Apa dhasar diet protein?
Lemak lan karbohidrat diilangi saka diet. Nanging dheweke minangka pemasok utama energi kanggo awak. Yen energi ora rampung, banjur kalori dikonsumsi dadi ekstra kilogram ing awak. Sajrone diet, sampeyan kudu ngonsumsi vitamins lan protein. Vitamin dibutuhake kanggo njamin aktivitas vital saka kabeh sistem lan organ, sing nduwe barrier ing ngarepan virus lan infeksi lan nguatake kekebalan. Sajrone diet iki, awak nampa zat-zat sing perlu kanggo operasi normal. Diet ora ngobati kesehatan, nanging mung kuwat. Kauntungan utama saka diet protein yaiku kanthi cepet mbuwang kilogram keluwih lan ora ing mode sing trep. Sajrone diet iki, sampeyan ora bakal ngalami keluwen. Jumlah pangan sing bakal dipangan ing wayah awan bakal cukup kanggo jenuh awak manungsa.
Apa sing bisa dipangan sajrone diet?
Ndhuni diet protein, sampeyan bisa mangan panganan sing ngandhut protein. Bisa dadi keju, keju, endhog, panganan segara, iwak ramping, game lan daging kabeh jinis. Sampeyan diijini mangan panganan sing ngemot paling vitamin, yaiku, kabeh woh-wohan lan sayuran.
Makanan sing dilarang
Yen sampeyan ngetutake diet protein, sampeyan kudu ngilangi panganan kaya panganan kaya karbohidrat. Iki minangka keripik, crouton, roti, roti, muffin, roti, permen. Lan uga gulali, gula, kentang, sereal lan liya-liyane.
Dilarang minangka lemak - iki minangka produk susu, kajaba keju lan keju kécap, daging lemak, daging babi, lemak, sayuran lan mentega. Saliyané nguyahi saus lan seasonings, wong-wong mau seneng banget. Sampeyan bisa ngonsumsi uyah kanthi moderat.
Carane nindakake diet protein?
Dianjurake mangan kira-kira 6 kali dina karo interval antarane dhaharan ing 2, 5 jam. Komponen vitamin lan protein kudu diganti karo saben liyane. Kanggo saben meal, sampeyan kudu mangan 200-250 gram panganan.
Diet saben dina diet protein
8:00 - rong atus gram daging;
10: 30 - rong ratus gram wortel mashed;
13:00 - rong ratus gram iwak;
15:30 - loro jeruk;
18:00 - rong ratus gram keju kémah;
20: 30 - loro apel gedhe.
Game, iwak, daging kudu dipangan ing bentuk godhok utawa digodhog, amarga panganan goreng nimbulake napsu sing kuwat. Supaya bisa macem-macem, sampeyan kudu ngganti komponen saben dina. Contone, dina iki mangan iwak lan endhog, esok keju lan keju kémah, lan dina sesuk esuke, game lan daging lan sapanunggalane. Minangka vitamins, bebarengan karo woh-wohan, mangan sayuran lan mentahan direbus. Sampeyan bisa uga: kol, tomat, timun, kacang polong, beets lan liya-liyane.
Minuman
Sajrone diet protein kudu ngombe paling sethithik setengah liter banyu saben dina, amarga alirane cairan kasebut menyang awak, kanthi gampang nandhingake toleransi diet. Bisa dadi banyu panas karo irisan linglang, infus herbal, teh tanpa gula, banyu mineral. Sampeyan ora bisa ngombe jus, padha ngandhut karbohidrat. Iku luwih apik kanggo ngendhaleni warung, sampeyan mung bisa ngombe secangkir kopi nalika esuk tanpa gula.
Pros and cons saka diet protein
Diet iki disenengi dening seniman lan bodybuilders. Coba kabeh kekurangan lan kaluwihan diet protein.
Prosès diet protein
Miturut dietung, kabeh karbohidrat diilangi lan konsumsi lemak diwatesi. Sampeyan ngidini sampeyan kanthi efektif nyisihake keluwihan kilogram, sahingga lemak ngowahi menyang otot. Kauntungan liyane yaiku yen wong sajrone diet iki ora ngalami keluwen, amarga terus diblokir dening protein.
Kekurangan diet protein
Ngurangi tingkat gula ing getih wong. Iki mbebayani kanggo penyakit jantung lan diabetes. Nalika ngamatake diet protein, lemes lan lemes katon. Sampeyan ora bisa musatake, ana rasa gampang banget. Amarga ngurangi gula ing getih, sirah nemu. Antarane minus - corak sing ora sehat, kukul brittle, rambut kaku, kulit garing, turu sing ora becik, mambu saka tutuk.
Kanthi diet monoton kaya mengkono, nalika mangan iwak lan daging mung akeh kalsium sing dikonsumsi. Iki mbebayani kanggo wong tuwa, getih koagulabilitas mundhak, nyebabake beku ing pembuluh getih. Mundhakake beban ing ginjel, nutrisi ora seimbang. Sawise kabeh, yen mung mangan protèin, sampeyan bakal nyuda awak kalsium, yaiku bahan bangunan, uga akeh asam lemak, vitamin, lan mikro.
Sawetara ilmuwan ngomong yen sampeyan nyalahake sistem pangan sing kapisah, lan ngetutake diet protein kasebut, bakal nimbulaké masalah kesehatan sing serius: tingkat kolesterol getih bakal muncul, lan ing ginjel bisa dumadi owah-owahan sing bisa nyebabake diabetes, serangan jantung lan uga ora subur . Lungguh ing diet protein bisa dadi pirang-pirang minggu, lan ora luwih saka setahun.
Ingredients diet diet:
Veal utawa ayam ing oven, udhara masak. Lan uga cincin cumi-cumi, iwak kukus, salad sayuran, nanas lan jeruk bali, buah, keju, tèh, kopi. Ing dina - 1200 kalori lan sampeyan bakal ilang bobot.
Sampeyan ketemu diet protein, sinau pro lan kontra. Luwih seneng ing alam, nggawe olahraga luwih akeh, lumaku, seneng seneng lan banjur dadi ayu lan langsing. Lan cara urip iki luwih migunani tinimbang diet sing beda.