Miturut akeh, kabeh sing perlu dilakoni kanggo ngilangi bobot yaiku mangan kurang lan mindhah luwih akeh. Nanging ora prasaja. Artikel iki nyatakake 20 alesan kenapa sampeyan ora bisa ngilangi bobot. Sampeyan ora bakal ngandel, nanging kabeh iki pancen ngurangi usaha sampeyan kanggo ngilangi bobot menyang nol. Supaya ayo "ngerti mungsuh ing wong" supaya bisa nglawan luwih efektif. Utawa karo wong-wong mau.
1. Sampeyan ora bisa ngindhari "cemilan".
Mbokmenawa, sampeyan ora amarga bosen. Nanging, pracaya kula, iku ora saka keluwen. Ing cemilan cemeng bakal ora ana salah yen sampeyan ngerti apa. Pilihan paling apik - sayuran mentahan: wortel, timun, kubis. Lan cemilan bisa diganti dening ngombe minuman panas. Contone, teh ijo bakal mbantu ngilangi bobot! Lan, kita argue, sampeyan ora ngerti yen malah kaca prasaja banyu sadurunge dhaharan uga mbantu kanggo ngurangi bobot! Cukup nganggo banyu, weteng ngisi luwih cepet. Banyu godhong cepet, nanging rasa kebekuan tetep. Ing kasus iki, sampeyan ora overeat.
2. Sampeyan mangan ing bagean gedhe.
Sampeyan sering mikir: "Saiki aku bakal sijine luwih kanggo aku, lan banjur aku bakal ora mangan nganti wayah sore." Iki minangka kesalahan gedhe! Iku luwih apik kanggo mangan luwih kerep, nanging sethitik dening sethitik. Para ahli nganggep manawa bagean saka produk protein (daging, iwak, ayam, produk soybe) kudu ukuran sawit. Salad saka sayuran lan sayuran kudu ana ing sakupenge loro. Kéju sing "siji" kudu diarani ukuran kotak.
3. Tinimbang mangan, akeh banyu.
Akeh sing ngaku salah ngetik ngombe supaya bisa ngombe rasa lapar. Saka akèh banyu, awak "mundhak". Utamané driji lan driji sikil. Kajaba iku, saka banyu awak nampa minimal bahan kimia sing migunani. Dheweke butuh set lengkap: protein, lemak lan karbohidrat! Mulane, yen sampeyan mikir banyu bakal ngganti pangan sampeyan - sampeyan bakal pinasthi nandhang sangsara ora adil.
4. Sampeyan mangan larang ing wayah wengi.
Sampeyan duwe jadwal karya sing ora nyenengake, sampeyan entuk almarhum, lan isih butuh wektu kanggo ndhelikake kulawarga, feed, ngombe, turu turu ... Iki mesthi masalah. Kahanan kaya mengkono iku angel banget mangan kanthi reguler. Nanging sampeyan kudu ngerti siji bab: kabeh sampeyan mangan sawise 22.00. - Barang sing ora ana guna ing weteng. Pangan ora bakal dicerna ing wayah wengi! Ginjel lan ati "istirahat", sing tegese getih bakal dibusak kanthi ora pati. Perut bakal dipeksa, nanging banget. Kalori ora bakal diobong, massa otot ing impen uga ora tuwuh. Dadi kabeh iki bakal dadi lemak. Kajaba iku, sampeyan "tanduran" usus, ana bakal miwiti masalah karo bangkekan, metabolisme. Sampeyan bisa ngrusak kesehatan banget! Setel prioritas.
5. Sampeyan rampung liyane anak.
Ora ana wong sing seneng ngombe, lan barang-barang, mesthi nuwun. Nanging sampeyan ora nyenengake kanggo pinggul lan kesehatan sampeyan? Tinimbang mbuwang pangan - sijine kurang. Peksa bocah rampung kabeh. Lan yen sampeyan manggon ing omah pribadi - ngatur tumpukan kompos, ing endi sampeyan bisa mbuwang sisa-sisa pangan kanthi aman kanggo panen.
6. Sampeyan lali babagan umur sampeyan.
Sawise 35 taun, metabolisme kita slows mudhun, hormon ngganti ing awak, kang kanggo akumulasi lemak ing macem-macem panggonan. Iki, pisanan kabeh, hips lan abdomen. Panalitiyan anyar wis ditampilake yen produk susu sedheng lemak lan soya bisa ngilangi bobote sawisé 35 taun.
7. Sampeyan kelangan bobote piyambak.
Perang nglawan bobot keluwihan banget angel. Sampeyan kudu duwe wong sing bakal ndhukung sampeyan, nuntun sampeyan, mbantu sampeyan ora nyerah. Kajaba iku, sampeyan kudu wong njaba "sober" katon ing kasile utawa gagal. Umumé, aja perang mung. Supaya kemungkinan kegagalan luwih gedhe.
8. Sampeyan ora duwe motivasi sing jelas.
Kurang motivasi kanggo ngilangi bobot yaiku faktor kunci ing kegagalan. Yen sampeyan ora nyetel gol, sampeyan kudu nyoba - sampeyan bakal gampang menehi ing gagal pisanan. Mulai kanthi gol cilik, lan sampeyan bakal aran luwih kuat ing perang nglawan bobot keluwihan. Kurbanmu ora ana guna lan ora ana gunane.
9. Sampeyan keluwen.
Sampeyan bakal ora pracaya, nanging pasa iku nyebabake bobot gedhe! Awakmu bakal dipigunakaké kanggo kasunyatan sing bakal "keluwen", saéngga disimpen ing lemak kanggo urip! Supaya awak bakal nguripake asupan pangan sing slightest menyang lemak! Sampeyan bakal ngomong: "Aku wis njagong roti lan banyu lan isih ngandhut lemak!" Lan sing paling elek babagan iki yaiku nalika sampeyan nyerah (ora kanggo keluwen kabeh urip!) Lan wiwit mangan kanthi normal - sampeyan bakal entuk bobot ing kaping pirang-pirang luwih cepet tinimbang sadurunge. Iki tegese metabolisme sampeyan ditutup. Lan iki wis dadi masalah ageng, sing angel banget kanggo ngobati. Mangga tindakake diet sing seimbang nalika ngilangi bobot lan nyegah keluwen!
10. Tekanan nambah lemak.
Iku gampang kanggo ngerti carane kaku bisa nggawe sampeyan luwih: sampeyan mangan luwih nalika sampeyan kuwatir bab soko. Ing keadaan kuatir, ketegangan lan rasa wedi, awakmu ngasilake hormon liyane, sing bener nyimpen lemak. Dadi, nyoba kanggo ngatasi kaku nalika nglawan bobot entheng. Lan liyane uga.
11. Sampeyan ngombe alkohol.
Ya, ora angel pracaya, nanging riset anyar wis nuduhake yen wong sing ora peduli alkohol ora bisa ngetokake bobot. Malah ing diet seimbang lan latihan. Kasunyatan punika alkohol nemen ngilangi metabolisme. Ing njero ati worsens, lan iki ora bisa rampung ngresiki getih. Apa bobote bobot sing bisa kita gunakake! Kajaba iku, kita ora ngomongake babagan alkohol sing keras. Kanggo ngurangi efek bobot mundhut, anggur utawa bir sethitik cukup, lan ora saben dina.
12. Sampeyan butuh luwih akeh mineral kanggo mundhut bobot awak.
Vitamin lan mineral penting banget kanggo kesehatan sakabèhé, nanging sing paling penting mung perlu nalika ngilangi bobot. Sawise kabeh, kalium mbantu ngatur tingkat nutrisi lan sel otot "feed". Sampeyan butuh tissue otot sehat nalika sampeyan ngilangi bobot. Sampeyan ora pengin awak wiwit nggunakake otot kanggo energi, sampeyan pengin ngobong kelebihan lemak. Kalium uga mbantu awak kanggo ngilangi sampah lan racun saka awak. Pangan sing sugih kalium, biasane kurang saka lemak: kentang panggang, bayem, yoghurt "urip".
13. Sampeyan ora bisa turu.
Wis ditemtokake pirang-pirang kali yen ora ngantuk bisa nambah bobot. Alesan kanggo iki yaiku nalika kita kesel - naluri alam ndadekake kita mangan luwih kanggo tetep tangi. Plus, kurang turu nandhang metabolisme lan ngatur hormon appetite, sing ateges awakmu tambah akeh lemak.
14. Sampeyan beku.
Riset anyar nuduhake yen gagasan yen awak mbakar lemak ing suhu sing luwih murah ora bener. Iki bisa dadi kabar kanggo sampeyan, nanging wektu sing anget bisa mbantu awak nggunakake kalori luwih. Padha diobong ing raos harfiah ing tembung, lan lemak dadi adoh. Ing kadhemen, kanthi nalisir, awak nglumpukake lemak kanggo ngetokake organ vital. Sampeyan kudu iki?
15. Sampeyan digunakake kanggo ngrameke sukses.
Sampeyan padha "ing ndhuwur" kanggo minggu lan ilang sawetara atus gram - kudu dicathet! Sampeyan lagi gawe pesta perayaan. Sampeyan mikir: "Yen sampeyan bisa. Ora ana sing kudu diremehake. " Iki salah! Sampeyan bisa ngowahi kabeh kalori sing diobong saben minggu kanggo mung siji nedha bengi. Mesthi, aku pengin dicatet saperangan kasuksesan. Nanging supaya bisa digodhog minangka ganjaran kanggo ngilangi bobot - apa ora, bodho?
16. Sampeyan sedhih.
Ora ana sangsi sing akeh kita mangan akeh keluwihan kanggo alasan emosional, nanging yen sampeyan dadi depresi - sampeyan bakal duwe kemungkinan luwih akeh ngalami bobot keluwihan. A bunder "ganas" bisa muncul: sampeyan mangan akeh amarga depresi, lan tiba ing depresi malah luwih jero nalika sampeyan ndeleng carane sampeyan njaluk lemak. Langkah pisanan ing kasus iki yaiku kanggo nggoleki pitulungan saka profesional. Pracayaa, bakal angel sampeyan ngatur dhewe.
17. Sampeyan nyetel gol sing ora realistis.
Mesthi, ngupayakake keunggulane patut kabeh. Nanging ing wates-wates sing cukup. Yen bobot sampeyan wis cedhak karo 100 kg, lan sampeyan nemtokake bobot ing minggu nganti 50, ngenteni gagal. Sawetara ahli nutrisi lan ahli kebugaran yakin yen sampeyan kudu sinau kanggo ukuran sing padha karo rong pertiga saka asli sampeyan. Iku bisa ditebak, nanging isih luwih akal tinimbang kalah ing sawetara dina. Sampeyan ora bakal kuciwa yen sampeyan ngeset gol cilik. Lan saben kamenangan cilik bakal nggawa kabungahan. Kabungahan sing cilik, lan bakal dadi sukses gedhe ing mangsa ngarep.
18. Sampeyan nyiksa coklat.
Ya, coklat apik kanggo kesehatan lan "ngempit" kalori. Utamane yen coklat peteng. Nanging, sanajan ana akeh lemak lan gula, iku nduweni nilai kalori dhuwur. Iku luwih apik kanggo tetep adoh saka dheweke nalika perang nglawan bobot keluwihan. Nanging yen sampeyan ora bisa urip tanpa coklat, banjur dadi coklat peteng lan mung irisan cilik seminggu.
19. Sampeyan ora ngombe cukup banyu.
Iku angel banget, yaiku ing diet, kanggo mirsani "keseimbangan banyu". Ing tangan siji, ngombé banyu sing akéh nguntungaké, amarga banyu ngombé weteng lan mbantu mbuwang racun saka awak. Nanging, yen sampeyan ngombe banyu sing akeh banget, sampeyan bisa ngrasakake "kembung", geger awak bakal membengkak. Nyetel keseimbangan sing bener - ngombe segelas banyu babar pisan ing wayah esuk, kanthi saben pangan lan cemilan lan, pungkasane, ing wayah wengi. Mangan panganan ing serat, kayata roti ireng, kentang "seragam", beras coklat lan pasta.
20. Sampeyan nggunakake setengah langkah.
Sampeyan pengin kabeh dadi gampang, supaya sampeyan tumindak alon banget. Yen sampeyan arep nglawan bobot kabotan - perang! Iku ora bisa kanggo nggawe limang sit-ups, banjur ganjaran dhewe karo kue krim. Sampeyan kudu ngrasakake proses budidaya. Jaga dhewe saka alasan sampeyan ora bisa ngilangi bobote. Kanthi cepet ngilangi lemak lan gula saka diet nalika nggunakake vitamins, mineral lan serat. Apa latihan fisik saben dina! Mung banjur bakal asil katon. Lan ora mung sampeyan dhewe.