Gerah olahraga
"Sajrone latihan saiki, aku bener-bener diunekake! Lan kabeh amarga aku ora ngombe banyu kabeh. Mesthi, aku ngidini aku ngendheg sawise ninggalke gym. Nanging saiki sampeyan kudu ngenteni rong jam, yen efek bobote ora bakal diatasi. " Aku ora ngrampungake ukara kasebut nganti pungkasan, Lenochka karo kanca-kancaku padha lungguh ing dhingklik: dheweke katon gerah. Aku kudu meksa wong miskin ngombe dhisik, lan banjur njlentrehake apa olahraga "feats" ora kudu diulang. Ing kasunyatan, sajrone nandhang fisik, mung perlu kanggo ngombe: ing sajrone latihan, awak bakal ilang nganti setengah liter cairan. Getih dadi luwih kenthel, lan kanggo ngirim oksigen lan gizi marang organ, atine kudu luwih kuat. Suhu awak mundhak, ketahanan, kanthi nalisir, tumiba, amarga kita bisa ngelu lan kuwat. Mulane, yen, sawise latihan kanggo kringet kapitu, kita pancene ilang bobot? Iku kabeh babagan sel lemak. Rusak cairan, padha ngeculake. Nanging ora suwe. Sawise rong jam kanthi asupan banyu, padha bali menyang volume sadurunge. "Kanggo ndandani efek" iku meh ora bisa dicandhet: cara mung kanggo nyisihake celak lemak kanthi latihan lan diet sing dipilih kanthi bener. Statistik banyu kalebu sing atlit: atlit sing ora njupuk cairan nalika kompetisi, nuduhake asil ing 6-12% luwih kuwat tinimbang saingan "ngombé". Kesimpulan: ngombe! Sadurunge, sajrone lan sawise latihan: ing mangsa panas lan ing mangsa. Paling dipercaya cara psikologi yaiku ngombe sethithik, nanging asring: saka ngrokok nganti tuwung banyu saben latihan saben jam 10-20. Ora luwih! Yen ora, sampeyan bisa ngrasakake rasa gedhe banget ing weteng lan kabeh liyane kanggo ngatasi jantung lan ngurangi stamina. Mangkono, banyu luwih apik kanggo milih non-carbonated lan diresiki. Ora es, nanging ing suhu kamar.
Ode kanggo wolung kacamata
Apa sampeyan keluwen? Ngombe segelas banyu. Yen ana rasa thirst, kepinginan kanggo ngalami cemilan sawise setengah jam bakal kelakon. Yen sampeyan ora ngombe, sampeyan pancen kudu overeat, nempatake stok ing depot lemak. Anggere bobot sampeyan yaiku 60 kg: mula norma cairan saben dina rong liter. Setengah saka jumlah iki kudu banyu, separo kapindho bisa diwiwiti saka pangan, sing, kanthi cara, kalebu susu lan jus. Ngetung diet banyu iku prasaja: ing sayuran paling akeh, kanthi diganti kanthi karbon dioksida. Organisme kudu nglampahi kathah cairan, nyingkirake CO sing ora perlu. Ternyata sing sampeyan ngombe - lan bebarengan dehidrasi. Lan endi logika kene? Banyu disaring bisa diombe ing liter lan isih ngelak. Alesan kanggo paradoks yaiku yen ora ana elektrolit. Magnesium, seng, kalium, krom uga nyumbangkan panyerapan cairan luwih apik, saéngga manufaktur ngurai banyu karo unsur tilak sawise sawetara tahap filtrasi. Yodium, vitamin lan liya-liyane ditambahake. Enrich banyu karo unsur tilak lan sampeyan bisa - nyelehake kaca saka irisan linglang utawa woh wohan beri. A alternatif sing migunani yaiku decoction of fruits: duwe kabeh sing perlu, lan banyu dadi asisten utama kita. Iku nuduhake produk saka fission lemak. Woh lan woh-wohan ngemot 75-97% banyu, daging, endhog, kentang - nganti 75%, ing susu, krim, kefir, ngombe yoghurt - 80-88%, ing roti seger benten varieties - 35-45%.
Cukup nganggo banyu mineral!
Kathah jenisipun dipunginakaken sacara khusus kangge tujuan medis lan dosis tartamtu. Konsentrasi saka uyah ing "mineral" asring ngluwihi norma sing diidinake kanggo wong sing sehat, senajan kuratif kanggo wong sing nandhang sangsara saka macem-macem penyakit. Saka soda ing umum, luwih becik ninggalake ing salawas-lawase: wis oksigen. Nanging kopi iku produk kontroversial. Yen sampeyan ngonsumsi kanthi bener, tanpa susu lan ngumbah nganggo kaca banyu sing resik, bakal ngreksa banyu ing awak. Yen ora, iki ngombe "dries."
Thriller uyah
"Salt iku pati putih." Pernyataan kasebut, sing kanggo akèh wong dadi aksioma, nyatane nyatane jero. Asam Tabel penting kanggo kesehatan. Sodium klorida melu ing proses penting ing awak, contone, ing metabolisme lan impuls listrik ing sel saraf. Kanggo nindakake iki, 12-15 gram uyah saben dina - kalebu sing ana ing panganan - cukup. Ing jumlah gedhe, uyah dadi pest. Iku nyegah cairan ing jaringan. Akibaté, volume sirkulasi getih mundhak lan tekanan getih mundhak. Cairan kasebut wiwit nembus saka wadhah menyang ruang intercellular, nyebabake bengkak (golek kaos kaki lan golf sing ora lulus sasi jam, indikator puffiness). Nanging, uyah sing overdosis - sawijining fenomena sing jarang, awak adaptasi lan cepet ngrampungake masalah kasebut. Nanging nalika mbukak uyah sing akeh, kebiasaan aneh saka mekanisme hormonal dumadi lan hipertensi berkembang. Supaya aturan sing ndadekake uyah iku "apik sethithik."
Katrangan banyu lan lemak
Lemak punika 90% banyu. Iki minangka bukti ilmiah. Sawise 25 taun ing awak wadon ana owah-owahan ora nyenengake: saben taun 250 g saka massa otot diowahi dadi 500 g lemak! Akeh sing manawa: yen sampeyan ora ngombe banyu, lemak bakal mudhun luwih cepet. Ing kasunyatan, banyu minangka asisten utama ing mundhut bobot. Nuduhake produk saka panguraian protein, lemak lan karbohidrat. Lan bebarengan karo wong-wong mau lan cairan keluwihan. Ana uga mitos sing luwih lengkap wong, luwih rentan marang kabeh jenis penyakit. Ora kabeh bener: kabeh gumantung ing endi "celengan" celengan "ditetepake". Aneh banget, bahaya utama ora subcutaneous, nanging lemak internal (visceral), sing akumulasi ing ati lan rongga abdomen. Metu, iku ora katon. Kajaba iku, panggabungan karo hubungane karo isi total lemak ing awak cilik: 10-20% kabeh "cadangan". Nanging, lemak abdominal nyebabake unsur-unsur asam lemak menyang aliran getih, nyebabake ati bisa ngalami stres. Organ internal liyane uga nandhang sangsara: lemak, sing disimpen ing ginjel, pankreas, kapal gedhe, ngganggu kerja lan ngowahi proses metabolisme. Kabeh iki cemlorot ing pungkasan bisa mungkasi diabetes, serangan jantung lan pati. Cara sing metu kanggo njaga kasehatan luwih dhisik lan sinau babagan jumlah lemak internal nggunakake komputer utawa pencitraan resonansi magnetik. Ide umum ditampa kanthi ngukur pinggiran pinggul. Sing duwe volume luwih saka 85 cm, ana ing risiko ing nomer pisanan. Apa ana pencegahan? Ya! Kawitan, mungkasi dadi gugup. Kabeh penyakit saka urat saraf, lan lemak weteng ora terkecuali. Iku konsentrasi saka hormon stres. Kekirangan kronis nyebabake perkembangan kortisol kanthi tetep, kanggo panyimpenan lan pangolahan kang awak nggawe jenis "pabrik" - sawijining weteng (kita ora wedi marang tembung iki) lapisan lemak. Rekomendasi nomer 2: ngombe banyu akeh. Lan, mesthine, karo kabeh iki, sampeyan mung kudu ngleksanani, lan uga nyuda jumlah kalori sing dikonsumsi. Malah, reformasi pangan sing paling sederhana bakal mbantu: tinimbang mayonnaise - cuka utawa mustard (nyimpen: 100 kkal saben saben sendok), apel bakal ngganti kaca jus apel (nyimpen: 45 kkal). Lan pungkasanipun: aja nyoba kanggo ngurangi kilat cepet cepet. Kilo minggu kasebut arang banget prospek lan banget nyata, Nanging ing biaya! Sampeyan kudu nggawe kurban, ngurangi diet: iki bakal bisa nyebabake stres. Nanging yen sampeyan nyelehake 250 gram saben minggu, sampeyan bakal entuk asil 12 kg sing nyenengake ing getih sethithik taun sabanjure.
Cairan, cara metu!
Kanggo sel-sel awak kita makarya kanthi produktif, dheweke butuh garam (soda). Nanging, bocah wadon sing langka ora bakal kelangan dheweke nalika ndeleng timun utawa zaitun asin. Tambah iki condiments pedhes, permen, warung karo susu ... Iku dadi metu banget. Kanggo netralake saben ekstra garam, sel butuh 23 gram banyu. Delengen ing produk banyu sing migunani.
Sayuran lan woh-wohan
Watermelon lan timun: 97% banyu tomat lan zucchini: 95% susu dada ayam: 65% keju cheddar banyu: 40% kacang abang banyu: 77%. Brokoli, cauliflower lan kol umum: ngurangi kandungan estrogen ing getih. Bawang, bawang, bawang putih lan bawang putih: mbantu ati ngilangi racun-racun. Wutah jahe: ngrangsang sekresi weteng, nambah sirkulasi getih, nyepetake metabolisme. Wiji sawi: ngemot asam lemak, omega-3, protein lan mineral (kalsium, magnesium, lan seng). Cabe cabe: nyuda resiko tekanan darah tinggi, penyakit angina lan jantung.