Mungkin sampeyan krungu ukara: "Gerakan kanthi tumindak bisa ngganti obat apa wae, nanging kabeh obat donya ora bisa ngganti gerakan kasebut." Ora kaget yen kesehatan sing becik ana hubungane karo gerakan kasebut. Latihan reguler ora mung bisa ngiyatake lan ningkatake awak, padha duwe efek positif ing psyche, koordinasi lan kemampuan konsentrasi. Sembarang dhokter bakal nemtokake manawa basis gaya urip sing sehat yaiku gerakan lan kesehatan sistem saraf.
Aktivitas fisik sing luwih cepet ora mung nyegah tumrap macem-macem penyakit, nanging bisa dadi cara sing apik kanggo ndandani awak sawise operasi lan penyakit serius. Nggolek alon, contone, minangka cara paling efektif kanggo nguatake sistem jantung manungsa, amarga konsumsi oksigen pirang-pirang kali luwih dhuwur tinimbang rejeki. Kekuwatan kuwi bisa njalari getih luwih akeh, nyurung nada sistem kardiovaskuler lan ngewangi ngiyatake otot jantung. Wong tuwa sing nggawe jogs saben dina, duwe status sistem kardiovaskular, ora beda karo pemuda.
Gerakan iku basis urip. Ora ana sing bakal mangu-mangu iki. Awake manungsa dirancang lan diadaptasi kanggo gerakan, disedhiyakake karo struktur motor sing kompleks nanging bisa dipercaya, lan kabeh organ lan sistem sing ana hubungane karo aktivitas fisik.
Manut gaya urip lan gerakan sehat
- Latar hormonal . Gerakan utamane mengaruhi fungsi normal saka kelenjar. Kelenjar tiroid ngasilake akeh hormon lan tiroksin iodotronin, sing mbenakake metabolisme lan mundhak energi kapan wae. Ing sisih liyane, kelenjar adrenal nyedhiyakake jumlah adrenalin sing tambah. Hormon iki ningkatake impulse aktif lan tekanan getih, ngaktifake aktifitas otot lan pengembangan kortisol, ngrangsang panyimpenan karbohidrat ing ati.
Organ sing penting kanggo kesehatan yaiku pankreas, sing ngasilake dosis insulin sabanjure, kanthi mangkono nambahake reseptor insulin lan nyebarake. Akibaté, sel-sel kasebut bisa nambah glukosa lan tingkat glukosa getih mudhun. Mangkono, gerakan lan olahraga minangka pencegahan becik marang diabetes tipe II.
Pungkasan, lan ora kalah penting, olahraga mbantu ningkatake hormon seks, utamane, testosteron, sing sajrone kegiatan fisik utamane ditekan. Sawise sawetara wektu sawise latihan, isi ing getih mundhak akeh. Ing wanita, uga diprodhuksi, nanging luwih cilik. Utama "merit" saka testosteron iku ndorong perkembangan jaringan otot. - Sistem kekebalan. Para peneliti nemokake yen sawise 10-12 minggu olahraga aktif, jumlah antibodi (immunoglobulin) ing awak mundhak sacara signifikan, sing kudu mbudidaya nambah daya tahan. Iki sing kita sebut "nguatake kekebalan."
- Cahya . Wong sing aktif ora ambegan luwih kerep tinimbang liyane, nanging dheweke nglakoni oksigen kasebut kanthi jero. Iki diarani ambegan sing bener. Saben instruktur fitness bakal nerangake cara kanggo ngobati kanthi bener kanggo ngindon oksigen kabeh organ lan jaringan. Utamane otak. Atlet amba rata-rata 2,5 liter. oksigen tinimbang 0,5 liter biasanipun. saka wong sing ora siap. Alasan kasebut minangka paningkatan ing tingkat hormon adrenalin ing getih, ing endi dalan udara ngembangake lan ningkatake volume. Sawise 2-3 sasi latihan, sampeyan bisa nganti 25% luwih oksigen kanggo awak nalika proses napas.
- Pepati . Kebutuhan sing tambah kanggo karbohidrat ndadékaké ningkatake toko glikogen ing ati. Kanthi olah raga sing luwih intensif lan kuat, ati netralake jumlah gula sing signifikan ing getih, sing nalika ngetik sel, dadi energi murni.
- Sistem saraf. Kanggo wong aktif sing mirsani dhasar gaya urip sing sehat, sirkulasi getih saka macem-macem wilayah otak mundhak nganti kira-kira 1/3. Ngartekno nambahi sel-sel syaraf sing mentas kawangun ing hipotalamus, sing ndadekake memori lan kemampuan kanggo konsentrasi. Sel saraf sabanjuré nyumbang marang release endorphin, sing ndadékaké jiwa manungsa lan swasana ati.
- Sistem sirkulasi lan jantung. Ngomong getih saka jantung nganti kabeh bagian awak ora proses sing gampang. Nanging luwih gampang karo olah raga biasa. Iki wis ditemokake dening akeh studi lan ora ana sangsi. Mulane, awak kita dilengkapi klep-klep vena sing diarani, kanthi ngetutake otot-otot awak, getih lan getah bening kasebut entuk awak ndhuwur lan utamane ati.
Nanging sistem iki bisa dianggo kanthi andhap mung nalika otot-otot sikil bisa nyedhaki kekuatan. Nalika ana larangan ing gerakan utawa otot sing lemah, iki ora ngidini gerakan getih kaya sing perlu. Getih wiwit nglumpukake ing prau, sing uga ndadekake ekspansi lan, uga, resiko pembentukan vena varikosa lan kena trombosis.
Otot jantung dhewe dirancang supaya bisa gampang adaptasi karo owah-owahan lan, kanthi mangkono, mulai luwih irit. Contone, ing awak wong mlaku-mlaku sing umur 30 taun (ora atlet profesional) ngepuk nganti 40 liter getih kanggo 150 dhetik per menit, lan jumlah getih sing padha saka siklus olahraga aktif kanthi 120 dhet per menit.
Gerakan aktif mengaruhi proses produksi prodhuk utamané sing nguntungake getih ing awak. Contone, ing 70 kg. bobot, jumlah getih bisa saya tambah saka 6 nganti 8 liter, jumlah sel getih abang nambah kanthi signifikan, sing nggawa oksigen tambahan menyang otot lan organ. Sel getih ningkatake elastisitas lan kemungkinan optimal kanggo nyetel wangune kanthi bantuan kapal kapiler sing sempit, kang ngrangsang metabolisme antarane getih lan jaringan. - Lemak celengan. Kanthi mundhut paningkatan energi, awak nggunakake cadangan sing disimpen ing jaringan adipose lan bantalan lemak mbebayani. Ana owah-owahan ing rasio lemak ing getih, ing endi kolesterol "apik" ngluwihi kolesterol "ala", sing uga ndadékaké pengawetan elastisitas pembuluh getih lan ngilangi kakehan jantung lan kanthi mangkono resiko serangan jantung.
- Sistem muskuloskeletal. Gerakan aktif ndadékaké kanggo ningkataké kepadatan tulang, ing kana ana tekanan lan tekanan sing saya tambah, lan iki minangka langkah pencegahan sing apik marang osteoporosis nalika umur tuwa. Otot rangka lan tendon dadi kurang elastis, tulang rusuk, balung mbenakake strukture lan ngurangi risiko cedera.
Saliyane karo kontraksi otot jantung sing luwih kuat, getih tekan kapiler, sing ndadekake pembesaran pembuluh kasebut. Mangkono, otot-otot sing dikuatake kanthi oksigen lan tambahan disuplai karo nutrisi (utamané, protein) saka getih. Kabeh iki bisa njupuk energi saka karbohidrat lan asam lemak ing mitokondria.
Kondisi sing becik ing sendi gumantung banget marang aktivitas fisik. Tanpa gerakan, ora ana cara sing bisa dilindhungi saka jaringan karet grombolaginous, wis kurang, dibusak, sing ndadékaké nyeri sing abot ing sendi. Iki ora ana hubungane karo sistem sirkulasi lan yen awak nampi kabeh nutrisi sing perlu, penyakit iki bisa diobati kanthi perawatan kanthi cara fisioterapi lan latihan khusus. Kurangé gerakan lan olah raga ndadékaké pambentukan radikal bebas lan disintegrasi saka enzim cartilaginous, sing bisa miwiti proses-proses destruktif sing bisa nyebabake inflamasi utawa malah ngrampungake immobilisasi sendi.
Roh sehat ing awak sehat!
Gerakan lan kesehatan sing silih gegandhèngan. Aktivitas olahraga ngontrol saperangan proses ing awak, nyebabake kabeh organ lan sistem. Mangkono, aktivitas olah raga sing relatif biasa bisa diringkes:
- Olahraga kanthi efektif nglawan obor - akeh panliten nuduhake yen ngleksanani 45 menit ing sepeda stasioner kaping pindho saben minggu bisa ngurangi jumlah lemak subkutane lan ngurangi kemacetan ing organ internal.
- Gerakan aktif nyuda gejala depresi - amarga kasunyatan manawa gerakan awak nambahi jumlah hormon, kayata serotonin lan endorphin. Dheweke uga disebut "hormon kebahagiaan." Dipercaya latihan mung minangka efektif minangka terapi obat kanggo depresi. Kajaba iku, ana paningkatan harga diri, uga produktivitas sing luwih dhuwur, sing nyuda wektu kambuh penyakit tinimbang pasien sing njupuk obat kanggo depresi.
- Wong sing aktif sacara fisik bisa ngatasi efek hormon stres lan, kanthi mangkono, bisa nglawan kelainan gemeter kanggo wektu sing cendhak. Amarga latihan fisik, reseptor tambahan dibentuk ing awak, sing ngontrol jumlah hormon lan nglakokake release enzim sing migunani. Mangkono, sawise lomba atlet bisa bubar ing 6-8 jam, dene kanggo wong sing ora siap, proses iki bakal njupuk kira-kira rong dina.
- Olah raga, kaya ngono minangka dokter, pangarep-arep anyar kanggo wong tuwa, amarga rong latian seminggu nyuda kanthi kira-kira 60% resiko penyakit Alzheimer.
- Apa sampeyan nandhang lara maneh? Masalah iki bisa gampang ditanggulangi kanthi latihan kekuatan reguler saka otot dada, sing ningkatake mobilitas, nguatake otot lan nyuda nyeri ing bagian ngisor. Kadhangkala saben latihan saben minggu bisa duwe efek positif.
- Walking, jogging utawa moderate exercise bisa nambah kepadatan tulang nalika uga ningkatake koordinasi otot lan bisa ngurangi risiko cedera lan osteoporosis nalika umur tuwa.
- Latihan reguler dipraktekke ing kalangan pasien kanthi penyakit iskemik. Latihan terapi kanthi efektif nyuda resiko serangan jantung, stroke, lan operasi kardiovaskular, minangka oposisi kanggo pasien sing ora aktif kanthi keluhan sing padha.
- Olahraga, mesthine, ngurangi tekanan getih. Miturut studi ing Illinois sisih lor, malah lumaku kanthi gampang ngurangi tekanan systolik kanthi telung, lan diastolik kanthi rong milimeter merkuri, sing ndadekake bisa nambah kondisi awak sacara sakabehe. Latihan long-intensif lan intensif bisa nyuda tekanan getih sistolik kanthi nganti 7 mm Hg. Ahli ngomong menawa tekanan sèlik terus saya kurang 2 mm. column raksa, iki nyuda risiko stroke dening 30%.
- Olahraga uga minangka alat pencegahan lan alat sing kuat kanggo perang nglawan kanker. Wong aktif lan "olahraga" ngalami kanker kolon kanthi 50%, lan kanker paru - kurang luwih 40%. Wanita sing tansah ngleksanani, ngurangi risiko kanker payudara kanthi 40%, lan kanker ovarium - nganti 30%.
Urip mbutuhake gerakan
Ana pirang-pirang bukti sing nyatakake efek mbebayani gaya urip sing lara babagan kesehatan, umur dawa lan kinerja manungsa. Mulane, perlu saben wong kudu aktif sacara fisik lan ora nglirwakaken dasar-dasar gaya urip sehat - gerakan lan kesehatan mental. Kanggo olah raga iki ora rutin, nanging nggawa kesenengan. Kanggo milih program latihan sing paling cocog karo kabutuhan sampeyan, sampeyan kudu nganggep faktor ing ngisor iki:
- kesehatan lan fisik;
- latihan pendahuluan;
- adaptasi musiman;
- jinis latihan;
- pilihan sampeyan ing kelas - piyambak utawa diubengi dening wong liya.
Aja lali ...
Mriksa pulsa sampeyan sacara teratur kanggo wektu ngleksanani! Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa nggunakake aturan ing ngisor iki kanggo ngukur: yen sampeyan bisa ngomong nalika sampeyan lagi nindakake olahraga, sampeyan ora bakal kebanjiran, nanging yen sampeyan bisa melu - luwih becik nambah aktivitas fisik.