Saben uwong ngerti babagan insomnia, nanging ora ngerti apa alasane. Insomnia paling asring nandhang buruh mental. Padha ngluwihi akeh energi lan energi, asring ditindhes, lan turu sing disusupi kanthi ngombe secangkir kopi. Nanging kopi ora nyuda lemes, nanging mung bisa nyenengake kanthi cepet, lemes mundhak.
Ing amben ora nyenengake, wong bisa nyedhaki asile lan ora bisa nemokake posisi sing nyaman, iki bisa nyebabake insomnia. Pitakonan bisa ditindakake yen sampeyan nggunakake bantal ortopedi lan kasur. Turu ing wong kasebut ora mung ono gunane kanggo kesehatan, nanging uga nyaman.
Insomnia mengaruhi wong sing duwe sawetara frustasi sistem syaraf utawa lemes. Bisa katon ing wong sing nandhang senggol saka ambegan, serangan batuk, gangguan sirkulasi.
Ngukur marang insomnia
Sampeyan kudu nuruti turu. Evening mlaku ing udara seger sadurunge arep turu mbantu karo insomnia. Saka karya mental sadurunge bedtime sampeyan kudu nolak. Supet kudu rampung awal lan ora banget tightly, lan ora sadurunge ngimpi banget. Sadurunge arep turu, sampeyan kudu njupuk bathi sing anget. 200 ml susu bakal mbantu sampeyan turu lan turu kanthi tentrem.
Wong obat kanggo insomnia yaiku minyak lavender. Sadurunge arep turu, sampeyan kudu mangan sehelai gula kanthi 2 irisan lavender lenga utawa smear karo lenga lavender wiski.
Enem cara efektif kanggo ngatasi insomnia
1. Sampeyan kudu turu ing bantal sing kurang ing sisih kiwa utawa ing weteng, iki bakal mbantu ngatasi fungsi usus lan mbantu sampeyan turu.
2. Ventilasi kamar sadurunge arep turu. Aja mangan tèh kanthi kuwat utawa alkohol ing wayah wengi, mung bisa ngganggu turu.
3. Bantal herbal bakal mbantu karo insomnia, yaiku saka godhong mint, hazel, laurel, fern, uga saka godhong oregano, geranium, kembang kelopak mawar, kerucut saka hops, jarum pinus. Sampeyan bisa migunakake macem-macem tanduran kasebut. Isi bantal, banjur garing ing baterei pemanas tengah. Ing ngisor bantal, sampeyan bisa nyelehake tas saka hop, bakal cepet nggawa sampeyan ngimpi.
4. Banyu panas kanthi nambah minyak wangi sing penting - jeruk, chamomile, mint, duduh kaldu saka valerian, infusions saka herbal fragrant - oregano, mint, calendula, jarum bakal bantuan. Sawise migunakake infus, lenga utawa duduh, sampeyan ora perlu ngilangke karo handuk, banjur turu.
5. Nulung decoctions saka cones saka hops, cumin, hemp wiji, woh wohan beri lan babi viburnum, valerian, infusions saka werna elderberry, decoctions saka sage, chamomile, waluh karo madu, hawthorn, njupuk sadurunge bedtime.
6. Kanggo nggawe kamar turu sing cocok kanggo turu, sampeyan kudu nyegah gangguan, mbusak kembang kanthi bau sing cetha, ambune madu kanthi cetha, supaya nada abang.
Carane liya bisa ngatasi insomnia?
Nalika insomnia nerangake kita, apa sing ora dilakoni mung kanggo turu, lan kita nganggep wedhus, lan gajah, lan, ing pungkasan, ngeculake lan nguripake nganti esuke. Saiki, yen ana obat aman lan universal kanggo insomnia, nanging, sayang, durung ditemokake, lan sawetara tablet uga duwe efek samping. Sampeyan bisa nelpon dhewe kanggo turu kanthi cara efektif liyane.
1. Kanthi sandhangan sampeyan, njupuk masalah saben dina
Kita ora turu uga amarga kita kuwatir lan anxieties nyegah kita rampung sayah. Sampeyan kudu nglakokne kabeh emosi negatif saka awak dhewe, iki iri, rasa seneng, murka. Minangka paribasan kasebut, wong-wong enom ora ngimpi, supaya bisa nyenengake bab-bab sing becik, lan aja gawe rencana kanggo mbales dini wengi.
2. Ngrungokake gangguan penggemar utawa musik Mozart
Dibandhingake karo karya-karya liyane, melodi Mozart karo insomnia duweni efek terapeutik. Padha ngilangi rasa nervousness, ngormati tekanan getih. Lan yen klasik ora bisa digunakake, mung nguripake penggemar. Sampeyan ing 2 akun bakal lulled dening monotony kang buzz.
3. Njaluk asu dhewe
Ngurangi komunikasi kaku karo kanca sekelase. Lan sampeyan pengin utawa ora, nanging sampeyan kudu metu menyang dalan karo asu ing wayah sore. Lumaku sadurunge amben bisa nyenengake sistem syaraf, lan nyedhiyakake sampeyan turu lan suwene.
4. Menehi awak beban fisik
Sampeyan, mesthi, ngelingi yen sampeyan wis mlaku watara kabeh dina, lan sore sampeyan wis tiba saka kesel. Nanging sampeyan ora perlu nggawa sampeyan saben wektu kanggo lemes, amarga iku banget karo insomnia, nanging sampeyan kudu menehi dina awak normal aktivitas fisik.
5. Ora perlu mangan ing wayah wengi
Sawise 19 jam sampeyan ora kudu nglebur awak kanthi panganan. Lan ora dianjurake kanggo nyedhaki tantangan, amarga turu bakal ngganggu lan saka rambute ing weteng sampeyan ora bisa turu kanggo dangu. Mulane, yen sampeyan ora duwe cukup nedha bengi, sampeyan kudu nginum gelas yoghurt utawa mangan yoghurt.
6. Njupuk adus
Ngaso kanggo mbantu sampeyan nganggo garam segara utawa nganggo ekstrak pinus. Durasi prosedur kudu 20 menit, lan suhu banyu ora bisa nganti 37 derajat. Banjur turu lan insomnia bakal lunga.
7. Sampeyan kudu amben ing wektu sing padha
Yen sampeyan tundhuk karo regime, awak bakal menehi sampeyan ngerti yen ing wektu tartamtu wektu kanggo turu. Rata-rata, wong diwasa kudu turu paling ora 8 jam, lan bocah dianjurake turu paling ora 10 jam.
8. Njupuk buku sing ora nyenengake
Bisa njamin cepet turu, wong liya bisa kena pengaruh saka grammar basa manca. Yen ana sing katon ora kepenak kanggo kita, tekanan darah ngeculake, yung katon, keletihan katon lan sampeyan pengin turu.
9. Pasang menyang tutup botol karo banyu anget utawa dialpad pemanas
Kalorake lara dheweke. Sampeyan uga bisa kanthi cara liya, kanggo nindakake iki, copot adoh ing kemul lan beku sedhela. Sampeyan perlu nandhang sangsara, sanajan ana gemeter. Banjur nutupi selimut, sampeyan bakal langsung ngrasakake rasa seneng lan anget, lan amben bakal katon banget.
10. Sadurunge arep turu, ngombe segelas susu panas
Iku bakal bisa ngendhokke lan ngendheg. Kajaba iku, madu nduweni komponen sing padha ing pil tidur. Nanging yen wong duwe alergi kanggo madu, mula cara iki ora bakal bisa kanggo sampeyan.
11. Nduwe jinis
Iki ditrapake tegese kanggo abad sing digunakake dening akeh wong kanggo insomnia. Kanthi mangkono, bisa diisolasi, saben sel awak dumadi, lan kita ngendhog, lan zat-zat sing tanggung jawab kanggo impian kasebut bakal dirilis.
Saiki kita ngerti babagan 6 cara paling efektif kanggo ngatasi insomnia iki. Ora perlu kuwatir babagan insomnia, pengalaman iki bisa nyebabake keletihan gemeter. Lan nalika ora ana obat bisa ngatasi insomnia, sampeyan kudu ndeleng dokter.