Priksa benerake postur
Linggih, ing antarane dhadha lan pinggul kudu nglebokake jembaré telung palmsmu.
Dadi bali menyang tembok supaya jarak saka tembok nganti tumit kira-kira 7-8 cm. Kanthi postur sing tepat, punggung sirah, pundhak, bokong bakal nyentuh tembok lan celah antarane tembok lan pinggul ora luwih saka ketebalan palem.
Ngadeg ing posisi sing biasa lan ngukur pinggulmu. Banjur ngangkat dodo lan ngukur maneh. Perbedaan kasebut lan nuduhake apa jenis karya kanggo nggoleki otot-otot kanggo sikap sing ayu.
Aturan patung sing apik
Njupuk pundhakmu, tarik ing weteng, ambegan ing dhadha.
Tansah sirahmu terus: garis dagu kudu podo karo lantai.
Nalika sampeyan ngadeg, tetep lurus maneh
Nalika lumampah, nggawe langkah rata-rata utawa luwih cendhek, nanging ora banget kerep, kudu "urip"
Nguripake nalika lumaku, nguripake awak rada luwih awal saka sikil.
Linggih ing kursi kanthi bangkekan rata, medhak langsung lan lancar, tanpa gawe mbengkongake ing pucuk ngisor. Linggih. Kane tetep bebarengan.
Nalika nulis ing meja, lean nerusake saka pinggul, tetep lurus bali.
Lenggah ing mobil, nindakaken miring, ora mimpin dhisik. Siji sijine sikil ing pondhok, nggulung lututmu, aja nggulung pandhuanmu, njagong kanthi tenang lan kanthi gampang pindhahake sikil liyane menyang salon. Nalika sampeyan metu saka mobil, alon-alon push menyang lawang, bend maju sethithik lan sijine sikilmu ing lemah. Cepet push off sikil liyane lan metu apik.
Latihan psikologis kanggo akuisisi dedeg piadeg sing bener
Nalika lumampah, mbayangno mlaku ing tali sing ana ing lantai, siji sikil ing ngarep;
Mbayangno yen ing sirahmu sampeyan nggawa jedhing banyu, aja mudhun kanggo nyegah banyu saka tumpukan;
Mbayangno yen weteng lan punggungmu direngkuh ing antarane buku-buku sing ana ing rak;
Mbayangno yen sampeyan boneka ing benang siro lan dalang narik awak sampeyan;
Mbayangno yen awakmu ana kiro-kiro anak-anak, diselehake ing pundhak siji lan yen sampeyan ora terus lurus, dheweke bakal crumble;
Mbayangno awakmu minangka model lumaku mudhun catwalk lan nuduhake sandhangan, lensa kamera nggoleki sampeyan lan sampeyan mung ora perlu slouch.
Latihan psikologis ndadékaké terus-terusan lan ing sembarang posisi awak: ngadeg, lungguh, nalika mlaku-mlaku. Kanggo nindakake, sampeyan kudu mung imajinasi lan imajinasi.
Posisi awak sing bener kanggo postur sing ayu
Stantespina menyang tembok, ndemek dheweke karo bagian ngisor awak sampeyan:
- sirah, tanpa ngangkat dagu;
- pundak, rada ngowahi,
- elbows, nanging ora pergelangan tangan;
- pantat;
- pedhet sikil, yen bisa;
- tumit.
Jaga dada, pindhah dada maju lan munggah. Ndandani posisi awak iki. Mungkasi tembok. Mangkono carane sampeyan kudu nindakake dhewe. Kanthi ngleksanani iki, sampeyan bakal duwe tengkorak ayu saka tulang belakang, dodo mbukak.
Latihan fisik kanggo nyingkirake stoop
Kabeh latihan kudu rampung saben dina 5-10 kali kanggo sawetara menit, alon lan rhythmically menyang sensasi gampang elastisitas saka otot.
Menenga terus, mulihake tangan sampeyan. Njupuk pundhakmu, angkat dodo. Genggelangan tangan kiwa kanthi tangan tengen lan pencet menyang sisih mburi karo sisih mburi, nambah ketegangan, kaya-kaya nyoba "ngrusak" liwat mburi. Sawise sawetara detik, ngaso, banjur baleni maneh latihan iki 5 kali.
Lenggah ing lantai kanthi bali menyang tembok, aja ditekuk, supaya kabeh vertebrae nutul. Nglumpukake sikilmu. Arms bend persegi dowo ing elbows lan angkat menyang tingkat pundak, masang menyang tembok njaba. Narik tangan sampeyan munggah ing sirah nalika ora nyuwek saka tembok.
Lay bali sampeyan ing lantai, bend ing lutu, kaki ngadeg ing lantai. Teken tangan sampeyan menyang pundhak kanthi tangane menyang lantai, nylempitake karo persegi dowo ing sikil, supaya sikil kasebut mudhun saka sikil mudhun ing lantai. Sabanjure, straighten sikil ing lantai lan copot tangan sampeyan ing awak, nalika narik weteng. Ndandani posisi iki nganti 10 detik, banjur santai.
Ngapusi ing punggungmu, cendhekake lutut, sikil ing lantai. Tanganmu ndhelikake sirahe nganggo tanganmu. Pencet ngisor bali menyang lantai, narik ing weteng. Ndandani posisi iki nganti 10 detik, banjur santai.
Dadi, kanggo njaluk dedege playful sing ayu, sampeyan kudu nyuntikake wektu kanthi sethithik menyang latihan fisik lan psikologis lan aja lali supaya sampeyan tetep lurus.