1. Gunakake piring cilik.
Ora masalah yen sampeyan nyoba ngilangi pirang-pirang kilogram utawa mung njaga awake dhewe, sing paling apik sampeyan bisa nindakake kanggo pinggul lan kesehatan yaiku ngganti piring gedhe kanthi gedhe. Para ilmuwan mbuktekake yen panggantos piring kanthi diameter 30 cm saben piring kanthi diameter 25 cm nyuda kalori sing dikonsumsi 22%. Ngganti piring, mung nalika nedha bengi, wis dijamin ngluwihi luwih saka 5.000 kalori saben sasi saka diet. Iku bener supaya gampang mangan tengen.
2. Saben meal kudu paling sethithik setengah saka woh-wohan lan sayuran.
Akeh nutritionists nyaranake ngundhakake 5-9 varieties pangan saben dina, nanging miturut aturan iki sampeyan ora kudu ngatasi karo petungan tedious. Kanggo nedha isuk, isi piring nganggo setengah flakes, lan setengah liyane karo woh wohan beri seger utawa pisang iris. Kanggo nedha awan, mangan setengah sandwich lan sawetara woh-wohan. Kanggo nedha bengi, 50% saka sajian kudu njupuk salad, brokoli, asparagus, cauliflower utawa sayuran liyane. Mangan kanthi cara iki, sampeyan bakal entuk nutrisi sing cukup lan uga ngurangi jumlah lemak lan kalori sing dikonsumsi (kajaba mesthi sampeyan bakal ngisi karo mayonnaise lemak utawa krim sing ora nguntungke).
3. Aja mangan nalika ing perjalanan.
Masalah utamane kanthi nambani lan ngunyah pangan nalika go iku sing biasa disebut panganan cepet. Lan sing paling cilik saka panganan cepet (mini burger, tas cilik lan cola diet) kira-kira 800 kalori, sing luwih akeh tinimbang wanita sing mangan kanthi bener kudu ngonsumsi ing siji wektu. Nalika kita mangan ing perjalanan, otak kita nyedhiyakake panganan minangka cemilan, manawa ora ana kalori sing bisa kita raih, sing ndadékaké overeating.
4. Kurang dhaptar ramuan dhasar, luwih apik.
Sebageyan paling akeh panganan sing paling sregep lan paling bener yaiku: brokoli, bayam, blueberry, dll. Dhaptar akeh bahan biasane tegese gula, uyah, rasa. Apa ora persis pangan sing bener.
5. Panganan nutrisi ora kudu larang.
Ora suwe, grup ilmuwan nindakake sinau mbandhingake harga saka macem-macem produk sing bener lan migunani kanthi prices kurang migunani. (Iki minangka bagéan saka program sing dirancang kanggo mbantu bocah ndeleng cara miwiti mangan kanthi bener). Kanthi pengecualian langka, pilihan produk sing luwih migunani kanthi rega ora luwih akeh tinimbang produk sing kurang migunani. Ing kasunyatan, produk migunani uga bisa dadi luwih irit. Lan iki ora ngelingi opsi ngganti daging karo kacang buncis utawa lentil utawa saka wektu kanggo wektu nggawe roti isi omah tinimbang arep menyang kafe.
6. Luang tambahan sepuluh menit saben dina kanggo njamin yen jajanan sampeyan bener.
Nyedhiyakake sawetara menit kanggo planning meal sing luwih nutritious, sampeyan nandur modal ing kesehatan lan kesehatan kulawarga. Sayange, sawetara sing serius babagan masalah iki. Studies ing Universitas Industri Pangan ing Los Angeles nuduhake yen migunani, masak ing wayah wengi, kanthi rata-rata, mung sepuluh menit luwih suwe tinimbang nyepakaké produk semi-rampung utawa dhaharan siap. Yen sampeyan cook karo wates, banjur, ing pungkasan, sampeyan bakal ngirit wektu. Lan aja lali: kepenuhan, diabetes lan penyakit jantung, kabeh nggawa menyang dhokter lan kunjungan rumah sakit, sing bakal njupuk akeh wektu lan dhuwit.
7. Nglatih tunas rasa.
Ing conto pamakanan sing umur 5 taun utawa bisa dipirsani, kabiasaan minangka argumentasi kuat ing diet. Nanging kandhutan rasa seneng lan bisa sinau kanggo ngurmati rasa lan rasa sing luwih apik lan luwih alus. Nalika sampeyan ngganti panganan semi-panganan sing dikemas karo sodium ing diet lan panganan sing luwih dhuwur ing lemak kanggo sing luwih sehat, sampeyan kudu ngenteni siji utawa rong minggu sadurunge kuncup rasa disesuaikan. Aja nyana tresna marang rasa lan rasa sing luwih cepet (lan mesthi ora nyana saka anak-anak). Terusake mung sajian anyar lan bener, lan ora ana maneh sampeyan utawa reseptor sing bakal ngeling, amarga apa sing dadi masalah iki.
8. Mungkasi mangan sadurunge sampeyan rumangsa lengkap.
Ngurangi jangkah dhaharan. Rungokna apa sing sampeyan mangan. Lan mandheg nalika sampeyan lagi panganan watara 80 persen. Sawise ngaso, sampeyan bakal nyadari yen "meh kebak" sawetara wektu kepungkur iku "cukup lengkap" saiki. Studies nuduhake yen mung ngurangi tingkat panganan asupan, sampeyan bisa ilang nganti 10 kilogram saben taun.
9. Linggiha kanggo nedha bengi karo kabeh kulawarga.
Yen mung sampeyan lan pasangan utawa kulawarga saka 12 wong, njaluk kabeh wong nambani jam mangan minangka wong suci. Paling ora, bocah sing mangan karo wong tuwane bakal ngonsumsi pangan sing mbebayani, overeat, lan obesitas. Wong tuwa sing mangan bareng karo anak-anake luwih seneng karo urip kulawarga.
Miturut sawetara pasinaon, kulawargane sing mangan bebarengan kurang rawan gangguan pencernaan, narkoba, rokok lan alkohol. Kabeh efek positif iki minangka asil saka prasaja kaya mangan kulawarga.
10. Kowe mangan apa.
Apa sampeyan pengin kulit sumringah? Ngerti manawa kulitmu gumantung marang aliran getih, gizi lan oksigen - sing, maneh, mbutuhake pembuluh getih sing sehat lan pasokan sel getih abang sing diprodhuksi dening sumsum balung.
Cara paling apik kanggo njaga awak ing wangun yaiku mangan miturut diet sing seimbang lan nutrisi. Apa sampeyan pengin rambut apik kaya ing iklan salon kecantikan? Luwih dhisik sampeyan kudu werna rambut sehat, sing, kanthi cara kasebut, gumantung ing ati sing sehat kanggo ngisi nutrisi, lan paru-paru sehat kanggo nyuplai oksigen kasebut.
Minangka kanggo ningkatake kabisan mental, uga, sampeyan mesthi wis guessed: Otak sampeyan gumantung ing kesehatan ati, paru-paru, ati, ginjel (organ apa wae) dadi ing kelas siji. Cara sing paling apik yaiku kanthi ningkatna kesehatan kanthi ningkatake nutrisi, sing kalebu gandum, kacang buncis, lan sumber protein, kayata iwak lan soya.
Julia Sobolevskaya , khusus kanggo situs kasebut