksi iki ningkataké sintesis adenosin trifosfat (ATP), sing bakal dipigunakaké ing dina kanggo nggawé energi sing dibutuhaké kanggo macem-macem pangolahan fisiologis. Yen sampeyan kepeksa banget karo sebagéyan sing ora nduweni kekuatan kanggo lumaku ing taman utawa alun-alun sing paling cedhak, banjur sethithik nyoba ngobati kamar turu sadurunge turu. Prosedur iki bakal mbantu nyedhiyakake oksigen sing cukup ing kamar, sing penting banget kanggo turu.
Siji, penggemar omah sing apik kudu tansah ngetutake aturan iki: ing asrama ora ana tegese. Apa akibate nerak aturan kasebut? Akeh wanita, ngeling-eling sekolah ing botani, kanthi alasan kaya iki: tetanduran ngemu oksigen ing proses fotosintesis, supaya luwih akeh ing kamar turunan saka kabeh jinis vegetasi, luwih akeh ana oksigen ing udara. Pancen, tetanduran ngasilake oksigen, nanging proses fotosintesis mung ana ing cahya. Nanging ing wayah wengi, kanthi ora ana lampu, tanduran iki bakal mulai nyerep oksigen saka udhara kanthi cepet kanggo njaga proses oksidatif ing sel awak. Mulane, sawise ngimpi ing kamar kasebut, ora mungkin sampeyan bisa ngendhokke kanthi cepet, paling mungkin ing wayah esuk sampeyan bakal ngrasakake rasa kesel lan sirah. Isih - amarga sampeyan bakal berkembang tanda-tanda oksigen ...
Kalima, kanggo mesthekake turu sing nyenengake bakal mbantu suhu sing optimal ing kamar turu. Aja turu ing kamar sing panas banget, amarga ing kasus iki sampeyan lagi ngenteni turu ing ngisor. Sing paling apik kanggo njamin anané udhara sing adhem ing kamar turu (iki bisa gampang digayuh kanthi ngeculake sedhela ing kamar sadurunge arep turu). Lan yen sampeyan pengin entuk efek hardening, sampeyan bisa nyoba kanggo ninggalake jendhela sing mbukak kanggo kabeh wengi. Nanging, prosedur kasebut kudu diwiwiti ing mangsa panas. Ing mangsa ngarep, kanthi apik, sampeyan bisa ninggalke jendhela sing mbukak, sanajan ing cuaca sing adhem.
Kabeh aturan ing ndhuwur bakal mbantu sampeyan njaga turu kanthi cepet lan kuwatir kanthi cepet.