Panganan kaya vitamin B

A sawetara tembung bab migunani bahan. Malah kanthi diet sing seimbang, wong modern ora nampa jumlah vitamin sing dibutuhake. Lan titik kabeh yaiku yen ing taun-taun pungkasan, konsumsi energi saka wong wis ilang sawetara. Akibaté, wong wiwit mangan panganan sing kurang lan nampa vitamin kurang. Kajaba iku, isi sing beda ing panganan, sayuran lan woh-wohan langsung gumantung marang musim. Padha njupuk fungsi utama ing produksi energi.

Produk sing ngandung vitamin B:

• Kacang pinus.
• Hati lan ginjel.
• Ragi.
• Kacang buncis.
• Walnuts.
• Keju punika kandel.
• Champignons.
• Walnuts.
• Pistachio.
• Lamb.

Vitamin B1 utawa jeneng liya thiamine. Tanpa kasebut, sel awak kita mung ora bisa urip, lan utamane sing gedhe-gedhe gemeter. Tujuan utamané yaiku kanggo ngrangsang otak.

Thiamine ditemokake ing sayuran lan woh-wohan, uga ing:

• Pshene.
• Pistachios.
• Kanggo kacang.
• Kentang.
• Gandum.
• Trunk.
• Mentega krim.

Vitamin B2 utawa jeneng liyane - riboflavin mbenakake fungsi ati lan sistem saraf. Iki nduweni peran penting ing pambusakan protein, lemak lan karbohidrat. Amarga kekurangan riboflavin ing awak manungsa, hypovitaminosis wiwit.

Panganan sugih ing:

• Keju punika kandel.
• Almonds.
• Kakao.
• Turnip.
• Champignons.
• Rye roti.
• Cottage keju.

Vitamin B3 nyuda tekanan getih lan mbenakake kesehatan hati. Iki ditemokake ing serealia, kacang, kacang polong lan plum, uga ing sereal lan sereal beras.

Vitamin B4 perlu kanggo awak supaya tetep konsistensi cangkang protèktif otak. Panganan sugih ing:

• Pepati daging sapi.
• Kuning endhog.
• Endhog pitik.
• Produk macaroni.
• Buckwheat groats.

Vitamin B5 utawa asam pantothenat melu ing metabolisme protein, lemak lan karbohidrat. Punika ditemokake ing ragi, susu, keju lan daging babi ing bir.

Vitamin B6 lan B12 kudu diisolasi kanthi kapisah, amarga padha ndhukung struktur balung, untu lan gusi. Kajaba iku, dheweke nambah resistensi awak marang macem-macem infeksi. Njupuk jumlah sing tepat, rambute lan kuku saka wong bakal tuwuh kanthi cepet.

Apa panganan ngemot vitamins B6 lan B12?

• Mackerel.
• Tuna.
• Bayam.
• Avocado.
• Octopus.
• Sardine.
• Ing ginjel.
• Gampang.
• Keju.
• Brynza.
• Cottage keju.

Perbedaan utamané dumunung ing kasunyatan sing ora tahan panas, lan malah nalika nggodhok sing suwe ora ilang.

Vitamin B7 lan B8 melu ing metabolisme energi, ngasilake gaweyan sistem saraf. Panganan sugih ing:

• Pepati iku daging babi.
• Wêdakakêna susu.
• Gambar.
• Orange.
• Lentils.
• Kacang polong.
• Oatmeal.
• Raisins.
• Gobis.
• Watermelon.

Vitamin B9 utawa asam folat penting kanggo fungsi normal sistem pencernaan. Iki nambah nafsu makan, lan uga menehi penampilan sehat kanggo kulit.

Panganan sing sugih ing asam folat:

• Kacang buncis.
• Pepati cod.
• Kacang sing walnuts.
• Bayam.
• Oat groats.
• Susu garing.

Vitamin B10 utawa asam paraaminobenzoat diwenehake dening dokter kanggo panyakit ing ngisor iki: keletihan mental, lara, rambut rontog. Vitamin B11 mbenakake aktivitas ginjel, otot, jantung lan otak. Digunakake ing sawetara obat.