Pregnancy minangka acara penting kanggo saben wanita. Kajaba nunggu, ngandhut ndadekake wong wadon ekstra kilogram. Iku mung alam sing nalika periode iki dadi luwih, amarga bocah iki berkembang, janin tuwuh. Nanging kanggo wong sing bobot ekstra ndadekake cilaka cukup, lan kanggo wanita sing ngandhut iku salah sawijining bebaya sing elek. Nalika meteng, kabeh diet kanggo bobot mundhut wis kontraindikasi. Lan nalika gain bobot ngluwihi bobot sing diwenehake, sampeyan kudu menehi perhatian marang diet protein, sing dikembangake kanggo wanita ngandhut.
Diet protein
Bakal mbantu wong sing ngandhut ora bisa ngetokake bobot lan bakal ngati-ati yen ibu sing bakal mbutuhake jumlah vitamin sing perlu lan janin bakal berkembang biasane. Produk protein minangka basis diet iki. Ing dina iku perlu mangan 100 g protein, ing endi 80 g iku protein saka asalé kewan. Nanging iki ora ateges sampeyan ora bisa ngonsumsi karbohidrat, yen wanita lungguh ing panganan protein, sampeyan kudu mangan karbohidrat kurang.
Saben dina menu menu wanita ngandhut kudu ana produk kayata keju, susu, endhog, keju cottage. Woh-wohan lan sayuran ora lengkap, uga migunani banget. Yen sampeyan pengin apel, banjur tinimbang abang, luwih becik mangan apel kuning utawa ijo.
Diet protein ing diet kalebu panganan laut lan daging. Iku luwih apik kanggo masak kanggo pasangan. Kanthi cara iki perawatan panas, kabeh vitamin lan unsur migunani bakal dilindhungi. Lungguh ing diet iki ora bisa mangan woh manis, susu sing dipadhetke, produk glepung, coklat. Dilarang ngombe alkohol lan gula.
Kanggo wanita ngandhut, diet protein ora mung ngatasi bobot nanging uga entuk manfaat. Protein dibutuhake kanggo pangembangan janin lan kanggo pertumbuhan, nguatake uterus, plasenta. Bantuan kanggo nyimpen susu ibu. Padha nggawa bantuan gedhe kanggo sistem kekebalan awak. Sajrone meteng, wanita ngandhut kudu ngetrapake diet sing menehi diet protein. Awak saka wong wadon kudu diwenehi jumlah protein sing penting, yen ora ditampa, mula iki bakal dadi ancaman kanggo urip bocah lan kesehatan ibu.
Wanita hamil perlu protein 120 gram saben dina. Maca lan elinga apa panganan sing sampeyan kudu tuku ing toko, supaya awak jenuh karo protein. Kaping pisanan, iki endhog, produk asem-asam, keju, keju, susu, nanging susu kudu ora ditindakake kanthi serius, mung 2 gelas saben dina. Aja nglirwakaké panganan segara lan iwak, padha ngandhut protein sing digestible, kajaba ana alergi kanggo iwak. Ing iwak kukus, kabeh vitamine disimpen, banjur dilebokake ing bayi.
Saka diet ora ngetokake roti seger, coklat, kue, tinimbang gula mangan woh lan ngombe jus.
Aja mbatasi diet kanggo protein wae. Kanggo ngembangake bayi sampeyan butuh karbohidrat lan lemak. Nganti 20 minggu meteng, sampeyan butuh 400 gram karbohidrat sedina. Banjur ngurangi jumlah iki nganti 300 g kanthi ora kalebu produk gula, roti lan glepung. Kanggo mesthekake yen isi kalori saben dina ora ngurangi, sampeyan kudu nambah protein sawetara tinimbang karbohidrat sing wis dipanen.
Sampeyan kudu mangan bagian cilik lan nyebar kalori kanggo dina kaya mangkene:
Kanggo sarapan kaping pisan - 30%,
kanggo sarapan kaping pindho - 10%,
nedha awan - 40%,
afternoon snack - 10%,
nedha bengi - 10%.
Sawetara jam sadurunge turu, sampeyan kudu ngombe gelas susu utawa kefir, utawa mangan keju cilik.
Protein nguatake uterus, plasenta, sing perlu kanggo pangembangan lan perkembangan janin. Padha mbantu mbangun susu ibu. Kauntungan sing gedhe ditindakake kanggo sistem kekebalan awak. Nanging sadurunge nggawe menu sampeyan kudu takon dhokter.