Lan sampeyan pancen sanget kanggo sampeyan, amarga pikiran siji sing ngganggu bakal wiwit ngganti liyane. Apa yen bojoku ditembak saka pekerjaane? Carane nglindhungi anak saka bebaya? Apa sing bakal kita urip yen gelombang anyar krisis kedaden? Iku misale jek ora mungkin nyingkirake kegelisahan: yen siji topik wis kesel, ana sing langsung muncul. Dadi carane sampeyan nangani masalah sampeyan? Nggoleki ing artikel "Carane ngatasi kegirangan nalika ngandhut".
Kaping pisanan, mènèhi panjelasan marang psikolog: ora sengaja yèn awakmu aran amarga pikiran negatif sing ora ana telpone, atine ora emosi. Iku luwih becik saka pikiran sing ndadekake sampeyan musatake masalah - nyata utawa dibantah. Yen sampeyan duwe masalah kronis, sampeyan kudu ngerti yen ing pikirane sampeyan bakal bali menyang masalah sing padha, nanging sampeyan ora bisa (utawa ora nyoba) kanggo nemokake solusi. Deleng kahanan saka sudut sing kaya mangkene: ora bisa urip kanthi tanpa kuatir. Kesenengane reaksi alam saka wong sing ngadhepi kahanan sing angel. Bentenipun punika yen sampeyan kuwatir lan kuwatir, banjur, pisanan, menehi sinyal yen masalah kasebut mbutuhake perhatian. Lan kapindho, padha mbantu ngetesake kesempatan lan nemokake solusi. Iki minangka kuatir produktif sing ngidini kita berkembang lan maju. Ayo, sampeyan wis diwenehi bilih bagean olah raga para anak bakal gedhe ing wulan Januari. Yen sampeyan ditondoi kanthi kronis, sampeyan bakal nemtokake dina-dina liburan sing cetha yen sampeyan bakal nyerahake pelajaran, yen anak wadon bakal kesengsem, yen sampeyan ibu sing ala ... Akeh semangat sing produktif, mesthine bakal nyurung sampeyan tumindak tartamtu. Apa bisa rampung kanggo mbenerake situasi? Golek panggonan liya ing ngendi kelas luwih murah, utawa goleki kerja metu, nyilikake bab sing kurang penting ...
Apapun saka sabab iki, ora angel kanggo ndeleng swara sing apik lan produktif bisa nglayani kita kanthi becik. Nanging, ora kabeh iku gampang. Para psikolog ngerteni yen kerep banget kronis kanthi apik. Dadi, wong wadon sing saperangan jam ing saben-saben mbandhingake ora bisa turu, kanthi tulus manawa dheweke pancen pancen ngrampungake masalah iki, lan ora ngganggu dhewe karo omongan sing ora ana guna. Malah wong sing paling seimbang, sing ora rawan karo perasaan sing ora perlu, saiki ana akeh alesan kanggo kaku. Apa sing bisa kita gunakake babagan sing menehi reaksi emosional sanajan ana masalah cilik? Begjanipun, ana teknik psikologis sing bakal mbantu ngurangi kuatir. Sapérangan kuwatir saben dina saka nemen bisa diterjemahaké dadi produk sing produktif. Lan ketaman skala kosmik (akhir donya, pemanasan global, terorisme internasional), sampeyan bakal sinau kanggo nambani luwih akeh.
Surrender to alarms ... nanging mung kanggo 20 menit dina! Sajrone saben dina, njupuk wektu kanggo mikir bab sing nglarani. Aja nyoba dadi obyek wektu iki utawa ngupaya cara metu. Cukup menehi kuwatir lan kuwatir, sumelang, turu kanthi kringet, sampeyan malah bisa nangis. Nanging, nalika rencana 20 menit wis rampung, mandheg. Lan njupuk tindakan aktif. Apa cara iki bisa efektif? Sing luwih kerep tinimbang ora, wanita sing weruh tendensi sing ngalami reaksi emosional, ngalang-alangi supaya mikir babagan masalah, lan mulane masalah ora mung ora ditanggulangi, nanging maneh lan maneh. Nalika sampeyan ngijini sampeyan kanggo ngetokake kukus sak dina, sampeyan ora kudu tangi ing wayah wengi iki. Sedhih karo kahanan sing durung mesthi. Ngomong dhewe: "Ya, ana kesempatan yen aku bakal dipecat saka pagawean. Sampeyan bisa kelakon kanggo sapa waé, lan mungkin ora bakal kelakon. " Kanggo sasi, wong-wong mau nandhang kacilakan karo pikirane masalah ing mangsa ngarep. Nanging donya iki diatur supaya kita ora ngerti apa sing bakal kelakon ing mangsa ngarep. Kanggo nyisihake weker ora ana guna, coba cara visualisasi. Nggoleki wektu nalika ora bakal ngganggu sampeyan. Lenggahi kanthi nyaman, ambegan alon-alon lan luwih jero. Mbayangake kegelisahan sampeyan kanthi bentuk kumelun asap sing narik kawigaten. Aja nyoba ngrasakake obah iki, ganti arahe, mung nonton carane njedhul lan larut ing udhara.
Bayangkan sampeyan ora wedi apa-apa.
Carane sampeyan tumindak yen sampeyan ora kuwatir saka kuwat kuatir? Coba nglakoni. Lan amarga prilaku kita nyebabake pikirane lan emosi, kemajuan wis meh dijamin. Sampeyan mbokmenawa ngerti yen psikolog sekolah Amerika menehi saran supaya sampeyan mesem, sanajan sampeyan ora seneng banget. Iki nggawe raos. Studi nuduhake yen sanajan sampeyan pura-pura seneng lan tumindak kanthi wajar, sampeyan bakal mbudidaya kanthi luwih apik. Iki amarga pikirane, perasaan lan tumindak sing saling gegandhèngan. Ngganti mode aksi, sampeyan ngganti cara mikir. Konsentrasi saben dinten. Contone, sajujure njawab pitakonan iki: pira apa krisis ekonomi lan pemanasan global ngganti dalan urip sampeyan? Mbok menawa sampeyan kaget yen sampeyan isih tuku panganan ing wayah sore, ing wayah esuk sore, pindhah montor ing taman, lan nonton Minggu bareng karo komedi kulawarga. Priksani aturan-aturan sing dikarepake ing kulawarga sampeyan, yen perlu, golek tradisi anyar. Iki bakal mbantu njaga rasa stabilitas ing donya iki.
Aja nyedhiyakake kahanan apa wae
Yen sampeyan kuwatir, sampeyan nyangka paling awon kabeh skenario lan ngurangi kemungkinan sampeyan. Carane menehi hasil karo iki? Kaping pisanan, siji kudu bisa nyumurupi manawa saben-saben wong kuwatir: presiden, perdana menteri, atlit lan aktor sing misuwur. Kita ora bisa ngontrol perasaan lan emosi kita. Sawise kabeh, dheweke ora bisa dibatalake utawa kudu mandheg ngalami kabeh. Nanging kekuwatan nyata karakter yaiku ngontrol tumindak. Buktine dhewe yen sampeyan bisa ngatasi masalah. Praktek ngatasi masalah. Aja wedi nyoba tangan sampeyan, sanajan katon ing sadhuwure kahanan kaya ngapa ora bisa dipungkiri. Coba dhaptar pilihan sing ditulis kanggo ngrampungake masalah sing paling penting. Yen sepisanan ora bisa digunakake, aja ragu-ragu kanggo nyuwun tulung marang wong-wong sing dipercaya. Aja kagum para pemimpin perusahaan sing paling gedhé kepercayaan cara sarana brainstorming. Sawise ngrungokake panemu liyane, sampeyan bisa ndeleng kahanan saka sudut sing beda. Mlayu saka kaku. Thanks kanggo latihan fisik, hormon sukacita diprodhuksi ing awak - serotonin lan endorphin. Telung latihan 30 menit sak minggu bisa nambah swasana ati. Nanging pasinaon nuduhake manawa 10 menit mbukak efek efek ora mung ing swasana ati, nanging uga ono kesehatan.
Golek aktivitas sing menarik kanggo pikiran. Rahasia iku prasaja: yen sampeyan sibuk karo sesuatu sing banget penasaran, sampeyan lali bab masalah. Pikirane: apa ana pendhudhuke ing uripe sing menehi kabungahan lan nyenengake? Sadhuwure nliti hal-hal lan aktivitas sing bisa narik lan - sing penting banget - tetepake. Coba kanthi ati-ati konsentrasi apa sing sampeyan tindakake. Nalika kepala sampeyan sibuk, sampeyan ora duwe wektu kanggo sumelang. Ngluwihi luwih akeh wektu karo kanca lan kanca-kanca sing dikasihi. Yen sampeyan nandhang sangsara, sampeyan bakal dadi dokter sing paling apik. Bener mbukak lan nyuwun nyedhot mung bisa dadi wong sing paling dipercaya. Lan kesempatan kanggo ngomongake iku obat sing paling efektif sing bisa mbayangno. Nanging, aja lali yen rapat pribadi luwih migunani tinimbang e-mail utawa telpon. Kerep pindhah menyang masyarakat, pindhah menyang bioskop, museum lan pameran, entuk pengaruh anyar. Ketemu karo kanca, mantan kanca sekelas lan kolega saka karya sadurunge. Sampeyan bisa uga nemokake kanca utawa kanca kanggo kegirangan, kanthi gampang kanggo ngobrol babagan ati sing ati-ati. Mung diarani pratelan kasebut: ing patemon sampeyan ora mung nyuwun pangalaman sampeyan ing siji liyane, nanging nyoba kanggo ngarahake liyane kanggo mbangun anxieties, yaiku, kanggo ngatasi masalah. Saiki aku ngerti carane ngatasi kegirangan nalika ngandhut.