Sing liya yaiku - nutrisi sing tepat
Paling akeh digunakake telung dina. Nanging, luwih sehat, mangan pangan sing kurang ing wektu, nanging luwih asring. Paling apik - limang dina. Mangkono, ing wayah awan, awak bakal nemu energi lan nutrisi. Kajaba iku, diet kaya ngandhut kurang tekanan ing sistem pencernaan lan mbenakake pangolahan metabolik awak.
Nggunakake panganan sing cilik sak dina, nanging luwih asring, sampeyan bisa nyegah kamungkinan overeating sajrone saben meal sakteruse. Iku uga cara sing apik kanggo ngonsumsi kalori sing luwih cetha. Sing paling tepat tansah mangan panganan sehat lan ora suwe kanggo panggoda saka panganan kalori dhuwur sing ana ing sekitar sampeyan. Kurang kalori sing paling anti-tuwa.
Lima produk rejuvenating awak
1. Kacang-kacangan lan wiji
Kacang-kacangan lan wiji sing sehat lan éca sajatiné iku pilihan paling apik kanggo sarapan. Cukup sakepel kacang lan biji saben dina bisa nambah sirkulasi getih lan nada otot. Kacang-kacangan lan wiji sing sugih ing arginine - asam amino sing mbantu nglawan penyakit kardiovaskuler, impotensi, ora subur lan tekanan darah tinggi lan ndadekake proses pemulihan. Kajaba iku, arginine bisa ngrangsang pituitari - bagian "rejuvenating" saka otak.
Kelenjar pituitika tanggung jawab kanggo produksi hormon pertumbuhan, tingkat sing gedhe banget ing wong nalika umur 35 taun. Iki tegese sawise umur hormon iki mulai ngurangi, lan sampeyan mulai ngalami tanda-tanda lan gejala penuaan. Kulitmu kelangan elastisitas, sampeyan bakal kelangan massa otot lan kekuatan, sampeyan mulai ngumpulake lemak, ana pangurang fungsi reproduksi. Uga perkakas lan wiji minangka sumber vitamin E lan asam lemak omega-3 sing apik banget, sing bisa nglindhungi saka penyakit kardiovaskular lan wiwitan panandhang.
Kacang almond, kacang cemara, wiji wijen, kacang Brasil, wiji waluh, wiji srengenge, wiji flaks, kacang lan pistachio minangka pilihan banget kanggo sarapan sing sehat. Gabung karo kowe lan seneng. Elinga yen kacang mentah lan wiji ngandhut gizi luwih saka gorengan. Sadurunge nggunakake, priksa manawa kacang-kacangan lan wiji iku seger, ora lawas lan rusak.
2. Apples
Ana akeh alasan kok sampeyan kudu mangan apel loro utawa telu dina. Hasil panliten ing wilayah iki nuduhake yen fungsi paru-paru ing wong sing ngonsumsi 5 utawa luwih apples dina luwih becik tinimbang sing ora mangan apel. Kajaba iku, sacara ilmiah bisa ditemokake yen konsumsi apel nyumbang kanggo ningkatake jantung. Amarga kandungan dhuwure pectin ing woh-wohan, konsumsi 2-3 apples saben dina nambah tingkat kolesterol sehat ing getih. Pektin uga mbiyantu nyegah risiko kanker usus besar - penyebab utama pati antarane wong sing umur 50 taun.
3. Berry
Woh wohan beri kaya antioksidan. Woh-wohan abang, wungu lan biru sing nggambarake ngemot bioflavonoid - senyawa antioksidan sing nyuda karusakan sing disebabake dening radikal bebas. Flavonoid iki antioksidan luwih kuat tinimbang vitamin C lan E lan ngilangake inflamasi luwih efektif tinimbang aspirin!
• Blueberry paling migunani kanggo nedha isuk woh-wohan liyane. Lan ora mung amarga nduweni aktivitas antioksidan sing paling dhuwur, nanging uga amarga nduweni sifat protèktif neuro sing luar biasa sing nglindhungi sel otak saka karusakan. Uga, blueberry ngreksa marang penyakit sing digandhengake karo kahanan memori sing ana hubungane karo umur lan penyakit Alzheimer.
• Cherry uga sugih ing senyawa antioksidan sing migunani kanggo ngiyatake pankreas kanggo ngasilake insulin. Sisih liyane, studi nuduhake yen ceri iku migunani banget kanggo wong diabetis. Antioksidan ing ceri bisa nglindhungi sampeyan saka kanker, arthritis lan penyakit jantung, saengga ngurangi tingkat kolesterol sing mbebayani ing getih.
4. Alpukat
Glutathione dianggep paling kuat saka kabeh antioksidan. Senyawa alam iki ditemokake ing alpukat, uga asparagus, walnuts lan iwak. Iku kasusun saka telung asam amino - gliserin, asam glutamat lan sistein. Glutathione ngatur sistem imun, nyegah kanker lan mbantu awak nyingkiri racun.
Kurang glutathione bisa nyebabake penyakit ati lan jantung, produksi semen sing rendah lan penuaan dini. Alpukat minangka sumber L-cysteine, zat sing nglindhungi awak saka efek mbebayani saka polutan, bahan kimia, radiasi, alkohol lan asap rokok. Kajaba iku, L-cysteine bisa nambah fungsi kekebalan, nglindhungi sampeyan saka penyakit jantung lan mbantu sampeyan gain massa otot. Iki digunakake kanggo nglindhungi proses peradangan ing awak lan ngrangsang pertumbuhan kuku lan rambut.
5. Apricots
Iki bener obat anti penuaan alam paling apik. Para ahli nutrisi saka sak ndonya ngandhakake yen salah sijine komponen utama ing diet, sing dirancang kanggo ngreksa para muda - apricot. Studies nuduhake yen apricot minangka sumber sugih saka macem-macem carotenoids dibandhingake karo produk liyane. Carotenoids yaiku antioksidan sing nyuda resiko penyakit kardiovaskular, nyuda tingkat kolesterol sing mbebayani lan bisa nyegah kanker.