Keluwesan bisa dianggep minangka sifat khusus saka sistem musculoskeletal, sing nemtokake mobilitas saben bagean awak. Latihan regangan ngijini sampeyan nambah keluwesan, amarga maksimal amplitudo gerakan bisa diraih. Ngalokasi kelenturan sing aktif, sing nduwe manifestasi dhewe karo usaha otot dhewe, lan fleksibilitas pasif, diamati minangka asil saka pasukan eksternal ing bagean awak sing dipindhah. Performing stretching latihan kudu diiringi pranata mandatory saka tambah amplitudo gerakan. Kanggo iki, sajrone latihan, sampeyan kudu nyoba kanggo nggedhekake babagan, lan banjur nyuda serat otot. Ing kasus iki, kanggo entuk peregangan, ora bakal efektif kanggo nindakake latihan umum sing digunakake kanggo ngembangake kekuatan, amarga ora menehi amplitudo maksimum gerakan.
Sajrone latihan regangan, sawetara owah-owahan fisiologis positif diwenehake. Contone, nalika nambani spine, spasi intervertebral nambah, sirkulasi getih saka macem-macem bagean nambah, lan derajat pelanggaran serat saraf mundhak. Performing latihan khusus uga mbantu nyuda rasa refleks.
Kanggo sing ngurmati efek kesehatan sing kadhaptar saka teknik iki, informasi babagan cara nindakake olahraga mlaku kanthi bener mesthi dadi kapentingan. Kanggo nindakake iki, ora perlu kanggo rawuh klub fitness khusus, amarga olahraga iki cukup layak ing omah. Nanging, sadurunge sampeyan miwiti latihan, sampeyan kudu menehi perhatian marang sawetara fitur implementasine. Utamane, sakdurunge sadurunge kudu ngendhokke, lali babagan wektu latihan babagan urusan saiki lan konsentrasi mung ing kinerja latihan. Pendekatan kasebut bakal njamin efektifitas ngenani babagan fisik lan bakal ngidini fokus kanggo nyedhiyakake babagan maksimum, sing nyumbangake pembentukan keluwesan.
Kanggo nindakake olahraga iki kanthi bener, kita bakal nimbang rinci babagan kompleks iki kanggo pengembangan keluwesan:
1. Menehi awak posisi sing lying ing lumahing hard flat (luwih ing lantai). Angkat tangan sampeyan lan nyelehake ing sadhuwure rodha, lurusen tanganmu. Nyelehake sikilmu, tarik sikilmu. Kanggo nindakake latihan iki, pisanan, kanthi tangan siji, banjur liyane, banjur nglakoni gerakan sing padha karo sikil ngisor. Sawise iki, nyoba ngganggu otot-otot ing punggung kanthi cara kasebut kanggo njaga babagan bagian-bagiane balung sing beda.
2. Nalika lagi mlaku ing pinggir rata, nyelehake sikil sampeyan supaya sikil, kaose sikil lan tumit padha saling nyenthang. Awak kudu ing posisi sing bener. Tanganmu dijejeri nganggo tangan. Ngencengake loin kanthi kenceng ing lantai, nanging tanpa tension. Kanggo ngleksanani latihan sing bener, sampeyan kudu sacara periodik, nalika nyenengake lan ngobati otot-otot, ngrampungake peregangan tulang punggung.
3. Ngapusi ing weteng, nyangga sikil sampeyan kanthi cara sing jarak antarane driji sikil iku watara 10 nganti 15 sentimeter. Ing tangan, sijine sirah lan nindakake gerakan sing nyedhiyani babagan.
4. Ngadhepi cedhak tembok, ndemek gulu, pundhak, tumit. Nalika nglakoni olahraga kasebut, njupuk ambegan, nalika mundhakaken tangan, terus ambegan rada. Coba cedhak awak ing arah munggah, nanging aja nyemplung tumit ing lantai. Nalika exhaling, ngendhokke otot-otot lan mudhunake tangan sampeyan.
5. Ngadeg, copot tangan sampeyan maju lan sijine ing level dada munggah nganggo tangan sampeyan. Njupuk ambegan jero, ngunggahake lengen tengen sirah, nalika ngowahi tangane. Minggatake sirah lan katon ing mburine. Ing sisih kiwa, tarik metu tangan kiwa. Banjur exhale lan santai. Ulangi olahraga iki kanthi ngganti tangan.
Sawise ngrampungake komplek iki, sampeyan kudu ngapusi ing punggung utawa ing weteng, ngendhok lan ngaso kanthi cepet. Latihan regangan sing kadaptar bisa ditindakake ing sembarang wektu sing nyenengake - ing wayah esuk sawisé ngimpi, sajrone ngaso ing wayah sore utawa ing wayah sore sadurunge arep turu. Kanthi tumindak becik lan tumindak kanthi cara fisik kasebut, efek penyembuhan ora bakal suwe. Kajaba iku, awak sampeyan bakal entuk keluwesan sing tambah, sing bakal njamin karu gerakan.