Ana daftar kabeh macem-macem latihan fisik khusus sing dirancang khusus kanggo wanita ngandhut. Callanetics sajrone kahanan sing menarik ora kajaba. Kompleks latihan khusus kanggo wanita ngandhut mbantu para ibu sing bakal teka nyiyapake lair sing bakal teka. Tumindak ing callanetics, nambah ketegangan, ngilangake stres fisik lan psikologis, nambah turu, ngobong kalori ekstra, lan liya-liyane, sing penting banget kanggo wanita ngandhut.
Kompleks latihan kanggo wanita ngandhut
Sadurunge miwiti laku callanetics, wanita ngandhut kudu tansah golek dhokter. Yen ora ana contraindications, callanetics minangka kompleks latihan, mung bakal entuk manfaat ibu lan bayi mangsa.
Latihan Kegel cukup prasaja. Iki bisa ditindakake dening kabeh wanita ngandhut, senadyan periode ngandhut, kapan wae. Iki dirancang kanggo nguatake otot-otot ing wilayah kikuk lan vagina, sing perlu kanggo lair sing bakal teka.
Sampeyan kudu ngapusi, mbengkongake lutut, sijine sikile ing lantai. Pasang sirahmu ing gunung, pasrahake tanganmu bebarengan karo awak. Sampeyan kudu ngganggu otot ing vagina lan anus - kanggo nyekel kahanan iki nganti 10 detik. Banjur otot alon-alon ngendhokke lan ngaso. Baleni latihan kaping pirang-pirang kaping pirang-pirang dina. Perlu ngerti yen sawise papat kaping papat kahanan sing menarik, latihan kasebut dilakokake ing posisi sing ngadeg, utawa ing posisi lungguh lan nalika urinane.
Kucing mundur yaiku olahraga sing dirancang kanggo ngurangi beban rahim ing utomo. Mulane dianjurake supaya bisa dilakoni para wanita ing saindenging mangsa, nganti banget lair.
Urutan latihan balung kucing kaya ing ngisor iki. Sampeyan kudu nyelehake, nyandhang ing tangan. Tanpa mbengkongake tengkorak, otot-otot ing punggung ngendhog. Sirah lan utomo kudu katahan ing baris sing padha. Sabanjure, sampeyan kudu nyoba kanggo mbengkongake tulang tonggak munggah, nalika ngedhukake sirah lan ngatasi otot ing bokong lan weteng. Banjur mbebayani otot lan bali menyang posisi asli. Latihan iki wis diulang 2-3 kaping pirang-pirang dina.
Kompleks latihan kanggo wanita ngandhut kalebu latihan kanggo sikil. Sampeyan kudu ngapusi ing sisih tengen, dhengkul, pinggul lan tangan kudu ing baris sing padha. Palem kiwa dilebokake ing ngarep dhadhane, lan hak ngumpetake sirah. Sampeyan kudu ngendhok lan njupuk ambegan, ngunggahake kiwa kiwa menyang dhuwur maksimal. Ing wektu sing padha, sisih jero sikil kudu diarahake mudhun, mlengkung sikil. Sawise iku, + alon-alon bali menyang posisi sadurunge. Nglakoni latihan iki kaping pirang-pirang. Nguripake kiwa lan baleni latihan.
Callanetika kanggo wanita ngandhut kudu kalebu latihan peregangan. Kanggo nindakake latihan sabanjure sampeyan kudu lungguh ing lantai, sikil nyabrang ing wektu sing padha. Mungkasi tangan sampeyan ing pundhak, sawise sampeyan kudu ngunggahake siji tangan munggah minangka dhuwur sabisa. Bali menyang posisi sadurunge lan baleni maneh karo tangan liyane. Apa sawetara latihan kanggo saben tangan. Nglakoni latihan, sampeyan kudu nyoba ora kanggo reel.
Ngangkat panggul. Latihan iki dianjurake sawise 4 sasi nalika meteng lan serves kanggo mbenerake sikep. Sampeyan kudu ngapusi ing lantai, mlengkung sikilmu. Nindakake exhalation, pencet bali menyang lantai, lan mundhakaken panggul munggah. Sawise kuwi, njupuk ambegan jero, ngendhokke kabeh otot. Nindakake kaping pirang-pirang. Latihan iki bisa rampung ngadeg, condong marang tembok.
Ngleksanani kanggo ngendhogake otot-otot leher bisa nyuda rasa kesel lan ketegangan. Sampeyan kudu njagong ing posisi sing nyenengake kanggo pose ngandhut lan nutup mata. Njupuk ambegan, ing wektu sing padha ngowahi gulu ing sisih siji. Nalika exhaling, sampeyan kudu ngeculake sirah sampeyan maju. Sawise nglakoni sing padha, kanthi siji-sijine sirah ing arah liya.
Komplek olah raga kanggo wanita ngandhut dianjurake supaya bisa dilakokake kanthi lancar, tanpa gerakan sing dumadi lan mung yen ora ana patologi. Callanetics becik mbantu ibu-ibu sing bakal teka ora mung kanggo njaga awak, nanging uga ngilangi kelenturan psikologis, sing ora penting kanggo bayi.