Mangkono, amarga rombongan ngrusak rontog hubungan seksual pasangan nikah, lan sawetara pasangan amarga snoring saka setengah padha mikir bab pegatan.
Kaping pisanan, nglangi lan iki minangka masalah utama, mbebayani tumrap kesehatan. Snoring minangka gejala penyakit serius kaya kelaparan oksigen, sing bakal nyebabake lemes lan kurang ngaso. Horisontal parah jantung, bisa nyebabake infark miokard, dadi stroke, malah dadi impotensi.
Ayo ngerteni metode nglawan mendengkur lan alasan kanggo kedadeyane:
Gunggung bobot.
Miturut statistik, yen bobot awak wong mudhun 10%, banjur ing ngimpi, paramèter napas nambah 50%. Sampeyan perlu supaya ora overeating sadurunge bedtime, minangka weteng lengkap bisa bend ing diaphragm, kang ngalangi normal ambegan.
Ngombé alkohol.
Alkohol nyumbang kanggo kasunyatan yen musculature pharyngeal wis santai, nada otot berkurang, kang nyumbang kanggo nyenyet lan ngendhalekake napas ing ngimpi. Nalika ngombé, banjur nganti 4 jam sadurunge turu nglakoni paling sethithik.
Ngrokok.
Asap saka rokok bisa nandhang lelara ing tungku lan tenggorokan, minangka asil, nyebabake inflammation kronis trakea lan pharynx, sing diiringi swelling saka tembok. Sabanjure, iki bakal nyebabake nyepetake saluran napas lan nambah risiko ngendhalekake napas ing ngimpi.
Posisi ora becik kanggo turu.
Coba ora turu ing mburi. Ana ing kahanan iki, yen tenggelengake. Kudu turu ing sisihmu. Ana cara sing menarik kanggo nggawe awak turu ing sisihmu. Werni tenis dipasrahake menyang kanthong piyama. Yen sampeyan mung pengin ngapusi, bal bisa ngalahake sampeyan. Minangka asil saka laku iki, wong ngalami refleks kanggo turu ing sisihane.
Sampeyan kudu nyedhiyakake kanggo kepala posisi munggah. Iki bakal nyegah ilat saka slipping lan nambah horisontal.
Perawatan kanggo nyorek.
Pengobatan sing paling efektif karo therapy laser. Ing klinik khusus mung 10-15 menit, operasi dilakokake nganggo sinar laser. Operasi iki ora angel lan ngijini supaya sampeyan bisa nyisihake.
Lan, pungkasanipun, sawetara latihan fisik sing perlu dilakoni saben dina:
1. Nutup cangkem, ambegan liwat irung. Sampeyan perlu kanggo ngindhari mburi ing lengen, lan narik ilat menyang tenggorokan karo pasukan. Latihan iki kudu diulang telung dina kanggo 10-15 kali, minangka akibat saka langit sing lembut bakal dadi luwih kuat lan kemungkinan mendengkur bakal mudhun.
2. Swara "lan" ucapake, nglewati otot-otot leher, rambute alus, pharynx. Ngleksanani ngaso ing kaping 20-25 ing wayah esuk lan sore.
Tindakake rékomendasi kita lan sawise sawetara minggu setengah sampeyan bakal mandheg push sampeyan ing wayah wengi supaya sampeyan ora ngandhut.
Good night. "