Dianjurake!
Para ahli nutrisi nyetel weker: kita mangan bagean sing luwih gedhe saben wektu! Lan ing wayah awan aku mung mangan kaping telu - tinimbang limang sing diwenehake. Iki, mesthi, wis ana gegayutane karo kita, kanthi cara urip sing diobahake kanthi radikal. Kita dadi luwih aktif lan dinamis. Kita njupuk panganan sing cepet-cepet, ngemis ing perjalanan, nyelepake metu sandwich kanthi rasa lapar. Awak sengaja mbutuhake bagean sing gedhe, amarga pengalaman ngerti yen asupan panganan sabanjure ora bakal rauh. Akeh mangan sarapan nalika esuk utawa mung duwe wektu kanggo ngombe kopi utawa teh. Interval sadurunge nedha awan gedhe - 6 jam! Lan nutritionists nganggep break gedhe malah ing telung jam. Kanggo nyimpen tokoh, mung cukup kanggo ngganti kabiasaan kanthi sethithik. Wanita sing umur telung puluh taun tanpa bobot keluwihan, nanging mbangun kuwat, kudu ngonsumsi kalori 1200-1500 dina; karo diet kaya, dheweke malah bisa ngetokake bobot. Benerake distribusi jajanan kanthi diet, sehat lan nutrisi sing sah, menu kita bakal mbantu, adhedhasar panggantos bahan kalori dhuwur kanthi bahan kalori rendah.
Sarapan
Ya: Loro gandum roti, pitik utawa pitik panggang (kira-kira setengah kurma), loro godhong lettuce, gelas teh. Iki kira-kira 250 kkal.
Ing roti saka wiji-wijian, ana akeh ora mung serat sayur-sayuran sing bermanfaat kanggo nutrisi sing tepat, nanging uga magnesium, sing perlu kanggo sistem saraf lan kesejahteraan. Ayam bisa dimasak ing panggangan lan malah digoreng ing lenga - daging iki meh ora nate nyerep lemak, nanging kanggo kepastian sampeyan uga bisa mbungkus ayam ing handuk kertas, lan lemak sing luwih abot bakal diserap.
Ora: Bun karo mentega lan keju Walanda, jus jeruk. Iki kira-kira 420 kkal.
Kalori kalori, akeh lemak. Yen sampeyan seneng jus, goleki sing ora ana gula. Ing woh-wohan lan akeh fruktosa.
Sarapan kapindho
Ya: Gelas yoghurt alami, utawa 150 gram keju sing cetha lemak padhet, utawa curd anak 9% lemak, siji apel, kopi tanpa gula karo susu sing cilik. Iki kira-kira 200 kkal.
Ing yoghurt ngandhut calcium, sing ora mung nyedhaki proses pembakaran lemak sajrone diet, nutrisi sehat lan sehat, nanging uga diserap dening awak, saimbang karo kalsium sing ana ing susu. Ing warung, mesthi nambah susu. Ing ngombe iki ana uyah "oxalate", sing nyerep kalsium: yen mineral ora "ana ing panggonan", banjur "ekstrak" saka balunge. Ora: Garing, warung karo gula. A sendok teh gula ngandhut 30 kalori!
Nedha awan
Ya: Turki fillet sing digodhog ing fillet, salad saka wortel loro wortel mentah lan apel, dibayangke jus lemon, ember bubur gandum utawa beras coklat sing digodhog.
Ing wortel ana akèh woh tetanduran kanggo pangan, ing cache - magnesium. Yen sampeyan ora duwe bubur saka tas, ngelas saka 3-4 st. spoons saka cereals. Ora: Daging sapi pot (100 g), Perancis goreng saka McDonald's, salad nganggo mayonnaise. Iki kira-kira 600 kkal.
Dessert
Ya: Buah jelly kira-kira 150 kkal. Saben dina sampeyan kudu mangan woh (2 woh woh utawa rong sajian setengah gelas woh wohan beri). Padha bantuan kanggo nambah tingkat glukosa ing getih, sing bakal menehi energi lan ningkatake nada sampeyan.
Ora: garis coklat. 300-350 kcal Coklat ijo luwih becik tinimbang liyane, amarga ngandhut akèh magnesium.
Nedha bengi
Ya: Setengah fillet iwak, sayuran, kukus. Iki kira-kira 300 kkal.
Iwak sing diidini minangka kodhe jinis seger, lan minangka varietas lemak kanggo nutrisi sing tepat. Iku lemak sing migunani sing duweni pengaruh positif marang karya jantung, nambahake resistensi awak. Supaya kadhangkala sampeyan bisa kanthi aman ngatasi irisan salmon utawa trout. Ora: pizza lan bir.
600-700 kkal
Bir kalori banget dhuwur (ing 1 bisa ngemot nganti 200-300 kkal), nanging duweni efek sing bermanfaat ing ginjal lan ningkatake jumlah cairan sing diasilake. Isine akeh vitamin B.
Cilik cilik
Carane sampeyan kudu mangan kurang?
Coba ora ngumbah panganan
Yen ora, sampeyan bakal mangan luwih akeh, amarga cairan bisa "nyerep pangan". Yen sampeyan pengin ngombe, moisten lambe karo banyu. Gunakake piring cilik. Ing piring kasebut, bagean kasebut asring banget, sanajan ing kasunyatane ora ana panganan akeh. Ngrampekake pangan kanthi werna. Thanks kanggo trik iki, sampeyan bakal luwih "karo mata", lan iki kanthi cepet ngilangi. Aja mangan munggah. Yen ora, rasa kebencian bakal katon kanthi wektu tundha gedhe (informasi sing dibutuhake bakal teka ing pusat jenuh 20 menit sawise potongan panganan sing pertama ditelan). Nyoba mangan, alon-alon, lan ngepel. Makanan wiwit diproses ing cangkem. Lan sing luwih alon sampeyan mangan, luwih apik sampeyan ngedol pangan sing sampeyan mangan.
Delhi ing bagean kasebut
Woh, sepotong jajan utawa sandwich dibagi dadi bagéan sing luwih cilik kanggo panganan - banjur sampeyan bakal oleh kesan yen ana akeh perkara. Sampeyan uga bisa nambah paningkatan panganan kanthi nempelake piring ing godhong salad. Priksa proporsi. Saenipun, yen setengah saka piring dikuwasani dening sayuran, lan setengah liyane - daging utawa iwak, lan liyane - beras, bubur, kentang. Yen sampeyan aran ora lengkap, tambahake sayuran. Nanging pisanan nyoba kanggo tetep bagean cilik telung dina - awak kudu njaluk digunakake kanggo.