Kajaba iku, jaringan dadi tenan saka njero lan dadi elastis. Kanthi aktif, slag removal dipesthekake.
Sampeyan bisa nggunakake komplek iki kanggo nguatake otot. Yen sampeyan nindakake latihan iki sacara rutin, bakal mbantu nyingkirake selulit utawa perkembangane bisa mandheg.
1. Ngapusi ing punggung, nggulung lutut, clasp tangan ing punggung saka gulu. Lan alon ngunggahake bagian ndhuwur awak, nalika mbengkongake bokong lan otot abdominal. Nape lan pundak ngendhokke. Aja cepet-cepet, count kanggo 10, pindhah mudhun. Angkat maneh 20 kali.
2. Ngapusi ing sisih sampeyan, tarik lengan ngisor lan sijine sirah ing lengen. Kanggo awak stabil, tangan liyane mimpin ing lantai. Benduk dhengkulmu. Alon alon ngangkat sikil ndhuwur saka lantai kanthi jarak 20 sentimeter lan ngisor. Baleni prosedur 20 kali. Ing sisih liyane nguripake lan sikil liyane ngulang munggah.
3. Ngapusi ing sisih sampeyan, sijine sirah ing lengen sing dawa. Mimpin ing lantai nganggo tangan sing gratis. Bend sikil ing dhengkul, angkat sikil ndhuwur kanthi alon nganti 40-45 sentimeter, banjur murah. Ngleksanani maneh 40 kali, banjur bali menyang sisih liyane lan mundhakaken liyane nganggo sikilmu.
4. Ngapusi ing punggung, tangan nangkep ing punggung sirahmu, nylempitake lututmu. Sikil kiwa ing lengen tengen, sijine, weteng lan bokong ngencengi lan alon munggah. Ing kasus iki, nguripake awak rada menyang dhengkul kiwa. Nganti sepuluh count banjur alon ngedhunake sikile lan awak. Olahraga 2-5 kaping. Banjur ganti sikil, lan mundhut awak, rada ngowahi awak menyang dhengkul tengen.
5. Lenggah ing lantai, murah tangane. Nguripake awak menyang pinggul tengen (sikil tengen diterusake maju), numpuk sikil kiwa kanthi bebarengan lan liwat sikil tengen ngalihake supaya lutut sikil kiwa nyentuh lantai. Tarik sikil kiwa lan obahake sikil tengen. Pundhak ora nyuwek utawa nyuwek tangan ing lantai nalika gerakan. Latihan ing saben sisih 10-12 kali.
6. Ngapusi ing punggung, nyebarake tangan menyang pinggir. Bend sikil, bend ing dhengkul. Ngiringké sikil ing sisih kiwa, banjur menyang sisih tengen, nyoba, dhengkul sing ana ing ngisor, menyang lantai. Tangan lan pundak ditekan menyang lantai. Ing saben arah, nglakoni 10 kali.
7. Lenggah, jumeneng, sambungake lutut, ngeprintake tangan sampeyan ing ngarep sampeyan. Ing pinggul tengen, murahake tangan sampeyan ing sisih kiwa. Bali menyang posisi wiwitan. Saiki njagong ing pethi kiwa, ngalihake tangan ing arah liya. Latihan ngulang 10-15 kali.
8. Ngleresake ing sisih kiwa, lan sikil tangan kiwa, ngaso ing lantai, narik sikil sing nutup, rada nuntun menyang sisih kiwa. Raise, banjur ngedhuk sikilmu 10 kali, nguripake menyang sisih liyane lan aja nglakoni gerakan sing padha, uga 10 kali.
9. Ngapusi ing punggung, tangan ngliwati trunk, nyuda lutut. Ing elbows, angkat lan pindhahake sikil kiwa liwat sikil tengen, tanpa ngganti posisi tangan lan tanpa straining mau. Bali menyang posisi asli. Latihan 8-12 kali kanggo saben sikil.
10. Ngapusi ing punggungmu, nylempitake lututmu ing cangkriman, sijine tanganmu ing sangisore sirahmu. Ngunggahake sikil sabuk lan sikil ing wektu sing padha, nguripake tengen ing sisih tengen, nyoba nyentuh sikil tangan kiwa kanthi sikil sikil tengen, mbukak sabuk pundhak. Latihan saiki maneh ing arah sing ngelawan.
11. Ngleksanani, nalika lungguh, condong ing elbows, Bend lutut, tutul bathuk sampeyan kanthi lutut lan bali menyang posisi asli. Nglakoni latihan iki 10-15 kali.
12. Linggiha. Sijine tangan ing lantai, narik sikil siji ing ngarepe sampeyan, lan ngubengi sikil liyane ing lutut, ninggalake ing sisih. Mimpin ing sikil sikil mbengkong, lan angkat sikil liyane munggah banjur ngisor. Tumindak kanthi saben sikil 8-10 kali.
Cara sing paling apik kanggo nggawe awak becik, saka selulit kanggo nyingkirake yaiku muter. Pelajaran iki bakal entuk wektu sethithik. Penting banget kanggo latihan
ajeg.
Sawise sasi latihan, pilih tingkat maksimum driving. Iki rampung kaya iki: menit 2-3 kudu alon nyopir, banjur sampeyan Pick munggah jangkah lan sawise limang menit kecepatan maksimum sampeyan ngetik. Awak tegang, kaya motor sing nganggo sikil. Lan ing irama iki kanggo sampeyan kudu 3-4 menit. Banjur ing menit adoh karo kacepetan maksimum, banjur rong menit ngaso, lan baleni maneh.