Vitamin C
Tumindak asam askorbat bisa dibandhingake karo injeksi remaja. Ngurangi jumlah radikal bebas sing dibentuk ing awak miturut pengaruh sinar matahari lan polusi udara, lan minangka Juruwilujeng sing sejati saka ibu lan bayi ing megalopolis. Carane njaluk? Rebus saperangan brokoli, nggawe salad saka kubis, mrico manis, tomat lan parsley, lan panganan cemara, cemeng utawa currant ireng.
Vitamin H (biotin)
Tanggung jawab kanggo moistening kohsi. Kurang dhuwite bisa nyebabake pangembangan anemia, dermatitis seborrheic, nambah rontog rambut, menehi tampilan kesel, inflamasi lan pucuke kulit. Carane njaluk? Biotin akeh banget ana ing kubis putih lan cauliflower, kacang ijo lan kacang ijo. Saka woh wohan beri lan woh-wohan sing apik apel, strawberries lan melon.
Vitamin E
Sampeyan perlu gawe anyar jaringan lan nglindhungi saka efek sing mbebayani lingkungan. Partisipasi ing sintesis kolagen lan elastin, nyegah tampilan keriput. Lan nambahi sirkulasi getih, menehi rasa tresna marang ibu lan mbenakake pasokan getih bayi. Carane njaluk? Mimpin ing sayuran godhong sing ijo lan aja nettle karo dandelion - dimasak saka wong-wong mau sing sugih sugih ing vitamin E. Mangan apel kanthi wiji lan gawe teh saka godhong raspberry karo hips mawar.
Gulung godhong lontar
• 5-6 godhong salad gedhe F 150 gram keju buatan
• 100 g champignons
• 5 g saka olives
• 1 tbsp. l. minyak sayur
Champignons dipotong dadi kubis lan digoreng nganti lenga minyak sayur. Zaitun dipotong dadi dering. Campur keju, gorengan champignons lan olives. Kanggo saben godhong lettuce, sijine sawetara stuffing. Screw mau dadi gulungan lan aman karo tusukan.
Vitamin D
Mbantu mbalek maneh kulit ibune lan dibagiake sel bayi, supaya bisa ngatasi bobot awak. Nambahi complexion lan elastisitas jaringan, mbantu nglawan rashes, bisa nyebabake proses penuaan. Carane njaluk? Masak piring sing cerah - saka wortel abang, tomat abang, bawang ijo lan mrico manis kabeh werna. Lan generously nggunakake herbs - saka parsley lan Mint kanggo sorrel lan Sage.
Gazpacho
• 10 tomat gedhe
• 3 cucumbers
• 2 mrico manis
• 4 cengkeh bawang putih gedhe
• 4 irisan roti putih
• 1 bawang bombay gedhe 9 100 ml minyak zaitun 2 tbsp. l. cuka anggur
• 1 tbsp. l. Bunch uyah gedhe saka parsley
• banyu kadhemen, jus tomat
Garam lan bawang putih ing jero mortir, nambah roti sing rusak lan lenga zaitun. Nglakoni konsistensi homogen. Ayo dadi masakan kanggo 1-1.5 jam. Rendhem bawang bombay apik lan cuka cuka. Tuang tomat, copot lan copot wiji. Tumbuhake mrica manis menyang oven sadurunge 200 ° C kanggo 7-8 menit. Copot lan sawise 5 menit mbusak kulit lan copot wiji. Pilel timun saka kulit. Cut godhong parsley gedhe. Sijine kabeh bahan ing blender (bawang bareng cuka) lan cop. Siapke sayur sup ing kulkas nganti 5-6 jam.
Vitamin K (phylloquinone)
Mbantu ngurangi inflamasi lan dadi gedhe ing kulit, sing penting banget ing mangsa panas. Carane njaluk? Ing panelusuran produk sing tengen, pindhah menyang werna ijo. Sing paling sugih ing vitamin K ijo sayuran godhong, tomat ijo, sprouts Brussels, nettle.
Apple soufflé
• 2 apel ijo gedhe
• 150 g keju cottage
• 2 tbsp. l. ora nguntungke krim
• kuning telur siji endhog
• 2 tbsp. l. gula 3 g butter
• 3 tbsp. l. gula bubuk
Peel apel saka kulit lan wiji lan Cut menyang celah. Campur karo gula lan disigar. Diadhep terus, nggawa menyang godhok lan copot saka piring. Cottage keju whisk karo krim ora nguntungke lan sijine ing wangun greased. Ndhuwur karo apples. Tabrakan soufflé kanthi gula bubuk lan dilebokake ing oven, diresiki nganti 160 ° C kanggo 30 menit. Siap mangan, yen dikarepake, dekorasi karo krim sing dikempel. Ngombe banyu biasa, tanpa gas. Iku ngresiki awak racun, ningkatake metabolisme. Iki mbantu menehi kulit sing sehat lan werna-werna. Dietitians menehi saran kanggo ngombe nganti 8 gelas banyu resik dina, utamané ing cuaca panas. Nanging elinga yen ing trimester kaping telu, kanggo nyegah edema, sampeyan kudu matesi jumlah cairan mabuk 1.2-1.5 liter.
Lali babagan mayonnaise refuellings
Salad musim panas migunani lenga sayur-sayuran - akeh kembang vitamin E, zaitun lan biji rami sing sugih kaya asam lemak mono ora diwatesi. Peran lemak apik iku angel banget. Ora mung bantuan asimilasi vitamin A, D, lan E saka panganan tetanduran, nanging uga penting kanggo moisturizing lan elastisitas kulit, mangan woh-wohan liyane. Minangka panyedhiya antioxidants, bakal menehi kulit sing cemlorot lan freshness. Nambani sayuran ora minangka hiasan, nanging minangka sajian utama. Padha ngemot akeh microelements migunani, karbohidrat Komplek lan serat. Zat kasebut ora bisa dikalahake kanggo operasi normal kabeh sistem awak lan pemurniane. Elinga yen karbohidrat ing diet sampeyan kudu kaping papat luwih saka protein lan lemak. Serat gelut karo kabotan lan corak ora sehat, nyinaoni karya usus. Nglindhungi kulit saka srengéngé, lan saka pambentukan pigmen lan pigura foto karo produk beta-karoten (skala abang-kuning) lan selenium (wiji sunflower).
Menehi:
Pangan sing akeh lemak kewan - nyebabake sekresi kelenjar sebaceous; panganan sing panas banget - bisa nyebabake kemerahan; roti, pastries lan roti manis - nimbulaké gatel gatel; kelimpahan manis - rashes sing dibentuk; tèh lan kopi sing kuwat: kafein sing ana ing njeroné ndadékaké dehidrasi awak, nyebabaké kulit kaku, bengkak lan bengkak. Teh sing paling apik kanggo ngombe jus.