Nanging, ing daya sampeyan ngunggahake dodo, nggawe wong luwih gedhe, menehi wujud sing luwih apik. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngencengake pektoral. Tambah nada otot bisa dadi latihan unpretentious sing saben wanita bisa ajeg nindakake ing omah.
№1. Ngadhepi cedhak tembok utawa njagong ing kursi kanthi lurus terus. Spin ditetepake kanggo permukaan sing rata, mula otot-otot ing mburi, tinimbang dada, bakal dioperasikake. Sambungkan tangan ing ngarep dada. Palem Nadavlivaytena kanthi kekuwatan kuwi yen otot pectoral luwih disenengi. Count nganti 10 lan pindhah palem rada maju. Maneh push tangan lan count kanggo 10ti.I maneh - nalika sampeyan duwe cukup tangan. Sawise iku, nglangen tangane, goyangake tangan lan 2 maneh, ngulang latihan.
№2. Menenga ing lawang, lenggah ing jambangan kanthi tangan. Nadavlivaytena cant 1minutu. Banjur rada tugel ing bukaan, supaya beban ing pektoral mundhak lan penet 1 menit maneh.
№3. Nglakoni latihan kaya cedhak tembok. Coba nyebar tembok. Aja kakehan, yen beban maksimal bakal mburi, ora ing otot dada. Ana telung cara sing cukup, saben rong menit.
№4. Lay mudhun ing lantai, sijine dumbbells ing tangan. Mumpangatake cuffs kanthi bebarengan karo tangan, kanthi cepet munggah, nalika ngethok dodo. Tahan jeblugan cendhak lan ngeculake. Bobot dumbbells kudu dipilih kanthi cara kaya mengkono ketujuh nganti tekan wolu sing diwenehi kesulitan. Fokusake telung cara nganti wolung kali.
№ 5. Njupuk dumbbells ing tangan loro lan ngadeg kanthi cepet. Alon-alon, saka pinggul, alon-alon, kanthi tangan sing metu, sampeyan ngunggahake dumbbells ing arah munggah - ing pangkone dodo. Ndandani bobot lan alon luwih murah. Tangan tengen - kiwa, tengen, kiwa. Nindakake 3 sasi enem repetisi.
№6. Lenggah karo bali ing kursi. Ing tangané - ora bisa ditindakake. Tansah ing ngarep dhadha. Elbows bend, pencet menyang sisih. Wolung kaping, nyebarake tangan karo dumbbells: aja luh sikil sampeyan saka sisih! Ing pendekatan sabanjure, tangane nganggo dumbbells, "nyuwek" sikil saka sikil - tangan kudu ditekuk ing sikil ing sudut tengen. Loro pendekatan kanggo 12 tangan pegatan. Latihan mbantu ngegetake otot lan menehi payone bentuk sing luwih ayu.
№7. Push-ups saka lantai - paling prasaja, nalika latihan efektif kanggo payudara augmentation. Kahanan penting - sawetara push-ups ora cukup. Tingkat optimal 20 push-ups saben pendekatan. Yen pasangan sing sepisanan mundhak-mundur kudu ngimpi, ora menehi latihan iki. Nglakoni paling sethithik 1 push-up saben pendekatan, nanging ing dina ana 20 push-up ing total.
№8. Mbalik menyang kursi lan sijine tangan ing. Narik sikil sampeyan nerusake ing sudut 35-45 derajat. Apa ing pose push-ups: telung cara 7-8 kali.
№9. Ing pungkasan latihan, pesthekake kanggo ngurangi otot. Iku migunani mung kanggo ngaso nglawan tembok lan tangan lan ngadeg pirang-pirang menit. Utawa kanthi tenang ngadeg kanthi dumbbells ing tangan diturunake.
Latihan prasaja iki, sawise sasi latihan biasa, bakal menehi volume ekstra payudara kanthi nguatake kerangka otot sing nyakup dhadha saka kabeh pihak. Sawise sasi sasi, ora ana olahraga kanggo mbuwang. Efek kudu tetep permanen, lan luwih apik kanggo nindakake iki ing gedung olahraga miturut pengawasan instruktur profesional.