Kita kabeh beda, nanging ana sing nyatakake kita. Sampeyan perlu kanggo turu. Turu wong kanthi kebutuhan normal sethithik enem jam saben dina. Iki minimal sing awak duwe wektu kanggo pulih lan nyiapake galur anyar. Nanging yen tiba-tiba sampeyan ngerti yen sampeyan ora bisa turu? Ana lemes, rasa kelemahan, nanging turu ora teka - malah nangis. Ana sawetara bab sing nyuda irritability lan nyuda insomnia - 13 cara sing dibuktikake diterangake ing ngisor iki.
1. Nyerahke kopi lan teh kanthi kuat ing wayah sore
Yen sampeyan kena karo kafein, banjur tuwung kopi sing pungkasan bakal diijini ora luwih saka 14.00. Kasunyatane yen kafein ing awak ditunda nganti 8 jam! Bener, wong sing ora seneng banget, ora akeh. Dumadakan sampeyan ora salah siji saka wong-wong mau? Iku luwih apik ora kanggo njupuk kesempatan.
2. Relax sadurunge arep turu.
Ya, gampang dicritake! Akeh wong bakal nguyuh. Nanging ana cara! Contone, bathi sing nyenengake bakal mbantu. Iki minangka cara sing temenan sing bisa dienggo tanpa gagal. Langsung mbusak irritability lan nyetel kanggo positif. Kanggo bantuan, lenga aromatik, pengisi bathis sing nyenengake, musik sepi uga bisa teka ... Yen udan sadurunge bedtime ora cara sampeyan, sampeyan bisa nyoba kanggo nulis utawa ngomong masalah sampeyan ing recorder. Dadi, nganggo sandhangan lisan, kedadeyan luwih cepet, lan turu ora suwe.
3. Aja mangan pedhes utawa lengo
Kanthi dimuat ing weteng kanthi cara iki, sampeyan bisa meksa, uga organ liya ing sistem pencernaan, supaya bisa lengkap. Kanggo nyerna panganan sing akut lan lemak kanggo awak ora dadi tugas sing gampang. Sampeyan kudu akeh energi, akeh gaweyan. Apa ngimpi! Mulane sampeyan ora bisa ngenteni maneh istirahat wengi.
4. Aja maca email sore
Ya, lan aja nyawang tagihan, paling sethithik jam sadurunge bedtime. Iki bisa nyebabake pancaran pikiran sing ora nyaman, lan sing bakal nimbulaké kahanan anyar. Umumé, nyoba kanggo nglindhungi dhewe saka macem-macem masalah. Mung ngarsane sing "lampu" kepala bakal nyimpen saka insomnia. Ing pungkasan, esuk luwih wicaksana tinimbang sore.
5. Alkohol sadurunge bedtime ora solusi sing paling apik
Pracaya kula, iki ora ngganggu irritability lan bakal nyuda insomnia mung kanggo nalika.
Wiwit ing alkohol pisanan katon kaya kanggo turu, nanging luwih asring nyebabake awakening ing tengah wengi lan, maneh, ora ngidini kanggo turu. Iki minangka insomnia sekunder sing disebut. Sajrone episode singkat laler, awak ora ngaso. Dheweke kudu nyopot alkohol saka getih, lan iki ndadekake kabeh sistem tetep awake. Ana dehidrasi abot, sampeyan kudu tangi ing tengah wengi kanggo mabuk. Umumé, sampeyan ora bisa ngaso - mesthi.
6. Ventilasi kamar utawa turu karo jendhela sing mbukak
Udara seger bakal nyedhiyakake otak karo oksigen, sing perlu kanggo ngaso. Mesthine, turu ing jendhela sing mbukak ing mangsa iku ora nyata. Nanging kanggo ventilate kamar sadurunge arep amben kanggo paling sethithik sawetara menit - cukup.
7. Yen sampeyan ora bisa turu kanggo wektu sing suwe, luwih becik ngadeg
Nguripake saka sisih menyang sisih, sampeyan mung bisa kesiksa lan nyiksa dhewe. Ngombe iki ora bakal nylametake sampeyan saka insomnia - supaya sampeyan ora bakal turu. Kanggo sawetara alasan, awak ora disetel kanggo ngaso, supaya luwih apik kanggo sawetara wektu dadi aktif. Lenggah, maca buku, ngrungokake musik. Apa soko nyenengake, nanging tenang. Sawetara ing periode insomnia ngurutake koleksi kasebut, ana wong manikur - padha ngomong, mbantu ngendhokke. Lan impen rawuh dhewe, lan ing cathetan positif.
8. Do Yoga
Latihan kuwi mbantu ngedhunake energi fisik lan nyuda wektu sing padha. Iku cukup kanggo nindakake latihan 45 menit saben dina, lan masalah karo turu bakal ilang. Nanging, iki ora cara siji-wektu, nanging banget efektif lan diuji dening akeh wong.
9. Pindhah lan olahraga
Minangka tujuwan latihan, muter olahraga ing separo kapindho lan dina sore duwe efek positif ing sistem syaraf, lan ing wayah wengi sampeyan bisa turu kanthi tentrem. Organisme kadhangkala kudu "disumbat" rada adoh, supaya dheweke bisa uga njupuk restorasi ing wangun turu lan jero.
10. Kanggo setengah jam sadurunge turu kalebu musik tenang
Tactics sampeyan turu luwih cepet, lan turu bakal luwih suwe tinimbang yen sampeyan lagi turu ing bisu. Iki bukti, sanajan ora bisa ditrapake. Iku worth coban.
11. Nduwe jinis
Iki mbokmenawa resep paling apik kanggo turu sing apik. Hormon kesenengan, utawa endorphin, sing akeh diprodhuksi ing awak karo lovemaking, ngredhakaké tension, ngendhok lan bantuan kanggo turu.
12. Nyedhiyani dhewe sajrone dina
Munggah ing wektu sing padha, mangan kanthi reguler, golek olahraga, lunga mlaku-mlaku. Nanging saka pakulinan njupuk udan sawise nedha bengi utawa ing wayah sore, nolak. Supaya awak bakal "dipigunakaké kanggo" sing wengi iku wektu turu.
13. Ngombe teh herbal ing wayah sore
Ana uga tèh khusus tumindak sing nyenengake (contone, karo melissa, mint utawa thyme). Padha ora mung migunani minangka hypnotic alam, nanging penting ing isi gizi. Teh kaya mengkono iku enak banget lan bakal nylametake sapa wae saka insomnia. Bisa (lan kudu) ngombe bocah, malah sing paling cilik. Mung luwih becik ora nambah gula - supaya keuntungan bakal luwih gedhe.