Fitness sing paling populer ditampa 10 taun kepungkur. Akeh sing nglakoni kekuwatane ora mung kanggo keuntungan ing ndhuwur, nanging uga amarga saka tokoh sing éndah - asil integral saka pelajaran.
Mesthi, iki cara sing ora bisa ditemtokake kanggo nggawe kanca cemburu karo tokoh sampeyan, nanging sadurunge sampeyan miwiti, sampeyan kudu sinau carane mlaku kanthi becik ing kabugaran.
Miturut akeh pelatih fitness, kanggo entuk kesuksesan ing kekuwatan, luwih akeh latihan lan kesempurnaan implementasine. Pakaryan dipérang dadi loro klompok - ngisolasi lan dhasar. Nalika nindakake latihan dhasar, kelompok otot gedhe bisa dianggo. Pangamatan sing ditampa kanthi kaku fisik sakabèhing awak. Mulane, supaya kanthi bener ditangani lan entuk asil sing apik, sampeyan kudu nindakake latihan dasar komponen utama program sampeyan. Klompok latihan sing kapindho - ngisolasi, beda-beda saka cendhelan-cendhek dhasar sing tumindak utamane ing siji otot, lan minangka tambahan kanggo dhasar. Kesalahan khas akeh pendatang anyar sing konsentrasi ngisolasi lan nglirwakake latihan dhasar. Nanging kanggo pemula kanggo ngembangake otot-otot awak kabeh, latihan dhasar kudu dadi basis program.
Minangka wis kasebut, kanggo nglakoni kebugaran daya nderek program latihan tartamtu. Sampeyan kudu nunjukaké urutan latihan kanggo kabeh kelompok otot sing dilatih, jumlah pendekatan lan repetisi kacathet. Penting banget kanggo menehi istirahat, antarane latihan - telung menit, lan antarane pendekatan, loro. Sadurunge nindakake bobot kanthi bobot, sampeyan kudu ngleksanani kanthi luwih entheng. Sadurunge tuku dumbbell, miwiti latihan fitness karo sandal, buku, tongkat, lan sanes-sanesipun. Pranatacara sanesipun boten kedah dipun tilar lan ing wekdal salajengipun, barang-barang ingkang sampeyan gunakake cocok kangge anget, kangge ngetokaken otot, saderengipun muatan daya.
Nalika nggawe program fitness utawa nalika latihan fitness, tindakake urutan kanggo nindakake latihan kanggo klompok-klompok liyane:
1. Pisanan, manawa dadi anget. Kanggo iki, mlumpat tali, jogging lampu, orbitrek, treadmill utawa mancal olahraga bakal mudhun. Latihan sing dilakoni bakal ngetokake otot lan mbantu sampeyan ngatasi ciloko nalika latihan fitness umum.
2. Banjur perlu kanggo nyetel latihan kebugaran: gulu, pundak, dodo, tangan, nindakake dedeg piadeg sing sampurna. Kanggo luwih gampang, miwiti latihan saka ndhuwur nganti ngisor, supaya sampeyan bisa nyingkirake kemungkinan ngilangake utawa ilang latihan.
3. Banjur sampeyan kudu nerusake kanggo nindakake latihan kanggo nggedhekake otot-otot awak, nalika fokus ing pinggul.
4. Penting banget kanggo nyedhaki latihan fitness kanggo sikil, bokong lan paha.
5. Sawisé iku, tindakake latihan kanggo pers kasebut.
6. Sawise rampung latihan fitness dasar, perlu kanggo nindakake latihan kanggo ngobati (latihan napas), iki uga kalebu olahraga lan istirahat.
Sampeyan kudu eling yen ora mbatalake aturan sing ditampa umum ngancam kanggo ngrusak kesehatan sampeyan, sing, temtunipun, bakal mengaruhi angka kasebut. Penting banget kanggo ora kuru-kuru kanggo nambah bobot barbell, dumbbells, kanggo nambah beban kudu mboko sithik.
Cukup elinga babagan postur alus, lan manawa kanggo ngontrol peregangan otot, olahraga kanthi bobot akeh, mlebu menyang balung, nalika otot dikuwatake, nanging ora entuk elastisitas, iki bisa nyebabake macem-macem ciloko. Mulane, saben latihan kudu dilakoni alon-alon, nggawe usaha kanggo nyedhot, lan nglangi ing istirahat.
Optimal latian dianggep - saben jam 2-3 kaping seminggu. Saka sudut pandang fisiologis, luwih becik kanggo latihan ing tanggal 15 - 17, ing wayah sore. Sawise latihan kanthi kekuatan, awak kudu ngaso nganti 2-3 dina.
Yen sampeyan ngetutake program, kanthi rutin lan kanthi temenan, asil sing sepisanan bisa katon ing kelas ing sasi kapindho. Nanging kudu dicathet yèn periode ora aktif, nganti rong minggu, bisa kanthi gampang nyebabake mundhake fungsi "fungsional" kanthi awak, sing bakal dibalèkaké maneh. Spesialis, umpamane, maringi pitutur supaya bisa ngobati kekuwatan podo karo olahraga seluler liyane: mbentuk, mlaku, nglangi, aerobik, lan liya-liyane.
Kanggo mbangun awak sampeyan ora cukup mung impact eksternal, lan latihan kekuatan. Faktor sing penting yaiku nutrisi sing tepat, sing kudu nyedhiyakake awak kanthi bahan nutrisi lan sumber energi kanggo nglakoni fisik. Mulane, diet khusus ora cocog ing kene, amarga ngurangi panyebab panganan pembakaran saka basa protein, lan minangka asil, panipisan massa otot, katon minangka stretch mark, pangurang elastisitas kulit, nanging lemak kasebut tetep tetep ana. Ing kasus iki, diet ngetokake proses metabolisme - lan tinimbang mbuwang lemak, awak nambah akumulasi.
Ing dina latihan, panganan kalori sing dhuwur kudu dikonsumsi dosis cilik. Sampeyan ora bisa mangan dhisik sadurunge latihan, panganan sing luwih abot ing weteng ngilangi atimu lan nggawe napas angel, sing ndadekake konsekuensi negatif ing sesi kasebut.
Sampeyan kudu eling yen massa otot ora dirusak dening karbohidrat, nanging kanthi lemak, biasane asal saka kewan. Padha ditemokake ing butter, salted, tajam, gorengan, produk daging. Nanging sakbeneré nguciwani daging ora pantes. Wiwit iku sumber kulit kewan, bahan utama kanggo mbangun tokoh. Ing nutrisi olahraga banget migunani - keju, apel, iwak, keju lan ora lemak.